Compreendendo a freqüência cardíaca máxima | Breaking Muscle

A era do fitness moderno trouxe uma série de tecnologias vestíveis que podem rastrear quantidades extraordinárias de dados biológicos e fisiológicos. Talvez a variável medida mais comumente que vemos hoje seja a freqüência cardíaca. Isso certamente não é nada novo, já que marcas como Polar e Garmin já existem há décadas, fornecendo pulseiras peitorais vestíveis e relógios para seus usuários. Sempre usamos dois dedos para localizar nossos pulsos carotídeos (nosso pescoço) ou radiais (nosso pulso) com facilidade. Hoje, quase todo mundo usa algum relógio da Apple ou Fitbit no pulso para rastrear as mudanças em seu pulso, estejam eles fazendo exercícios, sentados à mesa ou simplesmente dormindo. A frequência cardíaca afeta a saúde e o desempenho Compreender a frequência cardíaca pode ser bastante útil, tanto do ponto de vista da saúde quanto do desempenho. A frequência cardíaca em repouso pode fornecer aos profissionais médicos uma visão do estado de saúde de uma pessoa para idade e sexo. Em contraste, aumentos ou diminuições na resposta ao exercício fornecem feedback aos profissionais de condicionamento físico sobre os níveis gerais de condicionamento físico. Além disso, podemos usar a frequência cardíaca para definir zonas de treinamento e prescrever programas para aumentar a aptidão aeróbica.…

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Quer ser um 2021 POPFLEX POWERGIRL ?! – Blogilates

Que bom que você perguntou porque existem TANTO! Se você for escolhido como POWERGIRL, você precisará fazer um pouco de espaço em seu armário. Por quê? Porque novos equipamentos POPFLEX estarão chegando em sua direção! Sutiãs esportivos, leggings, tapetes de ioga, planejadores de ajuste – TUDO. Este grupo é tão especial para mim, e isso significa que POWERGIRLS fica com tudo. E este ano, temos mais produtos do que nunca para compartilhar. Você ainda terá acesso antecipado exclusivo a novos itens. SIM. Você terá tudo o que precisa para se manter motivado o ano todo. Depois de tirar algumas fotos mostrando seu novo equipamento, vamos apresentar você arrasando com seus looks no Instagram e no site do POPFLEX! Ah, e enquanto estamos nisso, vamos ajudá-lo a desenvolver sua marca pessoal nas redes sociais. Este é um grande sonho meu que estou muito animado para concretizar! Eu não estaria onde estou sem VOCÊ, e agora é a sua vez de brilhar. Depois de se tornar um POWERGIRL, você continuará fazendo parte da família POPFLEX PARA A VIDA. Você também fará amigos pelo mundo todo! Não posso dizer o suficiente sobre a comunidade que criamos por meio de nosso POWERGIRLS. É realmente…

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Como Aprender Parada de Mão e Menos Queda

É importante saber o que você quer de sua jornada de parada de mão. A maioria de nós não é ginastas ou balanceadores profissionais, então não precisamos ter uma parada de mão perfeita, seja lá o que for. Com as mídias sociais, muitas vezes podemos nos sentir desanimados porque estamos expostos ao que há de melhor, cujo trabalho é ter uma certa parada de mão. Não há competição ou juízes para a pessoa normal; você está apenas treinando para si mesmo. Este artigo é para pessoas que desejam melhorar sua consistência de chute, o que significa chutar para cima em uma parada de mão e segurá-la a maior parte do tempo. Sei por experiência própria, é frustrante desperdiçar energia caindo constantemente e não realmente segurando uma parada de mão. É importante estar confortável em suas mãos para que você possa fazer movimentos legais, como: Eu chamo isso de jornada porque é. Você pode ter o melhor treino um dia, mas no dia seguinte nada dá certo. Não importa o quão experiente você seja. Ainda haverá dias ruins. Você ficará melhor em ler seu corpo e se ajustar. Prepare seu pulso Descobri durante minha carreira de personal trainer que a maioria…

