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Ao pegar a prancha do moinho de vento lateral básica e a prancha lateral de Copenhagen, em seguida, aplicando vetores de força rotacional, não só podemos realizar isométricos excêntricos que visam a musculatura dos quadris internos e externos, como também podemos visar excentricamente quase todos os músculos rotacionais do corpo enquanto alcançar os níveis funcionais de rotação externa e interna do quadril que provavelmente testemunharíamos nos esportes.

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Ao longo dos últimos anos, a indústria de fitness tem promovido consistentemente a rotação externa e interna excessiva da articulação do quadril, com muitos dos chamados especialistas recomendando amplitude extrema de movimento e exercícios de mobilidade para “desbloquear os quadris” por meio de exercícios de mobilidade, muitos dos quais se assemelham movimentos contorcionistas. Embora amplos níveis de rotação interna e externa dos quadris sejam críticos não apenas para esportes, mas também para a função muscular geral e a vida cotidiana, o nível de rotação interna e externa funcional na articulação do quadril que é necessário e ideal é significativamente mais conservador do que o que a indústria de fitness tem pressionado ultimamente.

Infelizmente, a ideologia de que a ROM máxima e a ROM ótima são a mesma coisa levou a uma série de métodos de treinamento indesejáveis. Como sabemos, com base em pesquisas e dados experimentais, a amplitude máxima de movimento e a amplitude ideal raramente são as mesmas. Leia mais aqui.

Além disso, muitos treinadores usarão exemplos tirados de esportes e atividades atléticas para destacar posições visualmente extremas que podemos ocasionalmente ver nos esportes como um meio de justificar uma grande variedade de movimentos de movimento para os quadris, particularmente quando se trata de isolar a rotação externa e interna. Embora, à primeira vista, muitos esportes, particularmente aqueles que envolvem movimentos mais agressivos do quadril e da parte inferior do corpo, pareçam envolver uma ADM bastante grande na articulação do quadril e rotação externa e interna significativa, poucas ou nenhuma dessas posições agressivas de amplitude de movimento ocorrem em isolamento. Na verdade, quando os quadris estão isolados sem a capacidade de mover o tronco, a amplitude de movimento deve ser bastante limitada para evitar posições comprometidas que podem levar à flacidez do quadril e problemas capsulares.

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Com isso dito, a maioria das posições mais agressivas que observamos em esportes que envolvem rotação externa e interna dos quadris envolvem níveis significativos de rotação do tronco. Simplificando, quando se trata de posições de quadril que envolvem maior ADM interna ou externamente, raramente, ou nunca, ocorrem isoladamente e nem deveriam. Em vez disso, eles parecem acontecer em conjunto com a rotação do torso. Do ponto de vista funcional, isso faz todo o sentido, pois sempre que um indivíduo gira externa ou internamente o quadril, é com o propósito de criar vetores de força lateral ou rotacional em vez de vetores lineares. Em outras palavras, eles estão tentando criar força em uma direção diferente de perfeitamente à frente.

Infelizmente, muitos dos exercícios extremos e exercícios de treinamento de fim de curso que vemos na indústria envolvem cenários que são indiscutivelmente bastante disfuncionais e com falhas, pois exigem que o indivíduo use graus muito grandes de rotação externa e interna do quadril, enquanto mantém seus torsos perfeitamente quadrados e fixos . Do ponto de vista funcional, isso não seria apenas potencialmente comprometedor para as estruturas da articulação do quadril, mas de forma alguma elas representam ou simulam qualquer movimento que veríamos em esportes ou atividades atléticas. Na verdade, realizar grandes graus de rotação externa e interna do quadril com um torso perfeitamente quadrado descreveria 1 de 2 cenários que envolvem disfunções neuromusculares ou soluços neuromusculares, como gosto de chamá-los.

1. O indivíduo tentou se virar e cortar, mas apresentou uma disfunção neuromuscular que impediu seu torso de acompanhar seus quadris. Em outras palavras, seus torso e quadris eram incompatíveis. Este é provavelmente um cenário em que seu corpo precisava girar, mas a musculatura central simplesmente não produzia a ativação necessária para causar o movimento desejado no torso.

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2. O indivíduo estava tentando se mover de forma reta ou linear (ou seja, velocidade em linha reta) enquanto mantinha o torso quadrado, mas, infelizmente, experimentou uma disfunção neuromuscular que fez com que seus quadris se desviassem significativamente lateralmente em vez de ficarem alinhados com o torso. Este é provavelmente um cenário em que o indivíduo apresentava controle motor e estabilidade do quadril muito ruins.

Simplificando, em qualquer cenário, houve uma incompatibilidade de vetores de força fazendo com que uma parte ou segmento do corpo se movesse na direção dos vetores de força desejados, enquanto o (s) outro (s) segmento (s) se moviam em outra direção indesejável.

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