Como faço para lidar com o estresse comendo? – Blogilates

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Caro Comensal do Stress,

Em primeiro lugar! Quero agradecer por ser uma das primeiras pessoas a escrever na minha coluna de conselhos! Estou animado para me concentrar em ajudá-lo a lidar com o estresse que você come hoje – porque garota, eu sinto você. Eu costumava estressar comer MUITO e era um problema que eu precisava reconhecer antes que eu pudesse melhorar.

Veja todas as coisas que você mencionou: falta de sono, alterações hormonais e problemas no trabalho – esses são 100% indutores de estresse! E adivinhe o que o estresse faz? Isso nos faz agir fora do caráter … nos deixa irritados … nos faz ceder às nossas fraquezas … nos faz tomar más decisões … e nos faz querer alcançar coisas que podem nos fazer sentir bem com pouco esforço. E uma das coisas mais fáceis de se sentir bem que podemos alcançar é COMIDA!

Quero dizer, a comida nos faz sentir bem no momento – não há debate sobre isso. E não há nada de errado em buscar algo para comer para nos fazer sentir melhor – porque realmente, nos faz sentir melhor!

Morder algo doce ou triturar algo salgado nos leva de volta aos bons e velhos tempos de nossa infância, onde poderíamos praticamente comer o que quiséssemos sem nos preocupar que isso nos engordaria. Bons sabores nos fazem felizes. Mas então, você sabe, a idade adulta apareceu e, de repente, a comida teve consequências. E é por isso que estamos tendo essa conversa.

Comer estressado nos faz comer mais do que precisamos, porque não estamos comendo quando estamos com fome. Estamos comendo como um mecanismo de enfrentamento. E quando comemos em EXCESSO de nossos níveis calóricos de manutenção de peso, ganhamos peso.

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Então, como você interrompe o estresse comendo? Bem – você precisa descobrir o que acha que está deixando você estressado e parar de se colocar nessas situações! Aqui está o meu conselho.

RESPIRE, HIDRATAR, CAMINHAR.

A próxima vez que você quiser correr para a lanchonete e comer um monte de batatas, tome um momento para respirar. Entrando pelo nariz e saindo pela boca. Lentamente. Lembre-se de que não está com fome e que só precisa de um descanso. Tome um gole de água e saia para passear. Isso ajudará a clarear sua mente e a bombear seu sangue, o que, por sua vez, fará com que você se sinta melhor imediatamente!

DURMA MAIS.

Não dormir o suficiente 100% o deixa estressado. Aumenta o cortisol, hormônio do estresse, que também demonstrou estar associado a um aumento da gordura da barriga. Então o que fazer? Torne prioritário ir para a cama mais cedo. Tente 10 minutos mais cedo, depois 20 minutos, depois 30 minutos e depois uma hora antes. Quanto mais cedo você dormir na cama (mesmo que não esteja com sono), mais provável será que você caia no sono.

Se você tiver problemas para adormecer, não olhe para o telefone antes de ir para a cama. Os e-mails e notificações de trabalho o estressarão. A luz tornará mais difícil para você adormecer. Em vez disso, tente ler um livro. Isso sempre me coloca na cama!

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CRIE UM AMBIENTE DE TRABALHO POSITIVO.

Você mencionou que as mudanças no trabalho e o estresse no trabalho em geral não se sentem tão bem. Existe uma maneira de conversar com seu chefe e dizer a ele o que está acontecendo? Como seu chefe pode ajudá-lo a fazer seu trabalho melhor? Quero dizer, sim, eles estão lá para administrar você, mas também existem para ajudá-lo a fazer bem seu trabalho. Não há problema em pedir ajuda! Talvez haja algo que vocês possam discutir que melhorará o fluxo de trabalho para toda a equipe!

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Se falar com seu chefe parece assustador, que tal conversar com seus colegas de trabalho? A solução de problemas juntos e a apresentação do seu plano ao chefe podem até impressioná-lo! Bem, isso é … se o seu chefe é de mente aberta e pensa no bem-estar da equipe e não no seu orgulho!

De qualquer forma, quando o trabalho é estressante, acho importante que alguém saiba que eles podem ajudá-lo a passar por isso. Encorajo nossos funcionários a sempre me dizerem se algo os está incomodando, para que eu possa ajudá-los a prosperar em seu trabalho. É meu dever ajudá-los a trabalhar no seu melhor nível!

ENCONTRE SUA FORMA DE MEDITAÇÃO.

A meditação tradicional não é adequada para todos. Eu tentei e não consegui encontrar paz em ficar parado por uma hora. Mas a meditação não precisa ser assim!

Minha forma de meditação está recebendo uma massagem profunda nos tecidos! Isso me faz sentir tão relaxado imediatamente.

Também acho que entrar na zona ao malhar é outra forma de meditação para mim. Eu sempre me sinto bem depois.

Encontre algo em que você possa se perder. Talvez seja desenho, ioga, tricô, jardinagem – seja o que for – sua forma de meditação não precisa parecer com a de ninguém. Ele só precisa fazer você se sentir relaxado.

CONVERSAR SOBRE ISSO.

Se você ainda estiver estressado depois de tentar tudo isso, converse com alguém. Às vezes, só precisamos de alguém para nos ouvir reclamar! Tire isso do seu peito. Falar com isso trará clareza à situação e ajudará você a descobrir o que está realmente estressando você. Depois de descobrir isso e planejar um plano de ataque para o seu problema, você não ficará mais estressado! Ser orientado para soluções me ajuda a ficar menos estressado, porque continua sendo objetivo e focado no objetivo final.

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Tudo bem Stress Eater – Espero que ajude!

Se algum de vocês tiver uma pergunta para a coluna de conselhos “Caro Cassey”, envie uma mensagem para 510-692-4556. Se você não conseguir, porque não está nos EUA ou no Canadá, deixe um comentário abaixo!



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