Blog médico e saúde: Como quebrar o ciclo de ansiedade por coronavírus

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Do psiquiatra Judson A. Brewer, M.D., Ph.D. no NYTimes:

A ansiedade e seu primo íntimo, o pânico, nascem do medo e da incerteza. Temos bastante disso com a atual pandemia do COVID-19.

Se falta informação, nosso córtex pré-frontal apresenta diferentes cenários sobre o que pode acontecer. Alguns desses cenários podem ser bastante assustadores.

A ansiedade é contagiosa. A propagação da emoção de uma pessoa para outra é chamada contágio social. “As pessoas podem espirrar no seu cérebro”, diz o Dr. Jud. “Nossa própria ansiedade pode ser atenuada ou desencadeada simplesmente conversando com alguém que está ansioso. Suas palavras de medo são como um espirro pousando diretamente em nosso cérebro, infectando emocionalmente nosso córtex pré-frontal e deixando-o fora de controle, pois se preocupa com tudo, desde se nossos familiares ficarão doentes com a maneira como nossos empregos serão afetados “.

Para interromper o ciclo de ansiedade, faça 2 coisas:

1. tome consciência quando estiver ficando ansioso ou em pânico e qual é o resultado.
2. trazer a “maior oferta melhor” (BBO).

Qual é a “maior oferta melhor” (BBO)? Seu cérebro escolherá comportamentos mais gratificantes simplesmente porque eles se sentem melhor. Substitua os comportamentos habituais antigos – como a preocupação – por aqueles que são naturalmente mais gratificantes.

Um exemplo: se você perceber que tocou seu rosto e começar a se preocupar: “Oh não, toquei meu rosto, talvez eu fique doente!”, Em vez de entrar em pânico, respire fundo e pergunte: “Quando foi a última vez que limpei minhas mãos? ”. Pensar. “Oh, certo! Acabei de lavar as mãos. Aqui, podemos aproveitar a certeza: se apenas lavamos as mãos e não saímos em público, a probabilidade de ficarmos doentes é muito baixa “.

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Dr. Jud: “A compreensão desses mecanismos simples de aprendizado nos ajudará a” manter a calma e continuar “(que é como Londres lidou com a incerteza dos ataques aéreos constantes na Segunda Guerra Mundial), em vez de ficarmos presos em ansiedade ou pânico nos próximos dias e sempre que enfrentamos incertezas “.

Você entenderá isso mais claramente se assistir a alguns dos vídeos do Dr. Jud abaixo. Ele tem uma lista de reprodução de coronavírus:

Há também uma explicação mais longa aqui: As 3 maneiras de impedir que a ansiedade do coronavírus se torne viral | Judson Brewer e Lewis Howes:

Referências:

Um ataque cerebral para interromper o ciclo de ansiedade por coronavírus https://www.nytimes.com/2020/03/13/well/mind/a-brain-hack-to-break-the-coronavirus-anxiety-cycle.html

https://twitter.com/judbrewer



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