Chaves para monitorar a carga de trabalho de um atleta

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Planos de treinamento eficazes são baseados em camadas de planejamento, preparação e implementação complexos. Não basta simplesmente lançar um modelo de programa em um grupo de atletas e sair na esperança de que, após oito semanas, eles de alguma forma melhorem magicamente. Os treinadores devem reservar um tempo para avaliar o que está acontecendo ao longo do caminho, bem como para fazer as alterações necessárias, conforme entenderem.

Qualquer um pode ser o artista de um programa que fuma seus atletas, mas os melhores treinadores servem como bússola orientadora para orientar o programa na direção certa e fornecer o estímulo ideal. As técnicas de monitoramento são inquestionavelmente essenciais para a estrutura de qualquer programa de alto desempenho esportivo.

Por que monitoramos

Para entender por que é fundamental monitorar seus atletas e seu treinamento, é útil se perguntar o que aconteceria se você não assistisse? Nenhum monitoramento significa não entender como os atletas estão respondendo ao treinamento do ponto de vista analítico, período.

Alguns treinadores acreditam que podem usar seu olhar de treinador e assumir o que está acontecendo com seus atletas, assim o monitoramento é visto como uma perda de tempo. Embora eu acredite que seja importante usar alguma intuição e entender profundamente seus atletas, planejar sua programação com base nas técnicas perceptivas é uma receita para o desastre.

O monitoramento nos permite avaliar respostas de estresse a sessões de treinamento individuais ou a uma série de sessões (mais sobre isso mais tarde). Além disso, fornece informações que podem ajudar a impulsionar a tomada de decisões e orientar o processo de treinamento. Podemos ter uma ideia de quão duro um atleta está trabalhando, como é a recuperação e até mesmo o risco potencial de lesão.1 1

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O monitoramento não apenas orienta o treinamento e fornece informações sobre nossos atletas, mas também valida as abordagens e métodos que usamos. Testando e monitorando o desempenho, podemos determinar se nossa programação está funcionando e compensação de ganho de desempenho positivo.

Além do desempenho no dia do jogo, essa é uma das únicas maneiras pelas quais podemos nos validar como especialistas em desempenho, treinadores, diretores de esportes e atletas, para que possamos manter um emprego. É um ambiente competitivo lá fora, e se você não pode provar que está melhorando, muitos assumem que você está piorando.

O que monitorar

Não é preciso dizer que, quando se trata de monitoramento, nem sempre mais é melhor.

Não se deve coletar dados com o único objetivo de fazê-lo com a intenção zero de utilizar esses dados. O monitoramento deve aumentar a eficácia do treinamento, fazer sentido lógico e fornecer informações confiáveis ​​relacionadas às especificidades do treinamento do atleta.

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Deve ser específico para a idade, sexo, evento esportivo, idade de treinamento, nível de desempenho e status de lesão do atleta. Também deve ser fácil apresentar aos treinadores e atletas.2

Simplesmente, não há tempo suficiente para coletar dados apenas com o objetivo de fazê-lo, pois isso pode se tornar muito perturbador e tirar um tempo valioso de treinamento quando aplicado de forma inadequada. A implementação da menor quantidade de monitoramento para obter os resultados mais máximos é fundamental.

O monitoramento do treinamento e desempenho dos atletas pode ser fundamentalmente dividido em duas categorias:

  1. Carga interna
  2. Carga externa

A carga interna representa as respostas fisiológicas e psicológicas do atleta ao estímulo físico, enquanto a carga externa é simplesmente o estímulo de treinamento aplicado.1 1

É importante observar que a carga de treinamento vai muito além das séries e representantes que prescrevemos na sala de musculação. Abrange toda a sessão de treinamento do atleta, desde práticas esportivas até competições e sessões de condicionamento.

Dentro do paradigma da carga de treinamento, temos uma relação dose-resposta que pode ser classificada em:

  • Efeitos agudos do treinamento – Os efeitos agudos do treinamento podem ser conceituados como efeitos instantâneos ou imediatos, como um aumento na freqüência cardíaca durante um sprint.
  • Efeitos imediatos do treinamento – Efeitos imediatos do treinamento são aqueles que ocorrem em uma sessão de treinamento individual, como uma alteração na proporção de testosterona para cortisol após o treino.
  • Efeitos cumulativos do treinamento – Por fim, os efeitos cumulativos do treinamento são as respostas fisiológicas ou motoras / técnicas que se obtém de uma série de sessões de treinamento ou de um plano de treinamento.

É importante entender o que é cada peça e o que ela implica, pois todas elas ajudam na criação de um programa eficaz de monitoramento de atletas.

Como monitorar

Depois de entender as diferentes peças que entram em jogo com relação ao monitoramento de atletas, você pode começar a coletar dados. Como mencionado anteriormente, é importante reunir informações sobre a carga interna de treinamento e a carga externa de treinamento.

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Se fizermos isso, podemos determinar que efeito nossa carga externa de treinamento está exercendo sobre a carga interna de treinamento de nossos atletas.

Carga de treinamento externo

Existem dezenas e dezenas de variáveis ​​que podemos optar por monitorar quando analisamos a carga de treinamento externa. Por exemplo, podemos rastrear o número de:

A chave está na escolha das variáveis ​​certas para rastrear específicas do atleta com o qual você está trabalhando.3

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Um jogador de futebol pode se beneficiar do monitoramento GPS que rastreia a distância que percorrem e um número total de acelerações durante um jogo, enquanto isso seria bastante inútil para um levantador de peso competitivo.

