As 5 coisas que sabotam suas metas de perda de peso

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exercitar, mas não perder peso

Todos nós já passamos por isso. Às vezes, honestamente, queremos dar um suspiro coletivo, apertar nossa toalha de treino favorita contra nossos rostos suados e gritar: “Por quê. Não posso. Eu perco. Esta. Peso?” Bem, além de algumas razões óbvias (desculpe, todas as belezas que gostam de carboidratos e doces por aí, mas, não, isso não está ajudando), existem maneiras pelas quais você pode estar sabotando seus objetivos de condicionamento físico se estiver se exercitando, mas não perdendo peso.

Estamos aqui para oferecer cinco dicas perspicazes sobre o que pode estar impedindo você de sair daquele corpo quente que você tem se esforçado tanto para aprimorar até a perfeição:

exercitar, mas não perder peso

Você está se estressando.

Em primeiro lugar, não se preocupe! Sério, muita preocupação (ou seja, estresse) pode aumentar os problemas de retenção de peso. Talvez você tenha expectativas irrealistas de seus objetivos de preparação física ou progresso? O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal está sob controle? Entendemos. É difícil esmagá-lo dia após dia – não apenas no departamento de suor, mas também nas atividades domésticas e de escritório. Respeito, garota. Se você está se exercitando, mas não está perdendo peso, tente fazer um esforço concentrado para dar adeus à tensão acumulada de vez em quando, porque adivinhe? O estresse pode aumentar os níveis de cortisol e fazer com que seu corpo segure ou até mesmo ganhe peso. Respire fundo. Tome um banho. Leia um livro. Pinte um quadro. Vá lá fora para ver o pôr do sol. Sejam quais forem as maneiras de desabafar, torne-as parte integrante de seu estilo de vida.

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Você está economizando na recuperação.

Nós sabemos. Seus treinos podem ser exaustivos – e um pouco demorados – e sendo a Mulher Maravilha que você é, você quer pular direto para a próxima atividade em sua lista de tarefas. Bem, não tão rápido, Diana Prince. Na próxima vez que você terminar sua rotina de exercícios, reserve algum tempo para cuidar dos músculos que acabou de usar. Eles precisam de um pouco de “tempo para mim” também. Somos grandes defensores da espuma pós-treino, alongamento e massagens regulares. (E, OMG, nós temos O novo rolo de espuma mais fofo. Com nosso rolo de espuma LSF 2 em 1 em mármore, você estará pronto para rolar rapidamente!)

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E menina, você sabia que uma massagem rápida após o treino pode realmente intensificar os benefícios do exercício e encurtar seu tempo de recuperação? Adoramos este massageador Wahl Deep Tissue, que elimina as suas dores reduzindo a inflamação e provocando a produção de mitocôndrias nos músculos. E isso, meus amigos, cria energia e resistência. Você pode usar o massageador Wahl em você ou pedir a um amigo para fazer um sólido para você. Portanto, reserve um momento para melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a amplitude de movimento. A última coisa que você quer é sobrecarregar seu corpo a ponto de queimar, porque isso geralmente leva a menos exercícios regulares. E não podemos ter isso.

Você está bebendo suas calorias.

Lembre-se, não há mal nenhum em pedir suas bebidas de grife favoritas de vez em quando, mas cuidado: cafés, chás, sucos e vitaminas podem ser carregados com açúcares adicionados que você nem percebe. E eles podem entrar sorrateiramente em qualquer lugar e fazer contas rapidamente. Tome um Grande Pumpkin Spiced Frappuccino, como exemplo. Essas 16 onças de bliss misturado contêm 48 gramas de açúcar e adicionam 350 calorias ao seu dia !!! As mulheres não devem ingerir mais do que 25 gramas de açúcares adicionados por dia, e se você está se exercitando, mas não está perdendo peso, essa sua indulgência diária pode ser a culpada. Tente limitar o consumo de bebidas calóricas e açúcar em geral (e experimente nossa receita de especiarias de abóbora com baixo teor de açúcar!)

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Se precisar de um pouco de ajuda, temos o guia definitivo para mostrar onde esses açúcares sorrateiros se infiltram em sua dieta (e como eliminá-los) em nosso “7 dias de desintoxicação de açúcar”. Este guia divide o que fazer e o que não fazer com o açúcar e mostra todos os detalhes sobre como o açúcar afeta seu corpo (e é muito mais do que apenas ganho de peso). Você também receberá 411 em alimentos para evitar e, claro, para desfrutar. Você verá uma diferença em como você se parece e se sente em apenas uma semana (provavelmente deslumbrante, como de costume).

Você não está bebendo água o suficiente.

E por falar em bebida, você está sendo H2O compatível? Linha de base, recomendamos embeber entre 2-3 litros por dia. Às vezes, uma nova garrafa de água pode motivá-lo a permanecer saciado, um gole refrescante de cada vez! Além disso, estudos mostraram que manter-se hidratado pode melhorar a queima de calorias e o desempenho. Além disso, aquela protuberância feia de retenção de água em excesso? Sim, hidratação consistente pode ajudar a reduzir isso também.

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Você está ganhando músculos.

Este é um arranha-cabeças. Nós aplaudimos você construindo músculos (diabos, sim!), Nós realmente fazemos. Mas saiba que a escala pode não inclinar na direção que você pensaria – a princípio. Não entre em pânico! Esse ganho de peso normalmente acontece no início de sua jornada de exercícios, enquanto seu corpo ainda está mudando e se adaptando à sua nova rotina. Algumas coisas estão acontecendo com seus músculos. Embora 1 libra seja igual a 1 libra, a massa muscular é mais densa do que a gordura e, portanto, mais pesada. Então, realmente, a escala não é a melhor ferramenta para medir o quanto você está em forma quando está apenas começando, porque sim, você está ficando mais em forma, um músculo flexionado de cada vez.

Katie flexionando

E, a propósito, como estão trabalhando mais, seus músculos inicialmente precisam de mais combustível – ou glicogênio. O glicogênio se liga à água durante o processo, o que – ooof – pode levar a um pequeno ganho de peso. Ao mesmo tempo, suas fibras musculares também apresentam microrragias e inflamação. Eles simplesmente não usam o seu recém-descoberto rigor para se levantar e enrolar, garota! Isso também induz alguma retenção de água. E, finalmente, enquanto as mulheres lidam com essas incômodas flutuações hormonais, não é incomum reter alguns quilos de peso de água. A boa notícia é que exercícios regulares promovem a saúde endócrina e ajudam a equilibrar seus hormônios.

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Em resumo, se você está se exercitando, mas não está perdendo peso, você pode estar perdendo gordura, mas ganhando músculos e / ou segurando o excesso de água. Portanto, mesmo que seu corpo esteja se movendo na direção certa, a escala pode não ser (o que não é necessariamente terrível). Mas continue assim, prometemos que a perda de peso vai acontecer.



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