Fluxo de Yoga de abertura de quadril e ombro de 7 minutos

Ombros e quadris. Se eu tivesse um dólar para cada vez que me perguntassem como abrir essas duas áreas, eu teria uma casa de verão. Ombros e quadris são as articulações mais móveis do corpo e, portanto, são facilmente feridos se não forem adequadamente equilibrados com força e flexibilidade. Você precisará de uma cinta para seguir esse segmento. Você pode usar qualquer outra coisa que mantenha a tensão na linha, como uma toalha ou corda. A idéia de usar uma tira é criar calor e permitir alongamentos isométricos durante um fluxo de ioga. O trabalho isométrico de força e alongamento é excelente, pois mantém a articulação em um ângulo e o músculo contraído. Essa combinação realmente ajudará no alinhamento. Esses alongamentos isométricos são um excelente aquecimento antes dos agachamentos aéreos e do trabalho de arrebatar. A parte mais importante é desafiar-se a puxar as duas extremidades da tira, para que os músculos obtenham o efeito de abertura total enquanto permanecem em um estado contraído.

Segredos antienvelhecimento da pele do Dr. Manish Shah, cirurgião plástico certificado pelo Conselho em Denver CO ~ KellyOlexa.com

Bem-vindo à parte 1 deste episódio de 2 partes com o Dr. Manish Shah. Estamos discutindo as melhores práticas de cuidados com a pele e anti-envelhecimento nesta entrevista, e prometo que você aprenderá muito sobre o que fazer e o que NÃO fazer quando se trata de procurar o seu melhor. Há muita bobagem on-line para percorrer, de celebridades em comerciais a revistas que empurram hidratantes de farmácias que reivindicam resultados totalmente irracionais. Dr. Shah explica a verdade real e o que as mulheres devem focar e considerar, desde cuidados com a pele tópicos até procedimentos cosméticos e cirúrgicos eletivos. Não deixe de ouvir as duas partes desta entrevista em duas partes!

Mantenha-se disciplinado – RossTraining.com

Se você conhece este blog, provavelmente já me viu discutir disciplina e motivação antes. Um dos artigos mais populares que já escrevi foi, na verdade, uma pequena peça sobre o assunto (veja aqui). No entanto, até artigos populares acabam se tornando memórias distantes à medida que novos conteúdos são entregues online. Infelizmente, grande parte desse conteúdo tem pouco a ver com disciplina. Como mencionado recentemente, a disciplina não é algo que pode ser empacotado e vendido. Portanto, não espere que ele receba muita atenção. Isso não significa que eu possa tentar. Disciplina> Motivação Eu já disse isso antes e vou repetir. A motivação é superestimada. A disciplina é muito mais poderosa e confiável a longo prazo. Para ter sucesso, você deve ser disciplinado o suficiente para trabalhar mesmo nos dias em que não deseja fazer nada. É isso que separa vencedores e perdedores. Ouça abaixo e fique à vontade para compartilhar seus pensamentos e comentários na minha página do Instagram. Os leitores de longa data do site provavelmente estão começando a pensar que eu pareço um disco quebrado. Desculpas se for esse o caso. O tópico da disciplina sobre a motivação é um que levo muito a sério. Mais pessoas…

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Meus próximos 90 – esticando meus limites. – Blogilates

Ei pessoal! Foi tão bom não ter que ficar acordado até tarde escrevendo. Gostei muito do intervalo 🙂 MAS!!! Sinto muita falta de escrever para você! Então aqui estou! Vou criar uma agenda de redação para mim, porque isso realmente me ajudou a escrever de forma mais consistente. Se eu disser a mim mesma para fazê-lo quando me apetecer – vou empurrá-lo para o final do dia e até lá, ficarei cansado demais para escrever no blog. Então, vou tentar blogar 3 vezes por semana! Digamos segunda, quarta e sexta-feira por enquanto. Vou começar com isso e ver como vai. Vou sair de férias de duas semanas em cerca de uma semana (OMG FREAKING OUT POR MUITO FAZER), então acho que não posso me comprometer com esse cronograma. De qualquer forma! Esta postagem do blog será sobre os meus “Próximos 90”! Decidi que meu foco será esticar meus limites – em mente, corpo e carreira. Vamos começar com alguns objetivos claros para os meus próximos 90. PRÓXIMOS OBJETIVOS MENTE 90: 1. Faça um blog pelo menos três vezes por semana (exceto quando estiver de férias) para expressar meus sentimentos e pensamentos claros Estou tão feliz que, por causa da minha…

