5 exercícios de Kettlebell que não balançam

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Kettlebells são basicamente bolas gigantes de metal com uma alça sobre eles. Eles traçam suas origens na Europa Oriental, a palavra girya (kettlebell) na verdade aparece em um distionário russo por volta de 1704(1).

De fato, a popularidade dos kettlebells no oeste é atribuída em grande parte aos emigrantes russos Valery Fedorenko, campeão mundial do esporte Kettlebell (Girevoy Sport), e Pavel Tsatsouline, ex-instrutor de treinamento físico das Forças Especiais Soviéticas e Mestre do Esporte, que desenvolveu o hardstyle Russian Kettlebell Certification (RKC) e agora lidera a StrongFirst.

A extensão da popularidade do kettlebell é mais um fenômeno do século XXI, devido em parte à popularização de seu uso no CrossFit e aos muitos casos em que é usado nas mídias sociais por treinadores on-line, mas ainda permanece um pouco como uma atividade de nicho.

Isso pode ser devido à dificuldade técnica de acertar os movimentos do kettlebell, especialmente no domínio dos 6 princípios básicos do kettlebell: balanço, balanço de um braço, limpeza, Get Up turco, arrebatar e pressionar.

Então, vamos nos concentrar em cinco exercícios de kettlebell que devem ser bem fáceis de dominar, podem ser bastante desafiadores e são ótimos movimentos para ter em seu conjunto de exercícios.

Em alguns lugares, as grandes lojas de pandemia incluem tapetes, kettlebells e telas planas. Pode ser que continuemos vendo o aumento da demanda de kettlebell durar mais que a pandemia, à medida que mais e mais pessoas continuam optando por treinar por conta própria e em casa.

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Kettlebell Halo

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Limpo e Imprensa

Extensão de Kettlebell Bicep a Tricep

Kettlebell Sumo Deadlift

Referências

1. Meigh, NJ, Keogh, JWL, Schram, B. e Hing, WA (2019). Treinamento de Kettlebell na prática clínica: uma revisão do escopo. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 11(1), 19.

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