16 planos de treino em casa para todos os níveis e idades

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É quase o primeiro dia da primavera, mas, infelizmente, não é um momento de celebração ou renovação. Para muitas pessoas, um número que aumenta a cada dia, há isolamento e quarentena, enquanto a pandemia do COVID-19, também conhecida como coronavírus, se espalha pelo mundo e por nossas comunidades. Está fora de nossas mãos. Devemos tentar fazer o melhor que pudermos com o que temos. Exercício, movimento, foco em algum tipo de rotina podem ser essenciais para o bem-estar físico e mental. Deus sabe que existem muitos treinadores e instrutores dizendo a mesma coisa online.

Trabalhamos com muitos deles na última década e escolhemos um dos melhores programas abaixo, para que você tenha um plano em que possa, esperamos, trabalhar e encontrar uma maneira de permanecer saudável e saudável por quanto tempo isso levar.

Este é um excelente conjunto de exercícios do treinador Shane Trotter. Os exercícios de cada dia são agrupados por uma única peça de equipamento necessária. Independentemente de você ter apenas uma parede, um banco ou uma banda de exercícios, existe um plano de treinamento divertido e eficaz para você. Ao explorar a utilidade de cada uma dessas ferramentas, você encontrará maior domínio dos fundamentos do treinamento e se abrirá para novos exercícios.

Uma parede, um banco, uma banda – centenas de maneiras pelas quais você poderia seguir. Dias sem fim de exercícios desafiadores. Seja estóico. Jogue fora o que não é necessário e liberte-se para prosperar.

O que você faria se tivesse apenas isso?

  • 2 cadeiras
  • 2 latas de tinta de 1 galão ou outros recipientes cheios
  • Uma barra superior ou outro dispositivo do qual pendurar

A falta de dispositivos de treinamento não deve impedir você de obter um treino produtivo.

Qualquer que seja o motivo, é bom saber que você não precisa ir a lugar algum, possuir equipamento especial ou invocar uma experiência de treino usando magia. Você pode fazer essas variações de exercícios usando uma cadeira, travesseiro e toalha de cozinha. Não poderia ser mais fácil.

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Se você trabalhar duro, ainda poderá atingir seus objetivos, mesmo com o mínimo de equipamentos. Tudo o que você precisa é de um comprimento de corda, dois blocos de concreto e um banco robusto.

Sua verdadeira mobilidade é tão boa quanto quando você sai da cama pela manhã.

Estamos mais acostumados a prestar atenção aos nossos padrões de movimento enquanto estamos na academia. Da mesma forma, avaliamos nossas habilidades físicas por relações públicas e outras medidas que surgem depois de termos obedientemente preparado e aquecido.

Ao seguir essas sequências rápidas de mobilidade no vídeo fornecido, preste atenção ao que você sente em seu corpo. Isso pode lhe dizer muito mais do que você pode sentir no treinamento e fornecer diretrizes inestimáveis ​​para direcionar sua prática de movimento.

Aqui estão cinco exercícios básicos que você pode fazer em casa. Acredite, mesmo que você esteja fazendo apenas cinco exercícios, as opções são ilimitadas para transformá-las em peças interessantes de força e / ou condicionamento. Não há lugar como o lar.

O guia definitivo para exercícios de peso corporal em casa. Ele fornecerá uma estrutura prática e honesta sobre como estruturar e planejar um programa de treinamento eficaz usando o mínimo de equipamento possível, no menor tempo possível. Isso não lhe dará um “treino secreto mágico de desintoxicação espontânea e explosivo por 2 minutos”, que promete resultados irrealisticamente grandes para uma quantidade irrealisticamente pequena de trabalho. Ainda vai ser um trabalho árduo.

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O espaço em seu quarto, sua sala de estar, um quarto de hotel, uma pequena garagem ou uma academia lotada geralmente é pequeno e limitado. Sua biologia pode preferir correr livremente em espaços abertos, mas precisa de movimento, no entanto, que possa ser realizado. De fato, você se sentirá mais alerta, energizado e pronto para o dia, se puder caber em qualquer um desses circuitos. Independentemente do tamanho do seu celular, você ainda pode treinar duro. Aqui está o seu, sem equipamento necessário, guia de condicionamento físico dentro de uma caixa.

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Essas variações dinâmicas fortalecerão e direcionarão seu núcleo de todos os ângulos e também melhorarão a estabilidade do núcleo para ajudá-lo a ter uma aparência melhor e maximizar seus resultados gerais. Os exercícios requerem um equipamento mínimo ou nenhum, para que você possa adicioná-los frequentemente ao seu regime.

Qualquer um pode malhar. E se você está começando do zero, não precisa fazer flexões e flexões desde o primeiro dia.

O que você deve esperar de si mesmo é o seu melhor. Com o treino fornecido aqui, você terá a oportunidade de demonstrar um tipo diferente de força. É um treino prático, sem equipamento, em casa, que qualquer pessoa pode fazer. Este treino não só o ajudará a queimar gordura, mas também aumentará a força simultaneamente.

Para ajudar a esculpir os braços e prepará-los para a foto, aqui estão 10 exercícios para aumentar os braços usando itens que você pode encontrar em quase qualquer lugar (não é necessário equipamento de ginástica ou exercício) Repita cada exercício por 5 séries de 30 segundos cada (em outras palavras, faça quantas repetições puder por 30 segundos) 5 vezes e leve 20 segundos para descansar entre as séries.

Outro conjunto de 10 exercícios sem equipamento necessário do treinador Enrico Fioranelli. Você realmente enfatizará cada perna separadamente para equilibrar o poder e a força com os quais suas pernas podem produzir. Repita cada exercício por 5 séries de 30 segundos cada (em outras palavras, faça quantas repetições puder por 30 segundos) 5 vezes e leve 20 segundos para descansar entre as séries.

A ausência do supino na sua programação significa certa desgraça em relação aos seus “ganhos”? O treinamento com pesos corporais oferece muitas vantagens e treinar seu peito dessa maneira não é exceção. Consciência e manipulação total do corpo, uma sensação de força verdadeira, bem como transferência de força e estabilidade para outros grupos musculares, são apenas algumas. O truque é saber como programar uma rotina eficaz e eficiente para satisfazer suas próprias necessidades pessoais.

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Às vezes, a gravidade é a melhor forma de resistência em seu treinamento. A maioria dos nossos problemas de saúde modernos resulta do abandono da atividade humana normal e do ambiente humano normal. Quando corremos montanhas, engatinhamos, fazemos flexões, escalamos e usamos nosso peso corporal para fazer exercícios, estamos replicando as atividades humanas normais que nos tornaram espécimes físicos tão brilhantes para a maior parte da existência humana.

Um treino de acompanhamento de corpo inteiro curto, mas eficaz, que você pode fazer em apenas alguns minutos. Este programa não requer aquecimento para começar. Você só precisa reservar 14 minutos, pressionar play e acompanhar o mestre do kettlebell, Justin Lind.

Você não está na casa dos vinte anos e não faz um tempo. De fato, apenas olhando para todo o “núcleo duro” e “Você levanta?” no seu feed do Facebook, seu corpo se machuca.

Você quer se sentir melhor, parecer melhor e se mover bem. Você simplesmente não sabe por onde começar, em que focar ou como chegar da maneira mais simples possível. Se isso soa como você não teme. Criar um treino adequado ao seu estilo de vida não precisa ser complicado. Aqui estão algumas etapas básicas para começar o exercício em casa.



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