6 alimentos que você nunca deve comer antes de dormir

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Uma boa noite de sono é tão importante quanto uma boa dieta e um plano de exercícios em casa para ajudar você a perder peso. Muitos estudos descobriram uma ligação entre falta de sono e ganho de peso. Um grande motivo: seus hormônios – especificamente os que regulam a fome. Um estudo, por exemplo, descobriu que pessoas privadas de sono tinham níveis mais altos do hormônio grelina que aumenta o apetite e níveis mais baixos de leptina, o hormônio que informa quando você está cheio. Você sabe o que acontece quando esses dois estão desequilibrados.

Outro motivo: quando você está cansado, é provável que seus níveis de energia façam o sofá – e não a trilha de caminhada – parecer o lugar perfeito para estar. De fato, um estudo de revisão de 2008 na revista Obesidade descobriram que pessoas privadas de sono passam mais tempo assistindo TV do que fazendo algo ativo.

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A privação do sono de 10 maneiras afeta sua saúde

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A maioria dos especialistas em sono recomenda que você mantenha uma rotina consistente de sono: vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana; exercite regularmente; tome uma boa dose de sol (para acertar o relógio interno); mantenha-o discreto antes de bater no feno e evite alimentos e bebidas que possam interferir nas suas oito horas.

Aqui estão seis alimentos que você nunca deve comer antes de dormir:

1. Qualquer coisa com cafeína

Você sabe que chá e café têm esse ingrediente que pode mantê-lo acordado à noite, mas você sabia que chocolate e colas também? Existem mais algumas fontes que podem surpreendê-lo e que devem ser evitadas antes de dormir. Por exemplo, alguns refrigerantes sem cola também têm cafeína. Uma marca com sabor cítrico tem 41 miligramas por porção – cerca de metade da cafeína em uma xícara de café. Barras energéticas e bebidas geralmente dependem da cafeína para aumentar. E tome cuidado com sorvete e iogurte, principalmente aqueles com café, mocha ou “java”, que é apenas outra palavra para café.

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Como reduzir o refrigerante

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2. Álcool

Um copo ou dois de vinho podem ajudá-lo a adormecer, mas não será tranquilo. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, os estudos mostraram consistentemente que tomar uma ou duas bebidas dentro de uma hora antes de dormir aumenta a vigília durante a segunda – e mais importante – metade do ciclo do sono. É provável que você acorde e não consiga voltar a dormir rapidamente, deixando-o exausto (e com fome) no dia seguinte. Embora esse copo possa parecer uma maneira relaxante de relaxar, lembre-se do motivo pelo qual deve ser evitado antes de dormir.

3. Alimentos gordurosos

Há três grandes razões para não se deliciar com hambúrgueres gordurosos, batatas fritas e sorvetes integrais durante o dia. Você pode adivinhar o primeiro – eles não são saudáveis ​​e engordam. Mas os outros dois se relacionam com o sono. Se você tem refluxo ácido ou apenas sofre de azia ocasional, refeições gordurosas podem acordá-lo dolorosamente muitas vezes por noite. Os alimentos gordurosos são mais difíceis de digerir, por isso ficam mais tempo no sistema digestivo, exigindo mais ácido para quebrá-los. Além disso, eles podem contribuir para o ganho de peso prejudicando o seu dieta saudável e interferindo no seu sono. Estudos sugerem que uma dieta rica em gordura pode diminuir sua sensibilidade à orexina, um produto químico que regula o ciclo sono-vigília. Ratos em um cardápio rico em gorduras pararam de responder efetivamente à orexina, diminuíram sua atividade física e ganharam peso. Adicione esses alimentos à sua lista de coisas a evitar antes de dormir para uma melhor noite de sono.

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Como reduzir gorduras não saudáveis

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4. Alimentos apimentados

Obviamente, todos sabemos que alimentos condimentados podem levar à indigestão e que podem nos manter acordados à noite. Mas essa é apenas uma maneira pela qual a enchilada da noite pode interferir com nossos ZZZs. Um pequeno estudo descobriu que uma refeição apimentada (os pesquisadores a banharam com molho de Tabasco e mostarda) mantinha seus sujeitos acordados à noite, possivelmente porque aumentava a temperatura do corpo. Uma noite solta suspeita-se que a temperatura corporal seja um gatilho essencial para o sono.

5. Frutas cítricas

Não apenas o ácido cítrico provoca azia, os aromaterapeutas usam os óleos essenciais das frutas cítricas como energizante – e não algo que você deseja antes de dormir.

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5 Benefícios Surpreendentes da Comida Picante

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6. Uma grande bebida de qualquer coisa

Beber até um copo de água antes de dormir pode fazer você acordar uma vez – ou com mais freqüência – para urinar à noite. Mas verifique se você está bem hidratado durante o dia, caso contrário, o que pode acordá-lo é uma cãibra noturna dolorosa nas pernas, geralmente na panturrilha ou nos pés, causada pela desidratação. Embora a hidratação seja benéfica, evitar beber demais antes de dormir pode ajudar a garantir uma melhor noite de sono.

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