15 Lessons Learned for Lifters From the Great Lockdown

Before the Great Lockdown, many of us refused to take time away from the gym. The forced absence might have been a blessing in disguise for you. At the very least, it will have forced you to take some rest and let nagging injuries heal.   It may also have affected you on a more fundamental level. Perhaps you have re-evaluated why you train and what your goals are. Hopefully, you have greater clarity on what you want to get out of the gym and how best to achieve that.      Maybe a global pandemic that threatens the overweight, diabetic, and elderly to a higher degree has made you rethink your approach. Perhaps you have decided to include more conditioning work to supplement your weightlifting, or chose to come down from the superheavyweight class, and end your perma-bulk pursuit of becoming a 300 lb behemoth.    Perhaps, in contrast, you realize your athletic pursuits contribute a great deal of meaning to your life. Lockdown has made you know that achieving those things is something you deeply desire, and you have sworn to double down on all your efforts to reach your potential. Whatever the outcome is, I hope you have…

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Como perder 10 quilos em um mês e mantê-lo desligado

Como perder 10 quilos em um mês. Parece importante, certo? Perder dez libras exige que você leve bastante a sério seu bem-estar. Mas é definitivamente factível, e direi que quando fiz isso, me senti melhor do que nunca. Uma vez que eu estava fazendo escolhas saudáveis ​​para abastecer meu corpo exatamente com o que ele precisava, me senti mais energizado e com menos névoa cerebral e menos mau humor. E, meninas, eu sei que pode parecer assustador, mas estou lhe dizendo: é possível! Eu não pensei que iria perder 45 quilos, muito menos mantê-lo. E estou longe da única história de sucesso. Veja o que essas meninas fizeram no ano passado! Durante o Summer Shape Up de 2019, vimos algumas transformações sérias !! Estou tão orgulhosa de todas essas mulheres. Eles colocam a si mesmos e sua saúde em primeiro lugar, e mostra. Como fazer isso acontecer Agora, aposto que você provavelmente está se perguntando como perder 10 libras em um mês. Então, vamos falar sobre o nosso método testado e comprovado. Tudo isso se resume a saudável perda de peso. Você precisa encontrar algo realista para seu estilo de vida atual para poder mantê-lo. Não é só assim que…

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Use seu cérebro para obter flexibilidade rapidamente

Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, não é? Quando digo flexibilidade, o que vem à mente? Aposto que a primeira coisa que você pensa é forte como f ** k, certo? Não. Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, pensam em pequenas ginastas dobradas em duas apenas saindo, ou dançarinas em divisões pelo que parece ser uma eternidade. Agora você não está errado lá. A prática de manter um alongamento e permitir que a gravidade o puxe é um tipo de alongamento chamado flexibilidade passiva. Dependendo do contexto, como o contexto é rei, afinal, pode muito bem ser a escolha correta. Mas eu vou ser honesto. Não sou fã de alongamentos passivos, pois não sou fã de criar toda essa amplitude de movimento extra se você não está estabilizando as articulações ou não está desenvolvendo força para apoiá-las. Porque criar um novo intervalo é apenas uma parte do quebra-cabeça. A praça da grandiosidade Você não pode esquecer o praça da grandiosidade. (Um nome de merda que eu sei). Os quatro elementos ou cantos são: Se você treinar apenas um desses quatro elementos, a praça cai no inferno, e temo que seja aí que está…

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Papéis de parede de verão – Love Sweat Fitness

Forma do verão É o primeiro dia do Summer Shape Up e que melhor maneira de lançar o desafio do que com esses papéis de parede do Summer Shape Up ?! Estes papéis de parede estão nos dando todas as vibrações do verão e são uma motivação perfeita para as próximas 8 semanas! Salve no seu telefone e deixe-nos saber qual é o seu papel de parede favorito! Estamos tão empolgados pelas próximas 8 semanas em suar, # nutrição, objetivos, apoio da comunidade LSF e não se esqueça da incrível distribuição da SSU! Precisa de um pouco de motivação extra? Confira a história de perda de peso de Katie ou ouça a Melissa, vencedora do grande prêmio SSU do ano passado! Vamos fazer isso! Psssttttt… ainda não se inscreveu no desafio? Junte-se a nós aqui!

30 Brocas de transporte para força, tamanho e desempenho – Advanced Human Performance Official Website

10 dicas para transporte carregado 1. Mantenha o alinhamento adequado da marcha, mantendo os pés perfeitamente retos (ou muito levemente girados internamente) e semi-alinhados. Isso maximiza o torque no piso, a estabilidade e o alinhamento do corpo, minimizando os vazamentos de energia. Imagine andar em uma grossa linha de 15 cm. Em outras palavras, não deve haver um intervalo lateral maior entre as pernas ou os pés ao caminhar. 2. Mantenha a tensão do corpo inteiro durante toda a duração do transporte. 3. Mantenha uma postura alta com os ombros puxados para baixo e ligeiramente para trás e a cabeça alta (não empurrada para frente). Leia mais sobre a importância da postura e do alinhamento corporal aqui. 4. Prepare a luz do dia para fora do abdômen e do núcleo. Mais sobre treinamento básico e básico aqui. 5. Ande sem problemas, sem movimentos bruscos. Imagine que você está carregando um copo de água na cabeça durante o transporte carregado e tente não derramar nada. 6. Tente não dar passos longos e pesados. Em vez disso, concentre-se em etapas menores, mais compactas e mais rápidas. 7. Ande descalço ou use sapatos minimalistas para obter a ativação máxima dos pés e tornozelos,…

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Use seu cérebro para obter flexibilidade rapidamente

Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, não é? Quando digo flexibilidade, o que vem à mente? Aposto que a primeira coisa que você pensa é forte como f ** k, certo? Não. Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, pensam em pequenas ginastas dobradas em duas apenas saindo, ou dançarinas em divisões pelo que parece ser uma eternidade. Agora você não está errado lá. A prática de manter um alongamento e permitir que a gravidade o puxe é um tipo de alongamento chamado flexibilidade passiva. Dependendo do contexto, como o contexto é rei, afinal, pode muito bem ser a escolha correta. Mas eu vou ser honesto. Não sou fã de alongamentos passivos, pois não sou fã de criar toda essa amplitude de movimento extra se você não está estabilizando as articulações ou não está desenvolvendo força para apoiá-las. Porque criar um novo intervalo é apenas uma parte do quebra-cabeça. A praça da grandiosidade Você não pode esquecer o praça da grandiosidade. (Um nome de merda que eu sei). Os quatro elementos ou cantos são: Se você treinar apenas um desses quatro elementos, a praça cai no inferno, e temo que seja aí que está…

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FORMA DE VERÃO SEMANA 1

Forma do verão Está finalmente aqui! Estamos iniciando o Summer Shape Up esta semana com a semana 1: BIKINI ABS e estamos prontos para suar e fazer grandes mudanças nas próximas 8 semanas. Esse SSU será diferente do que nunca e mal podemos esperar para começar. Não é tarde para se juntar a nós no desafio! Também estamos todos começando o plano de refeições Shape Up de 14 dias juntos esta semana e estamos muito prontos para redefinir nossos belos corpos e nos preparar para nos alimentar com nutrição de qualidade! Certifique-se de pegar seu Shape Up de 14 dias, confie em nós, você não quer perder essas novas receitas 😍 Acesse o Daily Free 10 no aplicativo LSF! Faça o download no iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday #SummerShapeUp CHEGOU BEBÊ! Anote todos os seus #GOALS para este desafio em algum lugar que você possa vê-lo DIARIAMENTE e poste no IG !! Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no…

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Receita de panqueca fofa de Keto Souffle – Blogilates

Ei pessoal! Meu amor por panquecas pode ser uma obsessão limítrofe. Mas tudo bem. Como todas as minhas experiências na cozinha para encontrar a mais fofa e derretida da sua boca, PESARAMOS panquecas valeram a pena dessa vez. É a prova de que panquecas saudáveis ​​não precisam ser planas e sem gosto. Na verdade … esta receita de panqueca com suflê vai lhe dar panquecas tão grossas e fofas que elas realmente balançam. E hummm, eu mencionei que eles também são ceto ?! SIM. Faça esta receita de panqueca de suflê o mais rápido possível Reúna seus ingredientes: 4 ovos, separados 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio 4 colheres de sopa de queijo cottage 2 colheres de sopa de farinha de amêndoa Annnd fazer essas panquecas fofas: Separe as gemas das claras. Com uma batedeira ou em uma batedeira, bata as claras e o bicarbonato de sódio até formar picos firmes. No liquidificador, misture as gemas com o requeijão e a farinha de amêndoa até misturar. Dobre delicadamente a mistura de gema nas claras de ovos. Aqueça uma panela em fogo médio. Enquanto sua panela está ficando quente e quente, faça 3 anéis de papel alumínio (veja o…

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Um milagre de persistência e coragem

Ver esta publicação no Instagram Como treinador para a população com necessidades especiais, você precisa saber quando é o momento certo para corrigir e quando é o momento certo para incentivar (princípio da liderança em graça ou responsabilidade) O treinador de Brandon, Daniel, raramente o corrige por sua contagem. Daniel diz: “Tenho certeza de que os professores toda a sua vida já tentaram fazer isso por ele. Em vez disso, encorajo-o [give grace] e faça com que ele faça mais cinco repetições várias vezes. A última coisa que ele precisa é de outra figura de autoridade, ensinando-o a contar. “Você precisa se colocar no lugar deles para chegar a esse nível de entendimento, caso contrário você nunca encontrará suas verdadeiras necessidades não ditas. Uma postagem compartilhada por Special Strong® (@specialstrong) em 30 de junho de 2020 às 9:18 PDT Nunca sabemos quando esses milagres ocorrerão, mas em nossos corações, sabemos que eles irão. Sabemos que as suposições e expectativas sobre a população com necessidades especiais podem alimentar aspirações limitadas e levar à inibição da ansiedade que pode melhorar a sensação de que a criança é diferente. É por isso que existimos – para mostrar a esses rapazes, mulheres e suas…

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Por que gorduras saudáveis ​​podem ser um problema se você está tentando perder peso. ~ KellyOlexa.com

Se você quer perder peso, cuidado com as gorduras saudáveis ​​que você está usando. Quando você está tentando perder peso, o diabo está nos detalhes. Compartilhei recentemente quanto voltamos ao básico de Déficit calórico foi um divisor de águas para mim na minha jornada de perda de peso. Como – focar exatamente isso, acima de tudo – é a ÚNICA COISA que deu um salto na minha perda de peso e me manteve em movimento. Quando estou em déficit, estou perdendo libras. Quando não estou, continuo o mesmo. Simples. Apenas nesta semana, tive outra descoberta de abrir os olhos ao redor GORDURAS SAUDÁVEIS– e não é o que você pensa. Este programa não está discutindo ser livre de gordura ou voltar a gorduras não saudáveis. Sintonize para saber por que precisamos nos concentrar em nossa ingestão saudável de gordura para perder peso! Nota: esta é a parte 1 de um episódio em duas partes. CLIQUE AQUI para ouvir a parte 2 quando estiver pronto. Se você quiser ler mais e entender sobre a importância de Déficit calórico para perda de peso– e como aplicar isso em minha própria vida fez uma enorme diferença – aqui estão alguns dos meus outros…

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