Cada célula do seu corpo necessita de água para funcionar normalmente e ajudá-lo a se tornar o “mais saudável”. Enquanto seu corpo também obtém água de outros líquidos que você bebe, a água é de longe a melhor escolha. A água tem muitos benefícios ao aumentar a energia e aliviar a fadiga, além de promover o sistema imunológico e, é claro, promover a perda de peso. Uma maneira pela qual a água ajuda na sua jornada de perda de peso é abastecendo seus exercícios. Se você estiver desidratado, seus treinos não serão tão eficazes. Mas a água também ajuda você a se sentir cheio e potencialmente come menos. Às vezes, um copo de água é suficiente para conter o que você pensava ser fome.
Enquanto você provavelmente já sabia a importância da água, ainda pode ter dificuldade em se encaixar em toda essa hidratação extra. Às vezes, é apenas uma questão de ficar tão ocupado que você esquece de beber. Sabemos que você já ouviu muitas dicas antes, mas fizemos algumas pesquisas e criamos mais 10 hacks para beber água que você pode adicionar ao seu arsenal. Tente estas maneiras fáceis de beber mais água:
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1. Defina um alarme
Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente sempre tem seu telefone com você. Bem, agora você pode usar esse alarme para mais do que sua chamada de despertador de manhã cedo. Defina um alarme para disparar a cada hora para lembrá-lo de beber. É muito fácil entender o que você está fazendo e deixar de beber o quanto deveria, mas isso ajudará a fornecer um lembrete fácil.
2. Band It
Se você é mais uma pessoa visual, esse truque é para você. Comece o seu dia com pelo menos oito elásticos no pulso. Cada vez que você bebe cerca de um copo de água, remova um elástico. Certifique-se de removê-los todos até o final do dia e você saberá que cabe em seus oito (ou mais) copos naquele dia.
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3. Hashmark sua garrafa
Outro lembrete visual, usando um marcador permanente para adicionar marcas de hash à sua garrafa de água, você pode saber exatamente onde está o consumo de água do dia. Ao lado de cada marca de hash, escreva uma hora que corresponda à hora que você planeja beber. Quando o relógio marcar esse horário, beba até atingir a próxima marca de hash.
4. Compre uma garrafa de água que você ama
Parece bobagem, mas investir em uma garrafa que você realmente ama só pode ajudá-lo a beber mais. Existem muitas garrafas no mercado. De fato, se você não é do tipo “faça você mesmo”, eles até vendem garrafas de água que já estão marcadas com hash (conforme a sugestão acima). Existem garrafas de água que permitem infundir facilmente frutas e outras que anunciam manter sua bebida gelada o dia inteiro. Ou você pode até comprar um copo com um canudo que tenha um ditado ou personagem favorito. Algo tão simples quanto um copo que você ama pode ser a motivação que você precisa.
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5. Defina uma regra
Outra maneira de se lembrar é definir uma regra com base em uma ocorrência regular. Por exemplo, você pode decidir que toda vez que vai ao banheiro precisa beber mais um copo de água. Se você tiver outra ocorrência em andamento ao longo do dia, poderá definir seu copo como tal. Ele serve apenas como um lembrete fácil de vinculá-lo a algo que você já está fazendo regularmente.
6. Coma sua água
Não existe uma regra que diga que você deve beber toda a sua água. Se você realmente luta com o consumo de água, tente adicionar mais alimentos cheios de água ao seu dia, como melancia, melão ou pepino. Isso ajudará a aumentar sua ingestão, mesmo se você estiver com dificuldades para beber tudo.
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7. Mude sua marca
Você provavelmente já ouviu a dica sobre adicionar sabor à sua água para torná-la mais saborosa, mas talvez apenas mudar sua marca possa fazer a diferença. Ou talvez você prefira água mineral. Se você atualmente bebe água não filtrada, invista em um filtro e veja se isso o torna mais atraente. Se você tornar sua água mais agradável, provavelmente beberá mais.
8. Adicione um canudo
Algumas pessoas acham que beber de um canudo é mais fácil. É uma mudança simples, mas pode valer a pena tentar se isso ajudará você a beber mais água. Se você bebe de um canudo ou não, beber água – em vez de engolir – é sempre muito mais agradável, então concentre-se em ir devagar e você pode achar que pode se encaixar mais.
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9. Comece cedo
Se você gosta de muitas pessoas, pode começar sua manhã com um copo de suco ou uma xícara de café. Por que não tentar beber um copo de água antes de mais nada? Um dos maiores problemas com o encaixe em oito xícaras por dia é que a maioria das pessoas não começa o consumo de água até o final da manhã, pois normalmente bebe outra coisa antes. Mas se você fizer da água a sua primeira bebida do dia, estará se preparando para o sucesso. Na verdade, você pode até achar que não precisa desse copo de suco agora que está totalmente hidratado no H20 saudável.
10. Adicione gelo
Mais uma vez, simples, mas eficaz. A adição de gelo pode tornar sua água mais atraente, principalmente em um dia quente ou após um treino. Você pode dar um passo adiante e usar o gelo como forma de adicionar sabor à sua bebida. Congele as bandejas de cubos de gelo cheias de frutas ou ervas e coloque-as na bebida para aumentar o sabor e diminuir a temperatura.