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PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

plano de treino grátis para mulheres Sim, senhoras! Estamos na metade do Desafio LSF 30! Você está absolutamente esmagando isso e temos nos divertido muito. Sério, tem jeito melhor de começar o ano ?? Esta semana vai ser muito divertida com um treino de braços ao vivo na segunda-feira, um chat ao vivo com Kristen RD na quinta-feira e, claro, vou viver com você todos os dias durante os 10 dias! Vamos ter uma ótima semana, baby 🙂 Comece este plano de treino gratuito para mulheres e prepare-se para ver a mudança! Acesse o Free Daily 10 no app LSF! Baixe no seu iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe agora ou experimente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday: Jornal gratuito hoje tudo o que vem à mente! Limpe sua cabeça antes de esmagar a semana! Você já pegou seu tapete de ioga? Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe agora ou experimente este treino no Youtube. #LSFRollCall Que hábitos você tem atualmente que o fazem se sentir bem? Escreva por que eles fazem você se sentir bem e deixe…

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Os efeitos fisiológicos das máscaras faciais durante os exercícios

Apesar dos fechamentos das academias e das inconsistências nos bloqueios, manter um estilo de vida saudável é uma estratégia importante para se manter seguro durante a pandemia do coronavírus1. Embora a tagarelice e a opinião nas redes sociais possam discordar, a realidade não muda: os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomendam o uso de máscara ou pano para cobrir o rosto em público, especialmente em lugares onde é difícil manter o distanciamento social e mascarar em massa é uma forma fácil e de baixo custo de complementar o distanciamento social e outros métodos de controle das taxas de infecção. A pesquisa também mostra que as academias são uma fonte de transmissão viral2, como muitos outros espaços públicos, e que o mascaramento deve fazer parte da experiência de exercício e treino. Isso é especialmente verdadeiro quando a atividade é aeróbica3. Pesquisadores do Rambam Health Care Campus em Haifa, Israel, examinaram os efeitos fisiológicos das máscaras faciais durante o exercício para avaliar o impacto no aluno. Eles descobriram que o mascaramento durante o treinamento aeróbio tem impacto mínimo e estatisticamente inconsistente na freqüência cardíaca, freqüência respiratória, respiração e saturação de oxigênio no sangue. No entanto, o uso…

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10 exercícios em casa para mulheres que realmente trabalham

Como a ideia de trabalhar em casa está se tornando extremamente popular durante a pandemia, certifique-se de não deixar seu regime de saúde estressado. Todos sofrem da doença de Schrödinger. O auto-isolamento se concentra na ideia de supor que você está contendo o vírus desde o início ou evitando que seja infectado, evitando qualquer contato com o ambiente externo. Por mais necessário que seja ficar em casa e trabalhar em casa, também é uma boa ideia focar em um Programa de Treinos para Queimar Gordura. Use esse tempo para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Se você está constrangido sobre o excesso de gordura corporal e problemas de peso, a seguir está uma lista de exercícios programados para queimar gordura para mulheres que trabalham. 1. A Ponte Este exercício funciona como um ativador para os glúteos, isquiotibiais e músculos centrais. Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e as costas e os pés tocando o chão. Levante seu traseiro do chão e lentamente traga-o de volta à posição de descanso. Certifique-se de usar sua força central. Faça duas séries de 10 repetições se você for um iniciante. 2. Joelheira É um exercício que servirá como pré-requisito para flexões. Deite-se…

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Receita do Super Hash Browns – Blogilates

Ei pessoal! Você provavelmente percebeu no Instagram que tenho me divertido demais na cozinha no ano passado. Sempre adorei cozinhar e experimentar receitas, mas realmente levei as coisas a outro nível com o tempo extra que passei em casa, graças ao COVID. Acho que estou muito animado para compartilhar meus favoritos com você! Juntar novas receitas é divertido, mas às vezes é divertido ajustar as antigas também. Adoro voltar para receitas que costumavam ser básicas e dar-lhes uma nova vida. Como meus Super Hash Browns. Esta é uma receita testada e comprovada do Blogilates que criei anos atrás. É realmente um dos meus favoritos! É um hash brown saudável com baixo teor de carboidratos feito com arroz de couve-flor que é crocante na perfeição. Cubra com abacate cremoso, tomate e uma gota sobre ovo fácil e OMG. Você não vai acreditar como isso é bom até que você mesmo experimente. Eu ajustei essa receita à perfeição e até a incluí no meu Plano de Refeições de 90 Dias. Eu provavelmente poderia comer isso todos os dias. Quer tentar?! Eu acho que você faz. INGREDIENTES 1 xícara de couve-flor picada 4 ovos, divididos 1/3 abacate maduro 1 colher de chá de…

