5 princípios da perda de peso que dizem tudo

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A perda de peso é muito importante para os boxeadores, se eles querem ganhar peso com sucesso para uma próxima luta.

Embora isso seja tipicamente mais importante para boxeadores fora das divisões superpesado (amador) e pesado (profissional), o recente sucesso de Anthony Joshua contra Andy Ruiz foi amplamente atribuído à sua capacidade de se mover constantemente ao redor do ringue, o que quase certamente foi beneficiado pelo fato ele havia perdido uma quantidade considerável de peso corporal desde a primeira briga seis meses antes.

Para qualquer boxeador que precise perder peso, há duas regras simples que eles precisam seguir:

Regra # 1: Você deve estar com um déficit calórico.

É quando você consome menos calorias do que queima todos os dias. A maneira mais simples de verificar se você está com déficit é registrar a ingestão de alimentos com o rastreador de alimentos (como o My Fitness Pal), para que você possa consumir em comparação com o quanto precisa comer de acordo com o tamanho do corpo , sexo, idade e níveis de atividade.

Regra # 2 Você deve manter um déficit calórico por um longo período de tempo.

Ser incapaz de manter um déficit calórico é onde a maioria das pessoas luta.

Uma abordagem típica que muitos boxeadores usam é simplesmente reduzir o consumo de alimentos ao mínimo. Embora seja uma maneira eficaz de apresentar um déficit calórico, ele deixa os níveis de energia extremamente baixos e eles não conseguem treinar e se recuperar adequadamente.

É crucial que o plano de perda de peso seja sustentável e fácil de seguir. Com isso dito, aqui estão meus cinco princípios de nutrição para perda de peso no boxe.

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Princípio 1: Tornar o plano agradável

Uma maneira muito simples de fazer isso é permitir que 10 a 15% de suas calorias venham do que você quiser.

Lembre-se, desde que você tenha um déficit calórico, você pode realmente comer o que quiser e ainda assim perder peso. Outro truque é tornar sua comida saborosa usando ervas, temperos, temperos etc.

Princípio 2: Adquira a proteína

Você deve certificar-se de ingerir 1,8-2g de proteína por kg de peso corporal.

Além de ajudá-lo a se recuperar adequadamente de um treinamento intenso, a proteína é excepcionalmente boa para gerenciar seus níveis de fome.

A proteína é encontrada em carnes, aves, peixes e laticínios. Os suplementos de proteína são uma boa ideia se você não ingerir uma quantidade suficiente de proteína de outros alimentos.

Princípio 3: Foco em Legumes e Frutas

Para fazer esse princípio funcionar, você precisará comer pelo menos cinco frutas e vegetais diferentes por dia.

Frutas e legumes contêm níveis muito altos de muitos nutrientes; portanto, quanto mais rica em nutrientes for sua dieta, melhor será sua energia – e melhor será sua fome e apetite.

Princípio 4: Dormir, Dormir, Dormir

Seu corpo precisa descansar e se recuperar, por isso é muito importante que você tenha mais de 7 horas de sono de qualidade todas as noites.

Foi estabelecido um vínculo claro entre a privação do sono e os níveis elevados de fome, e se seu objetivo é a perda de peso, isso é contraproducente para seus objetivos. Além disso, dormir o suficiente garantirá que você mantenha bons níveis de energia.

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Princípio 5: usar dias de realimentação

Um dia de realimentação é quando você tem 500kcal adicionais por dia. Idealmente, essas calorias virão de carboidratos (500kcal = 125g de carboidratos). Você pode ter até dois re-feeds por semana.

Os dias de realimentação podem ajudar a garantir que seus níveis de fome e energia sejam mantidos sob controle.

Coloque esses cinco princípios em prática e garanto que você terá muito mais facilidade em seguir seu plano de nutrição e ganhar peso sem todo o drama da fome e da baixa energia.



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