10 dicas para reiniciar o condicionamento físico após o parto

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Não há duas mulheres iguais, de seus corpos a partos, a sua recuperação e, posteriormente, o processo de cura. E embora cada pessoa possa diferir, quando a mulher se sentir pronta para começar a se exercitar novamente após o parto, as principais regras permanecerão as mesmas.

O mais importante é esperar até que seu corpo esteja curado. Seu corpo precisará lidar com as demandas físicas do exercício e, até que você seja liberado por um profissional médico, que pode variar de seis semanas a seis meses, dependendo do seu trabalho, você deve proceder com cautela.

Mesmo quando seu corpo está pronto e você foi liberado, ainda há algumas coisas a serem observadas porque ser liberado fisicamente para o exercício não significa que você pode voltar diretamente à sua antiga rotina.

E isso definitivamente não significa que tudo é perfeito por dentro. Ainda existe o risco de sangrar, rasgar ou seu corpo não conseguir lidar com as demandas do exercício. Você poderá fazer algo, no entanto, e depois aumentar gradualmente seus níveis de atividade à medida que se fortalecer e se sentir mais confortável.

Essa progressão gradual pode estar andando com seu bebê no carrinho e dando algumas voltas todos os dias, ou pode estar usando a bicicleta ergométrica na academia com uma rotina leve de resistência. Depois de limpo, há algumas coisas que você deseja fazer para garantir que a transição de volta ao exercício seja a mais suave possível. Lembre-se de se preparar mentalmente, isso pode demorar um pouco.

Obtenha tudo limpo

Conversei recentemente com uma parteira que me informou que alguns conselhos locais no Reino Unido não fazem mais o check-up pós-natal de seis semanas. Pode ser esse o caso, mas isso não significa que você não precise consultar seu médico, principalmente se for o seu primeiro bebê e tudo novo para você.

Depois de liberado para o exercício, você pode aumentar gradualmente sua atividade. Observe que isso não significa que você pode ir direto à aula de spin-off e dar tudo de si, mas gradualmente comece a se mover mais e participar de atividades leves. Você poderia ser liberado em seis semanas ou se tivesse uma cesariana ou 10 a 12 semanas para um parto não cirúrgico, mas de qualquer forma, é vital que você seja liberado pelo seu médico primeiro.

Ouça o seu corpo

Os exercícios com peso corporal, depois de retomar a atividade física, são uma ótima maneira de facilitar as coisas. Agachamentos, assentos na parede, exercícios no assoalho pélvico e respiração profunda são todos bons lugares para começar.

Você pode achar que muitas coisas que você era capaz de fazer estão um pouco além de você agora, e isso é bom. Sua força principal pode ter desaparecido completamente, e isso também é bom. Não será assim para sempre, porque você começará a recuperar seu corpo e ficar mais forte.

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No entanto, se você se apressar e tentar voltar diretamente ao seu nível anterior, há uma boa chance de causar mais danos ao seu corpo e se afastar ainda mais – ou até mesmo causar danos a longo prazo. Ouça o seu corpo, se você acha que pode tentar algo um pouco mais desafiador, tente, mas vá com calma e, se não parecer certo, pare.

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Evite qualquer coisa extenuante

Pensando em ir para uma aula HIIT ou seguir um circuito extremo? Pense de novo.

Além do fato de seu corpo ainda estar se recuperando de uma tremenda quantidade de estresse, você provavelmente não está fisicamente ativo há algum tempo.

Sem mencionar que você ainda possui o hormônio relaxina em seu corpo, que torna as articulações mais flexíveis e aumenta o risco de lesões nas articulações, especialmente quando se desloca de um lado para o outro ou tenta executar um movimento rígido em velocidade. Em vez disso, opte por opções de menor impacto e menor risco e concentre-se nas opções em que você tem controle total.

Se você gosta de cardio, a bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de voltar ao exercício e melhorar sua forma aeróbica. Se você prefere pesos, levantar mais leve do que o normal por algumas semanas (e evitar o acúmulo de pressão no abdômen) também é ótimo e uma maneira fantástica de acostumar seu corpo a levantar novamente.

Ignorar as escalas

Essa é uma pergunta importante, pois é tão tentadora ficar obcecada com a escala, mas há outras coisas em jogo que afetarão o número que está olhando para você.

Por exemplo, se você está amamentando, quanto alimenta, quanto dorme e se é capaz de comer refeições inteiras, todos têm influência no seu peso total. Isso sem mencionar todos os outros fatores, como estresse, hormônios e níveis de energia.

Você tem o suficiente para se preocupar com seu novo pacote de alegria sem adicionar a pressão extra de perder uma certa quantidade de peso ou se preocupar em parecer de uma certa maneira. Pode ser tentador julgar seu progresso pela balança, existem maneiras melhores.

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Em vez disso, preste atenção em como seu corpo se fortalece à medida que você treina e sente seus níveis de energia aumentarem. Outra medida é observar como você se sente em suas roupas e como elas se encaixam em você.

Aproveite o tempo para se relacionar

Mais importante, acima de tudo, é hora de se relacionar com seu novo bebê e não se preocupar com mais nada. Você não terá esses momentos preciosos de volta; aproveite ao máximo o tempo que passa com seus entes queridos, tire um dia de cada vez com seu retorno ao exercício e seja paciente consigo mesmo.

Dê a si mesmo tempo para curar e tempo para se recuperar.

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