Benefícios e Receitas de Camarão | O Blog do Nutrisystem de Folhas

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Se você deseja adicionar mais proteínas à sua dieta saudável, faça uma parada no balcão de frutos do mar em sua próxima viagem de compras. O camarão possui uma variedade de benefícios à saúde e é o complemento perfeito para o seu Programa Nutrisystem. Esses pequenos crustáceos podem ser pequenos. No entanto, eles embalam um grande ponche de proteína e podem assumir uma ampla variedade de sabores.

O camarão é um grampo de frutos do mar popular que é destaque em muitas receitas clássicas. Não é apenas delicioso, mas também amigável para a perda de peso. Segundo a Healthline, uma porção de três onças de camarão contém 18 gramas de proteína e apenas 84 calorias (uma PowerFuel servindo no seu plano de emagrecimento Nutrisystem). Eles também têm pouca gordura e carboidratos. Um camarão médio tem apenas cerca de sete calorias, diz Health.com.

Além de ser um PowerFuel de baixa caloria e proteína, o camarão oferece muitos outros benefícios à saúde. Revista Saúde da Mulher explica que o camarão é rico em ferro, zinco, fósforo e magnésio. Também é rico em selênio – um mineral essencial que apóia a imunidade, a fertilidade e a saúde do cérebro, diz Medical News Today. De acordo com a Healthline, seu perfil de nutrientes também inclui iodo, um mineral que apóia a saúde da tireóide e normalmente não é encontrado em muitas fontes de alimentos.

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Obviamente, a maneira como você prepara o camarão terá muito a ver com a qualidade da refeição. Muitas vezes, o camarão é servido em pratos cremosos com alto teor de gordura, massa com alto teor de carboidratos, panados fritos e molhos de manteiga não saudáveis. No entanto, existem várias maneiras saborosas de preparar camarão que não adicionam gordura, calorias ou libras indesejadas.

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O camarão é uma excelente proteína magra que pode ser preparada de muitas maneiras deliciosas. De fato, reunimos cinco receitas deliciosas e saudáveis ​​de camarão que são algumas das mais populares aqui no The Leaf. Eles são super simples de preparar e você pode preparar qualquer uma dessas refeições de frutos do mar em pouco tempo.

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Aproveite os benefícios desta pequena mas poderosa fonte de proteína com estas cinco receitas populares de camarão:

1. Camarão de coco com fritadeira a 5 minutos com molho picante de damasco>

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Ao contrário da versão gordurosa e frita, esta receita de camarão frito ao ar é leve sobre a gordura e as calorias. De fato, ele possui apenas 225 calorias por porção e conta como metade de um SmartCarb, um PowerFuel e dois extras no plano Nutrisystem. O molho doce e picante de damasco une tudo e complementa perfeitamente o camarão crocante e delicado.

2. Macarrão de camarão com aspargos com alho>

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Em vez de muita manteiga, esta receita usa ingredientes frescos e saudáveis, como suco de limão, azeite e alho para criar um molho delicioso. Com algumas massas de trigo integral e meio quilo de aspargos, ele ajuda a preencher vários grupos de alimentos e é nutritivo. No plano de refeições da Nutrisystem, este prato é perfeitamente equilibrado e conta como um PowerFuel, um SmartCarb, um vegetal e um extra.

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3. Tigela de Fajita de Camarão>

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Esta tigela saudável tem um monte de ingredientes deliciosos e frescos, incluindo arroz integral, camarão, milho, cebola e pimentão. Jogado em um molho picante de azeite e suco de limão, é bastante delicioso e completamente satisfatório. Apesar de seus componentes saudáveis ​​e de enchimento, você pode ter certeza de que não prejudicará seu regime de alimentação saudável. Uma porção contém apenas 251 calorias e conta como um SmartCarb, um PowerFuel, um vegetal e dois extras.

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4. Pacote simples de folha de camarão e legumes>

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Pacotes de papel alumínio são outra maneira super simples de preparar camarão sem adicionar muitas calorias. Você pode até preparar seus pacotes de papel alumínio com antecedência e colocá-los no forno para uma refeição pronta em uma pitada! Estes pacotes de papel alumínio incluem camarão, batata vermelha, abobrinha e cebola misturados com um pouco de azeite e temperos. Mas não se sinta limitado à receita! Sinta-se livre para ser criativo e misturar os vegetais que você incorporar. Quando preparada, uma porção contém 265 calorias e conta como um SmartCarb, um PowerFuel, um vegetal e dois extras.

5. Camarão frito com gergelim e alho>

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Este prato de camarão – com favoritos de salteados, como macarrão de arroz integral com udon e baby bok choy – é saboroso e saudável. Sufocado em um molho de inspiração asiática, com alho, sementes de gergelim, molho de soja e gengibre, é a refeição perfeita para o seu programa de perda de peso. Uma porção conta como um SmartCarb, dois PowerFuels, um vegetal e dois extras no plano Nutrisystem.

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