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O que comer se você tiver hipoglicemia

o que comer para hipotireoidismo Feliz Mês da Conscientização sobre a Tiróide, minhas meninas! Estou muito animado para espalhar a consciência este mês. Se você conhece minha história, sabe que descobrir meu hipotireoidismo foi uma virada de jogo absoluta para mim! (Tipo, sério, se você ainda não assistiu aquele vídeo, deveria!) E parece tão louco, mas dos 20 milhões de pessoas que vivem com problemas de tireóide, os especialistas médicos estimam que cerca de 60% deles nem sabem! E como as mulheres são mais propensas a ter problemas de tireoide do que os homens, este é um ótimo mês para conversar com suas garotas. Certifique-se de que todos estejam se sentindo bem. Se você ou algum de seus amigos ou parentes tiver sintomas estranhos e inexplicáveis, não durma sobre eles! Levei um tempo para descobrir o tratamento certo para mim e isso é muito comum com coisas da tireóide, mas vale a pena ter seu corpo regulado para que você possa se sentir bem! Em homenagem ao Mês da Conscientização da Tireóide, quero fazer duas coisas. Em primeiro lugar, acho que todos devemos falar sobre problemas comuns da tireoide e seus sintomas. Assim, você sabe o que observar. E então…

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Não consigo tomar grandes decisões sem me sentir tão estressado. – Blogilates

Ei Paralisia de Decisão, Já passei por isso mais vezes do que posso contar! Eu gostaria de poder dizer que tomar grandes decisões fica menos estressante quanto mais você o faz, mas eu estaria mentindo. Não se preocupe! Esse “estresse” é na verdade uma coisa BOA. Significa que você está ansioso para que a mudança aconteça. Isso significa que grandes coisas estão vindo em sua direção! Aprender a lidar com decisões e mudanças é importante para cuidar de si mesmo. Portanto, este é o meu primeiro conselho. Tente não ver suas “grandes” decisões como eventos negativos e estressantes. Não tema as mudanças que vêm com o que você decidir. Veja cada decisão como uma oportunidade de crescimento. Uma coisa que ajudará seu processo de tomada de decisão a ser mais positivo é aprender a confiar em si mesmo. Sim. Você merece confiar em si mesmo. Não tenha medo de seguir seu instinto ou de dar um salto que pode mudar sua vida para melhor. Em seu exemplo, há uma maneira de cumprir suas paixões sem ignorar completamente suas obrigações? Não sei a sua situação específica, mas digamos que você seja apaixonado por viagens, mas precisa trabalhar e também pagar pela…

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Fique selvagem com minha nova coleção Safari! – Blogilates

Ei pessoal! Fique animado – uma nova coleção CHEGOU !!!! O ano passado foi um ano difícil ficando em quarentena por tanto tempo … e para ser honesto, definitivamente parece que ainda estamos nele! Mas se eu visse o lado bom de 2020, isso me deu a oportunidade de estar comigo mesmo. Foram-se todas as obrigações típicas (e distrações) que costumavam me afastar. Em vez disso, encontrei mais tempo para meditar, me concentrar e planejar. É por isso que estou tãããão animado com todas as coisas divertidas que sonhei para você para 2021. É verdade que não foi o melhor começo de ano em um sentido mundano, mas meu objetivo é encontrar bolsões de alegria no meio tudo. Hoje, espero que minha última coleção Safari da POPFLEX traga a você aquele bolso de alegria que você tanto procura! Esta coleção foi inspirada quando eu estava ansioso para viajar novamente. Eu queria pular em um vôo, emergir através das águas e mergulhar em novas terras e culturas. Infelizmente, isso não foi possível. Então eu peguei as vibrações de um dos lugares da minha lista de desejos – hellloooooo, paisagens selvagens e vastas do Safari – e as incluí nesta nova coleção…

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