25 dicas para maximizar seu peso corporal e exercícios em casa – Advanced Human Performance Official Website

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25 dicas para maximizar seu peso corporal e exercícios em casa - Advanced Human Performance Official Website 1

Felizmente, os exercícios com peso corporal são perfeitos para essa forma de treinamento, pois você se concentrará em muitas variações de perna única e exercícios de estabilização do núcleo de peso corporal.

17. Não desanime repetidamente os representantes e persiga a fadiga

Perseguir a fadiga, embora bastante atraente durante os exercícios com peso corporal, não é a metodologia mais eficaz de treinamento. Sim, alguma fadiga, especialmente durante quando estrategicamente aplicada no final dos treinos, como finalizadores, é totalmente aceitável e, de várias maneiras, bastante eficaz. No entanto, a fadiga também é inimiga da programação motora. Em outras palavras, fadiga em excesso pode degradar a mecânica do movimento e entravar padrões de ativação ruins. Além disso, pode ser bastante catabólico, reforçando simultaneamente as contrações musculares fracas à medida que a qualidade de suas repetições inevitavelmente diminui. Como o técnico especialista em força Vince McConnell afirma com tanta eloquência: “O exercício do ego na academia é: Quão pesado eu posso ir. O exercício do ego em casa é: Quão cansado posso ficar. ” Nenhum desses métodos otimizará seu treinamento ou seus resultados. Leia mais sobre a melhor gama de representantes aqui.

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18. Foco no corpo inteiro

Embora as divisões de partes do corpo tenham seu lugar nos programas de treinamento, o treinamento com peso corporal dificilmente é o local ideal, pois você simplesmente não possui as cargas de treinamento, ferramentas ou opções de academia necessárias para realmente esmagar qualquer músculo em particular. Para tirar o máximo proveito do treinamento com peso corporal e exercícios de quarentena de ginástica em casa, concentre-se em seguir as rotinas de corpo inteiro usando uma variedade de movimentos da parte superior do corpo, exercícios para a parte inferior do corpo, exercícios de equilíbrio, saltos explosivos de peso corporal e exercícios de estabilização do núcleo. Além disso, como um dos objetivos principais durante a fase de treinamento com pesos corporais deve ser a mecânica e a técnica corporais aprimoradas, uma das melhores maneiras de conseguir isso é através de práticas mais frequentes. Isso significa maior frequência de treinamento de um padrão de movimento específico. Felizmente, isso não apenas melhora a mecânica corporal, mas agora as pesquisas sugerem que isso pode ser mais benéfico para provocar uma resposta de força e hipertrofia.

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19. Use garrafas de água

Além disso, representando a forma de carregamento mais prontamente disponível a que a maioria das pessoas terá acesso, as garrafas de água também são surpreendentemente difíceis de controlar e estabilizar energia cinética oscilante semelhante (ou seja, técnica de banda suspensa).

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