6 dicas para perder gordura da barriga

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Perder peso pode mudar toda a sua auto-imagem, ajudando você a se sentir melhor consigo mesmo e com sua aparência. Mas mesmo quando você se apega ao seu plano de perda de peso e constantemente libera excesso de peso, o inchaço da barriga pode estragar seus resultados. Como você pode obter a barriga lisa que deseja? Lute contra o inchaço e encolha a barriga, evitando as causas comuns:

1. Comer rápido

Quando você está com muita fome, pode estar tão ansioso para satisfazer seu apetite que devora sua comida. Mas quando você come rápido, tende a engolir muito ar junto com a comida. O ar no seu estômago pode visivelmente inchar sua barriga. O excesso de ar passará ou dissipará eventualmente, mas por algumas horas pode deixá-lo com um intestino inchado.

Bônus: reservar um tempo para mastigar bem a comida e comer devagar permite que você aprecie mais a comida e, segundo os estudos, desencoraja demais.

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Conte suas mordidas, perca peso?

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2) Goma de mascar
Existem muitas razões para mascar chiclete. Ele pode refrescar o fôlego, aliviar a boca seca e até ajudar a combater a fome. Mas quando você mastiga chiclete – ou chupa balas duras – engole com mais frequência do que faria de outra maneira. E como não há comida para engolir, você absorve ainda mais ar do que quando come.

3) Beber refrigerante
A carbonatação torna as bebidas com gás divertidas, mas as bolhas podem causar inchaço na barriga. Até refrigerantes dietéticos ou seltzer com sabor de baixa caloria podem produzir uma pança. Tente beber chá de hortelã-pimenta – quente ou frio – porque ajuda na digestão, reduzindo ainda mais o risco de inchaço. Quer alguma ajuda cortando refrigerante? Nós podemos ajudar!

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4. Consumo de adoçantes artificiais
Sorbitol, xilitol e outros adoçantes encontrados em alimentos sem açúcar são carboidratos que alguns reclamam podem gerar gás no trato digestivo, deixando-o com a barriga inchada. Se você procura doces, mas quer perder peso, opte por alimentos naturalmente doces, como frutas. Se você deseja adicionar um pouco de doçura à xícara de café da manhã, polvilhe um pouco de Stevia, um adoçante natural sem calorias.

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5) Comer trigo e laticínios
Mesmo as pessoas que não têm alergias ou intolerâncias alimentares podem experimentar excesso de gases e inchaço da barriga ao consumir alimentos comuns que contenham farinha ou leite. À medida que seu corpo envelhece, sua capacidade de digerir trigo e laticínios pode mudar significativamente; portanto, os alimentos que você desfrutou no passado podem causar desconforto agora. Se você achar que sua barriga explode um pouco depois de consumir qualquer um desses alimentos, tente minimizar o papel deles em sua dieta para ver se isso tem um impacto positivo em sua barriga.

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O Show-Down dos Açúcares: Adicionado vs. Natural

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6 Excesso de salga
O sal é essencial para sua saúde, mas muito pode fazer com que seu corpo retenha água e faça sua barriga parecer maior. O saleiro na sua mesa não é a única fonte de sódio na sua dieta – os alimentos processados ​​também podem contribuir com muito sódio na sua dieta. Ao fazer compras, verifique os rótulos dos produtos para garantir que estejam alinhados, como o programa Nutrisystem, com a recomendação do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) para a população adulta em geral – 2.300 miligramas ou menos de sódio por dia. Descubra o teor de sódio nos alimentos dietéticos da Nutrisystem bem aqui.

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Almejando mais dicas incríveis? Ler Este artigo para descobrir seis alimentos que o ajudarão a combater a gordura da barriga, obtenha algumas receitas amigáveis ​​à barriga aquiou tente esses cinco movimentos de ioga para um meio talhado. Ainda não é suficiente? Digite a palavra “barriga” na barra de pesquisa no canto superior direito desta página e obtenha um arsenal completo de dicas de perda de peso e barriga lisa!



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