4 receitas fáceis e saudáveis ​​para quem não cozinha – Blogilates

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Ei pessoal!

Como todo mundo, tenho feito a maioria das minhas refeições em casa ultimamente. Eu gosto de cozinhar, mas tenho que admitir que cozinhar TODAS as nossas refeições tem sido meio cansativo. E todos os pratos? UGH. Eu simplesmente não posso. Para facilitar minha vida, eu faço algumas das minhas receitas favoritas, super simples e super saudáveis ​​praticamente todos os dias. Estou falando de receitas que levam de 5 a 10 minutos, usam muito poucos ingredientes e sujam apenas um ou dois pratos.

E sabe de uma coisa? Talvez eu goste mais dessas receitas do que das receitas mais complicadas! Seriamente.

Sei que muitas pessoas estão lutando para manter uma alimentação saudável enquanto estão em casa, porque simplesmente não gostam de cozinhar! Se é você, adivinhe? Você não precisa gostar de cozinhar (ou ser remotamente bom nisso) para se alimentar de forma saudável! Não acredita em mim? Bem, aqui estão 4 receitas para provar isso! Você está pronto ?!

PS – estas receitas são vencedores totais para pessoas que gostam de cozinhar também. TÃO BOM.

Woooow, você olharia para essa pilha ?! Yum.

Você só precisa de DOIS ingredientes para esses bebês: uma banana e alguns ovos. É isso aí! Então, tudo o que você precisa fazer é triturar e cozinhar em uma frigideira em fogo médio-alto. Quem sabia que existia uma receita que satisfaria totalmente qualquer desejo de panqueca sem:

  • Uma tonelada de tempo (isso leva a sério 5 minutos)
  • Uma tonelada de ingredientes (como eu disse, apenas dois!)
  • CULPA. Sem adição de açúcar ou outro lixo nessas panquecas!
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Ah, e essas panquecas estão CHEIO. Os ovos fornecem cerca de 12 gramas de proteína e um pouco de gordura para encher você, enquanto a banana fornece carboidratos saudáveis ​​para aumentar a manhã com um pouco de energia. Aqui está o seu novo café da manhã … ou lanche … ou almoço. Se você é como eu, um desejo de panqueca pode ocorrer a qualquer hora do dia.

Estar tanto em casa me faz desejar todos os lanches, então esta receita é 100% NECESSÁRIA. Além de evitar que você coma um lote inteiro de muffins, você também não destruirá sua cozinha.

Então, aqui está o resumo desta receita. Primeiro de tudo – suuuuuper fácil. Segundo, é sem grãos, sem leite e perfeito para quem segue uma dieta ceto ou paleo. Por fim, você não acredita seriamente em quão úmido e fofo esse bolo é! Toda vez que eu faço, eu fico tipo, como isso é tão bom ?! Experimente o mais rápido possível.

INGREDIENTES:

  • 2 T de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de óleo de coco ou manteiga
  • 3 T de leite de amêndoa
  • 3 T de farinha de amêndoa
  • 1 ovo
  • 1 T de açúcar de monge
  • 1 colher de chá de fermento em pó

INSTRUÇÕES:

Misture tudo em uma caneca e depois no microondas por 1:30! Bondade quente, fresca e assada em <2 minutos.

MACROS:

Esta receita faz 2 porções (não quis dividir o ovo)! Cada porção é de 215 calorias, 18g de gordura, 7g de carboidratos e 10g de proteína.

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Omeletes são intimidantes, mesmo que você goste de cozinhar um pouco. Se você evitar a cozinha a maior parte do tempo, acho que as omeletes geralmente são difíceis. Bem, não passe essa receita! Esta é a receita de omelete mais fácil de SEMPRE. Vai mudar a vida do seu café da manhã para sempre. Isso soa dramático? Bem … eu realmente amo essa receita!

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Ok, então aqui está como você faz este:

INGREDIENTES:

  • 1/4 – 1/2 c de legumes picados – cogumelos, cebola, pimentão ou o que você tiver em mãos.
  • Um pouco cozinhou carne (opcional, é claro!)
  • 2 ovos
  • 2 T de leite de amêndoa (ou qualquer outro leite que você goste)

INSTRUÇÕES:

Unte levemente sua caneca com spray de cozinha. Adicione seus vegetais, carne, ovos e leite e mexa! Leve ao micro-ondas por 1 minuto e mexa e depois novamente por 1 minuto. Cubra com salsa ou abacate, se você é mais como eu, e APROVEITE!

Ok … eu guardei o melhor para o final? Quero dizer, olhe essas panquecas. E QUE DOLLOP DE IOGURTE GREGO ?! Eu estou honestamente obcecado por isso. Eles são doces sem açúcar e são embalados com proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, o que os torna muuuuito cheios e satisfatórios. Estou pensando em comer isso todos os dias. Quer saber como fazê-los? ZERO habilidade culinária necessária – promessa!

INGREDIENTES:

INSTRUÇÕES:

  1. Ferva sua batata-doce até ficar macia. Coloque o interior em uma tigela.
  2. Adicione os ovos e mexa até ficar bem misturado.
  3. Em seguida, aqueça uma panela e pulverize com spray de cozinha. Coloque cerca de 1/3 da massa na panela e cozinhe por alguns minutos de cada lado, virando cuidadosamente quando as bolhas começarem a se formar e estourar por cima. Repita até que você tenha uma linda pilha de panquecas!
  4. Sinta-se à vontade para cobri-los com iogurte como eu fiz, polvilhe com canela ou sirva com frutas!

Estes são literalmente tão bons, tão fáceis e tão saudáveis. Mal posso esperar para experimentá-los!

Cozinhar refeições saudáveis ​​não precisa ser complicado!

Somos todos obrigados a cozinhar em casa mais agora, mas não deixe isso te tirar de sua dieta saudável! Há literalmente MUITAS toneladas de receitas fáceis e saudáveis ​​como essas que realmente têm um gosto muito bom. Se ajudar, eu tenho vídeos sobre como fazer todas essas 4 receitas no meu Instagram. Você pode ver como eu as faço e se juntar a mim com uma pequena dança quando você se apaixona por todos os 4, como eu fiz! Quero dizer, se essas receitas não tivessem um sabor bom o suficiente para me fazer dançar, eu não ficaria tão animado em compartilhá-las com você. DUH.

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Também quero saber qual é a sua receita favorita! Deixe-me saber nos comentários!



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