50 exercícios impossíveis que você não pode fazer – Site Oficial do Desempenho Humano Avançado

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A segunda variação, demonstro o mesmo protocolo, realizando apenas uma flexão que aumenta ainda mais a dificuldade.

É importante observar que esses exercícios não são necessariamente programados consistentemente na rotina de treinamento de alguém, mas são exercícios que podem ser empregados periodicamente para testar o alinhamento, a estabilidade e a função muscular. Isso ocorre porque esses exercícios não oferecem literalmente espaço para erros. Se houver o menor elo fraco em qualquer lugar da cadeia cinética, incluindo nos ombros, núcleo, quadris, tornozelos e pés, isso simplesmente não está acontecendo. E sim, isso significa que, se você se agachar profundamente e de forma consistente, isso literalmente será impossível, pois você provavelmente degradou o alinhamento natural do seu corpo. Nesse caso, você não conseguirá estabilizar seus quadris e manter o alinhamento reto.

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Sinta-se livre para usar esses exercícios para testar a mecânica do corpo e a estabilidade do corpo inteiro. Como um bônus adicional, o nível de tensão total do corpo, especialmente em todo o núcleo e a parte superior do corpo, é feito através do teto, portanto, espere uma queimadura.

Regressão Med Ball

Se os exercícios com bolas medicinais acima forem muito desafiadores, tente essa variação. Simplesmente colocando uma perna na bola medicinal e realizando flexões isométricas excêntricas controladas, isso não apenas afeta o peito, os ombros, o tríceps e o núcleo, mas também aborda o alinhamento do pé por todo o complexo do quadril lubmopélvico. Qualquer desvio no alinhamento da cabeça aos pés resultará na perda do equilíbrio do levantador.

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