A melhor postura e exercício para as costas que você não está fazendo – Site Oficial do Desempenho Humano Avançado

A melhor postura e exercício para as costas que você não está fazendo - Site Oficial do Desempenho Humano Avançado
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br



A melhor postura e exercício para as costas que você não está fazendo - Site Oficial do Desempenho Humano Avançado 1

Essencialmente, a prancha reversa força o levantador a manter um esforço quase máximo na posição de remo totalmente contratada de 90 graus, produzindo assim uma estimulação direta na parte superior das costas. Em essência, ele tira os braços diretamente da equação, minimizando os elos mais fracos (bíceps, aderência e antebraços), forçando a parte superior das costas a fazer todo o trabalho sem cansar os músculos menores – algo que muitas vezes é bastante difícil de fazer na tração horizontal / variações de remo.

Em uma nota semelhante há várias décadas, Arthur Jones criou o que muitos consideram algumas das máquinas de resistência variável mais eficazes já produzidas na indústria de resistência e condicionamento por meio de sua linha Nautilus original. Várias dessas peças únicas envolviam máquinas de remo e puldown em que o levantador remava / puxava o peso de cotoveleiras de espuma, em vez de usar as mãos para segurar o dispositivo. Esse conceito também inspirou Jones a criar a famosa máquina de pulôver usada por lendários bodybuilders, incluindo Mike Mentzer e Dorian Yates.

Então, o que cada uma dessas ferramentas exclusivas de treinamento tem em comum? Estimulação direta na parte superior das costas e lats. Simplesmente, em vez de usar os músculos menores do punho, antebraços e bíceps (que tendem a se cansar rapidamente) para atingir indiretamente os lats, o levantador foi capaz de atingir os músculos maiores, minimizando o papel dos músculos menores e visando diretamente a parte superior das costas. Felizmente, esse mesmo conceito é aplicado nessas linhas de prancha apenas de maneira isométrica. Leia mais sobre estimulação direta nas costas com linhas de estilingue aqui.

Além de esmagar toda a parte superior das costas, lats, romboides, armadilhas média e inferior e dardos traseiros, a linha da prancha é um tremendo exercício para melhorar a mecânica postural e o alinhamento da coluna vertebral, sem mencionar os desequilíbrios do ombro. Além disso, adicionando a ponte do glúteo de uma perna na esfera de estabilidade, isso aprimora ainda mais a ativação da cadeia posterior, bem como o recrutamento do núcleo e do abdômen, pois o levantador precisará ser totalmente discado para manter o controle e não perder o equilíbrio.

Leia Também  O mito da boa postura
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Como você pode ver no vídeo, uma vez que Leslie ativa e fatiga a parte superior das costas com linhas de prancha, ela se move para uma das minhas variações favoritas de remo usando uma linha de rotação inclinada sobre halteres combinada com as RDLs. Esta combinação esmaga ainda mais a parte superior das costas e os tornozelos, no entanto, a região lombar, os braços, a aderência e os antebraços não são o fator limitador (o que geralmente são), pois a parte superior das costas fica fadiga antes de qualquer outra coisa, graças à broca anterior da prancha os motores principais diretamente. Além disso, o levantador não precisa usar uma carga pesada para as linhas dobradas para produzir um estímulo de hipertrofia adequado, tornando a linha dobrada ainda mais amigável para as articulações do que o normal, principalmente na região lombar.

Em uma nota semelhante, muitas pessoas têm dificuldade em criar uma forte conexão da mente muscular com a parte superior das costas e os músculos posteriores, já que a maioria dos movimentos da parte superior das costas exige que o levantador alveje as costas indiretamente usando os braços. A execução de linhas de tábuas antes das linhas mais tradicionais ajuda a ranhurar as vias neurais apropriadas para ativar as costas, pois elas ajudam a criar uma forte conexão entre a mente muscular e a estimulação direta. Uma das razões para isso é que os indivíduos geralmente têm dificuldade em encontrar a biomecânica e a cinemática articular adequadas associadas aos movimentos de tração horizontal. Em outras palavras, eles lutam para colocar sua postura e ombros na posição apropriada. Felizmente, com as filas de tábuas é quase impossível executá-las de qualquer maneira, exceto pelo método correto, pois força o levantador a retrair e abaixar os ombros para manter a posição ideal de 90 graus. Se você tiver problemas para sentir a parte superior das costas e as latas ativadas nas linhas, esse é um remédio infalível.

Leia Também  Cães-pássaros: use-os para construir estabilidade e força

Quanto às duas variações avançadas mostradas posteriormente, a variação da bola requer uma carga mais simétrica entre os lados, além de controle motor e estabilidade dos ombros para garantir o equilíbrio, enquanto a versão de braço único e perna une todos os músculos da cabeça aos pés, pois avançado como fica …… quase (continue lendo) !!!!!

Linhas de prancha de pressão do quadril

Se você realmente deseja aumentar a intensidade da broca em linha de tábuas, tente executar essas 3 variações únicas, mas altamente avançadas, como mostram meus clientes impressionantes e atletas físicos Ben Lai e Leslie Petch.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *