Coma estes 9 alimentos se quiser aumentar suas fibras – Blogilatos

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Ei pessoal!

Quando se trata de comida, parece que toda a atenção gira em torno do que estamos comendo “demais” ou do que “precisamos cortar”. Mas e quanto às coisas boas que provavelmente precisamos de MAIS ?!

A fibra é a grande coisa que vem à mente. Você sabia que apenas CINCO POR CENTO dos americanos comem a quantidade recomendada de fibra ?! (O que, aliás, é 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens).

Parece que o conselho mais comum para obter mais fibras é comer mais frutas e vegetais. Isso é importante, mas para ser honesto, “mais frutas e vegetais” é muito vago.

Se você está pensando que sua dieta precisa de um reforço de fibras, aqui estão alguns alimentos mais específicos que são embalados com fibras e são super fáceis de adicionar às suas refeições!

Mas primeiro … qual é o grande problema da fibra?

A fibra é uma espécie de supernutriente. Ele faz tantas coisas boas no corpo! Existem dois tipos principais:

Fibra solúvel dissolve-se durante a digestão e é especialmente bom para as bactérias benéficas em seu intestino.

Fibra insolúvel não se dissolve e ajuda a mover as coisas em seus intestinos. Em outras palavras, aumenta seu cocô e evita que você fique constipado.

Comer bastante de ambos os tipos tem TONELADAS de benefícios como:

  • Uma “programação” normal
  • ^ isso ajuda a prevenir doenças no cólon, incluindo câncer
  • Controle de açúcar no sangue
  • Colesterol mais baixo
  • Saciedade aumentada

E todas essas coisas crescem como uma bola de neve de várias maneiras para impactar significativamente sua saúde.

Então … para aqueles alimentos ricos em fibras.

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Como se realmente precisássemos de OUTRO motivo para amar abacate, certo ?!

O abacate é mais conhecido por ser uma deliciosa fonte de gorduras saudáveis. Mas também é uma fonte incrível de fibra!

Comer uma xícara de abacate dá cerca de 10 gramas de fibra! Então umm… passa o guacamole!

Todas as bagas são fontes incríveis de fibra, mas as framboesas são especialmente embaladas. Se você comer um lanche em uma xícara de framboesas, obterá ~ 8 gramas de fibra.

Eu adoro usar frutas vermelhas em smoothies ou em cima de iogurte, aveia ou panquecas para um impulso fácil também!

Quando tudo mais falhar, acrescente alguns legumes às suas refeições. Eles são uma ótima fonte de proteína e fibra, e quase não exigem esforço para fazer / adicionar a uma refeição. Eles cobrem seriamente todas as bases quando se trata de ser fácil e saudável. Alguns dos meus favoritos são:

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  • Lentilhas – 15 gramas de fibra por xícara
  • Ervilhas – 9 gramas por xícara
  • Grão de bico – 12,5 gramas por xícara
  • Feijão preto – 15 gramas por xícara
  • Edamame – 10 gramas por xícara
  • Feijão – 11 gramas por xícara

Você pode reduzir seriamente a ingestão de fibras pela manhã com a aveia! Quanto menos processado, melhor. Portanto, se puder, passe adiante a aveia do cozimento rápido e opte pela aveia laminada ou cortada em aço.

Uma xícara de aveia crua lhe dará cerca de 16 gramas de fibra! Use algumas coberturas com alto teor de fibras desta lista em seu mingau de aveia e você já cuidou bem de todo o seu dia.

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Você também pode misturar aveia em seus smoothies, usá-los em produtos assados ​​ou fazer algumas deliciosas bolas energéticas sem assar!

Se você nunca experimentou, sei que pode parecer um pouco intimidante. Mas eu prometo que é muito fácil de fazer!

Submeta uma xícara de arroz para quinoa e você terá 5 gramas de fibra (arroz integral tem apenas 3,5 gramas e arroz branco <1 grama!)

Você sabia que a pipoca é tecnicamente um grão integral?

Se você deixar de fora toda a manteiga e o sal, é realmente um lanche muito saudável.

Você ganha cerca de um grama por xícara – eu sei que não parece muito, mas quem só come uma xícara de pipoca ?!

Amêndoas é um dos melhores petiscos de todos os tempos! Tão saboroso e farto, e comer 30 gramas dá cerca de 3,5 gramas de fibra!

Faça um lanche simples ou pique-os e jogue um pouco na salada, aveia. Você pode até esmagar amêndoas em um processador de alimentos e usá-las como uma deliciosa cobertura no frango. Yummm.

As sementes são como minúsculos super-heróis da nutrição.

Apenas UMA ONÇA de sementes de chia fornece mais de 10 gramas de fibra! Além disso, eles fornecem gordura saudável, algumas proteínas, cálcio e minerais.

Adicione-os a smoothies, aveia e assados. Ou experimente um pudim de chia!

Qual destes você vai tentar primeiro ?!



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