Agachamento com cálice e agachamento com rack frontal melhorados – Site oficial do desempenho humano avançado

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Agachamento com cálice e agachamento com rack frontal melhorados - Site oficial do desempenho humano avançado 1

Aqui está um dos meus clientes impressionantes, Matt Jordan, demonstrando-o com uma variação de agachamento no cálice de braço único. Isso também pode ser feito com um agachamento kettlebell no rack frontal com um único braço.

Agachamento com uma perna melhorou

O agachamento frontal do rack é uma variação incrível de agachamento, no entanto, existem 7 desvantagens principais.

1. A parte superior do corpo e o núcleo podem se cansar e falhar antes que as pernas

2. O peso pesado na posição do rack frontal pode parecer estranho nos pulsos, ombros e cotovelos.

3. A maioria das academias não possui pares pesados ​​de kettlebells, tornando este um exercício difícil de sobrecarregar.

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4. O fundo é exponencialmente mais difícil que o topo, tanto em termos de quão pesado quanto de como o movimento é estranho.

5. O kettlebell clean é muitas vezes uma manobra complicada para muitas pessoas, especialmente com peso suficiente para maximizar o estímulo de agachamento.

6. Devido à natureza semi-embaraçosa do elevador, sem mencionar o fato de que a maioria dos pares de kettlebells sobe 5 a 10 libras, o agachamento dianteiro do rack é uma jogada difícil para progredir e melhorar gradualmente. Em outras palavras, é difícil aplicar princípios de sobrecarga progressiva a ele.

7. É difícil realmente sobrecarregar as pernas com essa posição, principalmente quando se trata de produzir um verdadeiro estímulo de hipertrofia.

Então, qual é a solução? Agachamentos de kettlebell de rack frontal de uma perna com resistência flexível, como mostra minha incrível cliente Leslie Petch aqui.

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