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Por que todos podem e devem ocupar o mesmo: 101 verdades – Site oficial do desempenho humano avançado

Tendo tentado agachamentos ATG (por anos, devo acrescentar) e agachamentos de 90 graus, posso dizer inequivocamente que os agachamentos de 90 graus são superiores em todos os aspectos. A maioria dos movimentos trará algum benefício. Quando executadas incorretamente, elas também produzem uma variedade de consequências. O movimento ideal maximiza os benefícios sem consequências, pois os movimentos são terapêuticos para o corpo. Eliminar vazamentos de energia, otimizar o alinhamento do corpo, maximizar a ativação do núcleo, estabilizar os quadris e a pélvis, criar altos níveis de tensão intramuscular, manter o alinhamento neutro da coluna vertebral, produzir uma ativação adequada do pé e do tornozelo e maximizar a co-contração induzida excêntrica produzirão inevitavelmente 90 grau de agachamento que parece quase idêntico entre os indivíduos. Por outro lado, mover-se significativamente acima de 90 graus resulta em vazamentos de energia, sacrifica o alinhamento, diminui a ativação do núcleo, desestabiliza os quadris e a pélvis, produz falhas na mecânica dos pés e tornozelos e perde os níveis ideais de tensão intramuscular. Agachar-se significativamente além dos 90 graus reforça movimentos disfuncionais e padrões de ativação disfuncional que não apenas afetam o agachamento, mas também transferem para a vida cotidiana e para o desempenho atlético. E sim,…

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4 exercícios básicos para força de flexão para mulheres

Muitas mulheres atléticas têm um pull-up em sua lista de exercícios. Flexões são mais difíceis para as mulheres, pois geralmente possuem mais massa muscular na parte inferior do corpo proporcionalmente à parte superior do corpo e, portanto, mais peso para levantar. No entanto, com os exercícios de progressão e dedicação corretos, todas as mulheres que têm um IMC saudável são capazes de realizar uma flexão. Não é sobre a força do braço. O poder da flexão vem de suas costas e seu núcleo. <img src = "https://assets.omidoo.com/bm-t/beginning-bodyweight-3.jpg" width = "300" height = "250″ alt=”Começando o peso corporal – Desenvolva suas habilidades atléticas essenciais e desafie sua força, equilíbrio e flexibilidade enquanto aumenta a força e perde gordura.” title=”Começando o peso corporal – Desenvolva suas habilidades atléticas essenciais e desafie sua força, equilíbrio e flexibilidade enquanto aumenta a força e perde gordura.” border=”0″/> O fortalecimento do núcleo é essencial para a função ideal do treinamento e para mitigar o risco de desequilíbrios e lesões musculares. A fraqueza na parte superior do corpo das mulheres geralmente se deve aos músculos centrais pouco desenvolvidos, o que significa que eles não conseguem manter a postura ou a base. As mulheres que tiveram bebês em…

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EPISÓDIO 184: O que exatamente é SAÚDE DO CÉREBRO, por que é importante e como alcançamos a saúde do cérebro? PARTE DOIS.

Sobre Evan DeMarco Evan DeMarco é um especialista em nutrição e medicina esportiva, autor publicado, orador público e espertinho. Aproveitando sua formação esportiva, seu sucesso empresarial e sua sede de conhecimento, Evan voltou à escola para a bio e a química orgânica e desenvolveu uma fórmula muito melhorada para suplementos pré-natais entregues em forma líquida depois de descobrir que ele seria um pai. A partir daí, ele trabalhou para desenvolver inúmeras tecnologias de ingredientes para melhorar a função cerebral em bebês, crianças e adultos. Nisso Entrevista em duas partes discutimos tudo relacionado à saúde do cérebro, tanto para bebês quanto para adultos. Esta é a PARTE 2. Se você não ouviu a PARTE 1, faça isso CLICANDO AQUI. Você pode acompanhar Evan online conectando-se a ele no Instagram: CLIQUE AQUI. Você também pode encontrá-lo em seu novo site, SingleDaddyDaily.com. Você ama The Kelly O Show ainda? Você gostou deste episódio? Se assim for, vá ao nosso programa no iTunes (CLIQUE AQUI) e eu adoraria que você não apenas SE INSCREVER mas deixe-nos um comentário! As análises ajudam este programa a ser visto e ouvido por mais pessoas que poderiam se beneficiar das informações gratuitas que dedicamos um tempo para produzir…

