Comida saudável – Mac e queijo – Receitas saudáveis

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Este fato científico provavelmente não vai surpreendê-lo: comida reconfortante é reconfortante.

Estudo após estudo, animais e humanos que comem em resposta ao estresse tendem a sentir menos estresse, diz Evidence for Action. Eles explicam que esse conforto na alimentação suprime a resposta química ao estresse – a produção do hormônio do estresse, o cortisol, responsável por muitos dos sentimentos físicos que experimentamos quando estamos estressados. Há outras evidências de que certos alimentos podem reduzir a ansiedade e ajudar a desencadear a produção de substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina, afirma a Harvard Health Publishing.

O que também não surpreenderá você é que alimentos confortáveis ​​tendem a ser ricos em gordura, carboidratos refinados, sal e açúcar, de acordo com Psiconeuroendocrinologia. Em quantidades excessivas, isso pode levar ao ganho de peso, principalmente ao redor do meio. Quase ninguém pega um raminho de brócolis para acalmar os nervos!

Mac e queijo marcam todas as caixas. Além disso, em uma pesquisa com mais de 1.000 pessoas, o macarrão com queijo ficou na lista dos cinco principais alimentos favoritos para homens e mulheres, diz a Treadmill Reviews. As mulheres até classificaram acima do chocolate!

A boa notícia: existem pelo menos 10 maneiras de fazer macarrão com queijo saudável, amigo da dieta, delicioso e reconfortante. A ótima notícia: é fácil criar comidas saudáveis, que não deixem você estressado com o ganho de peso e a preparação das refeições.

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O que seu prato significa para sua perda de peso

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Aqui estão 10 receitas de macarrão com queijo para uma refeição saudável com alimentos confortáveis:

1. Macarrão com queijo e couve-flor azul búfalo>

Tecnicamente, não há “mac” neste prato. No entanto, é tão brega e delicioso que você não será capaz de dizer. Em vez disso, as floradas de couve-flor nadam em um molho cremoso, picante e picante, feito de cheddar ralado e meio sem gordura, migalhas de queijo azul, queijo cremoso com pouca gordura e molho de búfalo picante. Uma porção desta receita de macarrão com queijo com baixo teor de carboidratos tem apenas 169 calorias e conta como um PowerFuel, um vegetal e dois extras.

2. Macarrão e queijo Zoodle com legumes assados>

comida afetiva

Nenhum mac pode ser encontrado aqui também! Substituímos o macarrão com baixo carboidrato por abobrinha em espiral. Se você não possui um espiralizador próprio, muitas lojas agora vendem vegetais espiralados embalados nas seções de produtos ou alimentos congelados! Os legumes assados ​​incluem brócolis, pimentão, cebola roxa e batata doce. É tudo misturado com um molho feito de farinha de trigo e manteiga leve roux, leite desnatado, caldo de legumes e queijo mexicano ralado com gordura reduzida. Este prato tem apenas 156 calorias por porção e conta como um PowerFuel, um vegetal e um extra.

3. Bacon Jalapeno Couve-Flor Mac e Queijo>

comida afetiva

A couve-flor pode ser a estrela deste show, mas o bacon e o jalapeno de peru definitivamente desempenham os melhores papéis de apoio! Servimos em uma mistura cremosa de queijo cheddar e creme com pouca gordura. Você nunca sentirá falta do macarrão nesta caçarola saborosa e fácil de fazer. São apenas 178 calorias por porção e contam como um PowerFuel, um extra e metade de uma porção de vegetais.

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4. Macarrão com queijo e carne>

comida afetiva

Fazemos metade do trabalho para você nesta receita fácil e brega! Encomende um pacote de Nutrisystem Macarrão com queijo congelado e aqueça de acordo com as instruções da embalagem. Em seguida, doure três onças de carne moída magra, misture e aproveite! É simples assim. Uma porção é de 326 calorias e conta como uma entrada Nutrisystem e uma PowerFuel.

5. Macarrão com queijo Buffalo>

comida afetiva

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Não há receita mais fácil do que esta! Começa com Nutrisystem Macarrão com queijo cheddar branco ao qual você adiciona duas onças de frango assado preparado e uma colher de chá de molho picante de búfalo. É isso aí! Conte este mac picante como um almoço Nutrisystem e um PowerFuel.

6. Macarrão com queijo e couve-flor>

couve-flor mac e queijo

Você pode criar uma tigela de couve-flor cremosa e sonhadora com apenas seis ingredientes simples. Melhor ainda, você provavelmente já os tem em sua cozinha! Esta receita de comida caseira começa novamente com couve-flor, o substituto de macarrão favorito de todos. Assamos em um molho feito com leite de amêndoa e queijo cheddar com pouca gordura, temperado com alho em pó e pimenta. Uma porção é de 114 calorias e conta como um PowerFuel, um vegetal e um extra.

7. Copos de brócolis, bacon com queijo e macarrão>

bolinhos de mac e queijo

Estes bolinhos de mac e queijo são perfeitos para levar para o trabalho no almoço! Eles começam com um pacote de Nutrisystem Macarrão com queijo cheddar branco e apresentam bacon e brócolis de peru (ou seu vegetal não amiláceo favorito). Simplesmente despeje sua mistura de mac em copos de muffin, cubra-os com farinha de rosca panko e leve ao forno por 15 minutos. O que poderia ser mais fácil? Além disso, são apenas 278 calorias por porção e contam como um PowerFuel, um SmartCarb e um Extra.

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8. Macarrão com queijo vegetariano cremoso>

comida afetiva

O muito versátil Nutrisystem Macarrão com queijo cheddar branco é facilmente ajustado para se tornar uma refeição deliciosa e centrada em vegetais. Esta receita pede espinafre e tomate cereja. No entanto, você pode adicionar qualquer vegetal não amiláceo que mais lhe agrada. Conte este prato como um almoço Nutrisystem e um vegetal. Uma porção é apenas 236 calorias.

9. Macarrão com queijo verde>

comida afetiva

Você não precisa esperar o dia de São Patrício para saborear este prato verde! Combina brócolis e abobrinha com macarrão integral de cotovelo em um molho cremoso feito de leite de amêndoa, queijo cheddar branco com redução de gordura e espinafre. Uma porção é de apenas 290 calorias e conta como um SmartCarb, um PowerFuel, um vegetal e um extra.

10. Macarrão com queijo crabby>

caranguejo mac e queijo

Caranguejo mais macarrão com queijo? Em dieta? Você nos ouviu direito! Além disso, esta receita saudável é fácil de preparar e absolutamente deliciosa. Comece com um pacote de Nutrisystem Mac e queijo como o atalho saudável. Em seguida, adicione duas onças de carne de caranguejo e cubra com queijo parmesão antes de assar. Decadente? Sim,. No entanto, você merece. Uma porção contém apenas 288 calorias e conta como um jantar Nutrisystem, um PowerFuel e um extra.

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