Com fome e entediado? Segundo a Science, é uma coisa – Blogilates

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Tããão …

“Estou entediado em casa e estou entediado em casa …”

…e faminto. O tempo todo.

Não é estranho que constantemente queremos lanches quando estamos entediados? Por que isso acontece ?! Agora que estou preso em casa o tempo todo, sou mais exigente. AHH!

E às vezes parece que, por mais que eu como, não estou satisfeito. O que há com isso?

Claro, eu precisava de respostas. E adivinha? É realmente uma coisa! SIM. Uma coisa real e científica.

Se você comer refeições ou lanches na mesma hora todos os dias, é bem provável que seu cérebro espere comida nesses horários. Sua barriga começará a resmungar um pouco, mesmo que você não esteja com fome.

Funciona da mesma maneira com o seu humor! Se você pedir pizza toda vez que estiver triste, é provável que você deseje pizza toda vez que se sentir triste.

Isso significa sentir fome quando você está entediado, provavelmente não é coincidência, mas hábito. Os profissionais realmente chamam de condicionamento. Basicamente para o seu cérebro, entediado pode apenas sinalizar a hora do lanche. Isso não é bom se você de repente se cansar com mais frequência.

Em um nível mais científico…

Oooh, estamos realmente mergulhando fundo agora!

Há um pequeno produto químico chamado dopamina no cérebro que deixa você de bom humor. É chamado de produto químico de “recompensa” porque geralmente é liberado quando você se sente satisfeito ou realizado. E vocês, comida é uma recompensa FORTE para o seu cérebro.

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Quando você está entediado e come algo delicioso, seu corpo libera dopamina. De repente, você não está se sentindo tão blá!

E adivinha? Sabe-se que o JUNK FOOD provoca mais liberação de dopamina. Acho que é por isso que geralmente não anseio por couve quando me sinto entediada e com fome.

Eu realmente nunca pensei assim, não é? Mas isso faz totalmente sentido!

Quando estamos entediados, comemos para lidar. Encontrar um lanche gostoso interrompe o tempo e nos tira dessa claridade entediada. Nos sentimos melhor, e é por isso que é tão fácil tornar um lanche entediado um hábito.

Como você sabe se está realmente com fome?

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OK. Aqui é onde prestamos atenção e trabalhamos em uma coisinha chamada atenção plena. Da próxima vez que sentir um ataque de lanche, faça uma pausa por um segundo antes de olhar para a despensa.

Se você está sentado há algum tempo, faça algo ativo por alguns minutos, como caminhar ou dobrar a roupa que você continua ignorando. Então, veja se você ainda está com fome.

Verificação de hidratação! Quanta água você teve enquanto passava pela Netflix ou navegava pelo TikTok? Vá pegar um pouco de água, espere um pouco e depois veja como se sente.

O que você já comeu hoje? Se você pasta no lixo o dia todo, provavelmente não se sentirá satisfeito (ou ótimo em geral). Concentre-se em alimentos com proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras para permanecer energizado e cheio por mais tempo.

Sintonize seus sentimentos. Estar entediado pode desencadear outros sentimentos como ansiedade e tristeza. A falta de estímulo e rotina pode realmente prejudicar ESPECIALMENTE nestes dias de quarentena. Se você sabe que sua fome está ligada aos seus sentimentos, pense em outras maneiras de lidar com isso. Você sabe que eu uso malhar como minha saída, mas realmente, qualquer coisa produtiva funciona! Coisas como diário, meditação ou ligar para um amigo também são ótimas.

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Se você pensar bem, levante-se, mova-se e beba um pouco de água e ainda sinta fome, coma! Você se sentirá melhor por mais tempo se optar por algo saudável.

Se você desistir do ataque do lanche, não se preocupe.

Sem zona de julgamento!

Porque, às vezes, comer emocional (ou, neste caso, comer porque você está entediado) vai ganhar. E tudo bem.

Pratique o hábito da atenção plena e sintonize a verdadeira fome. Você totalmente tem a capacidade de mudar seus hábitos ao longo do tempo … mas dê a si mesmo tempo. Eu também vou trabalhar nisso!

Como você lida com a comida quando está entediado? Você mantém lanches saudáveis ​​ao seu alcance? Você muda seu foco para algo produtivo? Eu quero saber! Diga-me nos comentários 🙂



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