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Tutorial simplificado de alça em T – RossTraining.com

Depois de postar uma compilação recente de equipamentos caseiros, minha caixa de entrada foi inundada com perguntas sobre o cabo em T que eu costumava fazer balanços pesados. Muitas das perguntas eram idênticas às que eu vi há mais de dez anos, quando demonstrei o cabo em T pela primeira vez. Com isso em mente, é hora de publicar um breve tutorial para os interessados ​​em criar essa ferramenta barata, mas altamente eficaz. Cabo em T caseiro Abaixo, você encontrará um breve tutorial sobre cabo em T que compartilhei recentemente em minha página do Instagram. Resumo da peça Para construir a alça em T, usei um tubo de 3/4 de polegada (diâmetro interno), que é do tamanho de uma alça de haltere de 1 polegada. Portanto, estou usando chapas de ferro padrão de 1 polegada ao realizar oscilações com a ferramenta. A lista completa de peças está abaixo. Mamilo de tubo de 12 polegadas Flange de piso Tee Fitting Dois bocais de tubo de 1/2 polegada Colar de haltere padrão de 1 polegada Olympic Plate Alternative Se você deseja usar chapas olímpicas padrão em vez de chapas de 1 polegada, há duas opções. Um seria usar tubos e acessórios para…

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Um fim de semana mais terapêutico! – Blogilates

Ei vocês! Primeiramente, quero dizer OBRIGADO a todos que deixaram palavras gentis neste vlog de quase 30 minutos que enviei ao YouTube! (incorporação) https://www.youtube.com/watch?v=kkAkx6vDff8 (/ incorporação) Eu estava com medo de que houvesse uma reação importante, então preparei minha mente para isso. Para minha surpresa, no entanto, eu não vi nenhum tipo de ódio que estava recebendo no meu anúncio do primeiro dia. Tão estranho, né? Para onde foram os inimigos? Foi tããão adorável ler todos os seus comentários dizendo o quanto você estava orgulhoso de mim e o quanto minha jornada o inspirou a começar o seu! Esta não era minha intenção, mas estou tão feliz que minha jornada pessoal tenha despertado algo dentro de você. Se algum de vocês estiver prestes a embarcar em sua própria jornada de 90 dias, pegue uma cópia do meu 12 Week Fit Journal! A grande notícia é que a POPFLEX BLACK FRIDAY SALE está acontecendo agora e o LOJA INTEIRA COM 40% DE DESCONTO! AHHHHHHHHH !!!! (Menos os artigos de papelaria do planejador 2020) Basta usar o código "GIMME40" em popflexactive.com e jogar um ou dois tapetes de ioga enquanto estiver nele: P Tudo bem, agora eu quero recapitular um final de…

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Slings oblíquos: o segredo do desempenho e força atléticos – Site Oficial do Desempenho Humano Avançado

Além de produzir um padrão de ativação muito semelhante ao da mecânica de corrida, bem como o aperto de uma perna com movimentação contralateral de quadril e braço discutidos acima, eles também têm o potencial de produzir uma ativação ainda maior do glúteo em comparação com os movimentos de uma perna tradicionais. Aqui está o porquê. Durante os padrões de movimento contralateral que envolvem ativação muscular recíproca de grupos musculares antagonistas, quanto mais um grupo muscular é acionado, mais difícil e agressivamente o músculo oponente é recrutado. Nesse caso, a ativação agressiva de um flexor do quadril ajuda a criar um recrutamento mais forte da cadeia posterior (glúteos e isquiotibiais) no quadril oposto. No entanto, os braços também desempenham um papel fundamental, ativando os músculos correspondentes do quadril. Por exemplo, quanto mais forte o braço dianteiro / superior leva à flexão do ombro e ao cotovelo (na posição de 90 graus, ou seja, mãos do velocista), ativando os deltóides, bíceps e parte superior do tórax, mais isso por sua vez ativa os oblíquos, adutores, e flexores do quadril da perna oposta para não mencionar toda a musculatura central que conecta esses músculos. De fato, isso ilustra a natureza e a…

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