Ter uma idéia do estímulo global ao treinamento é fundamental, mas quando se trata da sala de musculação, certamente podemos ser um pouco mais específicos.

Uma das chaves para construir um programa de treinamento de resistência bem-sucedido é rastrear a carga de volume que ocorre. A forma mais básica de fazer isso é:

Os conjuntos x repetições x carga = carga de volume

Existem diferentes equações que analisam mais especificamente uma porcentagem de repetição máxima. Ainda assim, a chave real é usar consistentemente uma equação e usá-la em todas as sessões de treinamento de força para rastrear a quantidade total de trabalho sendo realizado.

O emprego desse método permite que os treinadores correlacionem a quantidade de trabalho que seus atletas estão realizando com o objetivo geral da semana ou mês do treinamento.

É fácil perceber por que a prescrição e a reprodução cega de prescrições são uma receita para o desastre, pois uma quantidade específica de trabalho é o que conduzirá consistentemente à adaptação. Às vezes é mais, às vezes é menos, mas oscila, o que permite aos atletas treinar, acumular fadiga, recuperar e repetir.

Carga interna de treinamento

Semelhante à carga de treinamento externo, há uma vasta gama de variáveis ​​que podem ser medidas para reunir detalhes sobre a carga de treinamento interna.

A frequência cardíaca (FC) e a reserva da frequência cardíaca (HRV) são dois métodos extremamente comuns, pois são fáceis de coletarPor outro lado, o lactato sanguíneo e as respostas hormonais podem ser um pouco mais difíceis de montar.

A carga interna de treinamento mostra uma bela imagem de como um atleta está respondendo ao treinamento e sua capacidade de recuperação. Geralmente, podemos supor que quanto maior a freqüência cardíaca de um indivíduo durante o exercício aeróbico, mais eles estão trabalhando. Da mesma forma, a VFC foi popularizada como um método para determinar a prontidão e a recuperação do treinamento.

Embora eu seja fã do rastreamento de medidas de carga interna, quando apropriado, um grande problema surge quando tentamos usar um método em várias modalidades de treinamento.

Usar a frequência cardíaca como medida de trabalho e fadiga em uma corrida de ritmo pode ser uma excelente escolha, mas uma sessão de agachamento pesado com breves intermitentes de trabalho é bem diferente.

Um método que foi popularizado e usado para combater esse problema é a Taxa de Sessão de Esforço Percebido ou sRPE. O sRPE permite que os atletas classifiquem uma sessão em uma escala de 1 a 10 em dificuldade, o que, então, nos permite voltar e multiplicar isso pela duração da sessão e obter uma pontuação. Se, por exemplo, um atleta fez:

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  • Em uma sessão de condicionamento de 30 minutos em um EPR de 5, eles teriam uma pontuação na carga de treinamento de 150 unidades arbitrárias (AU).
  • Se eles tivessem uma sessão de pesos de 60 minutos mais tarde naquele dia e a classificassem como um EPR de 8, isso lhes daria uma pontuação na carga de treinamento de 480 (AU).
  • Somando-os, isso mostraria que, para o dia, sua pontuação na carga de treinamento era 630 (AU).

Esse método é bastante útil porque sincroniza vários métodos de treinamento e os torna um pouco compatíveis em termos de nossa compreensão da maneira como estão afetando o atleta. Podemos analisar aspectos como a taxa de carga de trabalho aguda / crônica e determinar como eles estão respondendo ao estímulo de treinamento pretendido.

Embora eu use esse método com alguns de meus atletas, serei o primeiro a admitir que ele tem algumas falhas. É um tanto subjetivo por natureza, e alguns atletas não têm experiência suficiente para avaliar com precisão a dificuldade de suas sessões..

Diferentes tipos de personalidade classificam as sessões de maneira diferente, dependendo da mentalidade e motivação de um determinado atleta. Embora não seja perfeito, certamente oferece um método alternativo para rastrear a carga interna de treinamento.

Embrulhar

Sabemos que o treinamento é uma porta giratória de inúmeras variáveis, algumas das quais podemos controlar e outras não. É essencial ter um entendimento firme não apenas de como implementar um plano de treinamento, mas também de como acompanhá-lo e alterá-lo ao longo do tempo..

A implementação do monitoramento em seus programas de atletas garantirá que você esteja orientando as coisas na direção certa e fazendo as alterações apropriadas quando necessário. Lembre-se de acompanhar apenas o que é necessário e se livrar do que não é. Use o monitoramento como um meio para aprimorar sua programação, não a prejudique.

Referências

1. Haff, G.G. “Quantificando Cargas de Trabalho no Treinamento Resistido: Uma Breve Revisão.” Força e condicionamento profissional 10. Autumn (2010): 31–40. Rede.

2. Robertson, S. “Vermelho, âmbar ou verde? Monitoramento de atletas no esporte em equipe: a necessidade de sistemas de apoio à decisão”. Revista Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo 12 (2017): 73–79. Rede.

3. McGuigan, M. “Monitorando o treinamento e o desempenho em atletas”. Cinética Humana. 2017.

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