Como saber se você está desidratado │The Leaf Nutrisystem Blog

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Mais da metade do seu corpo – 55 a 60% – é composta de água. Quando isso cai cerca de 1,5% abaixo do seu nível ideal, você fica desidratado levemente, seu nível de energia diminui e seu metabolismo diminui. Você pode não perceber, mas está perdendo água o dia todo – mesmo quando não está suando, exala pequenas quantidades de vapor de água a cada respiração. Surpreendentemente, sentir sede não é o único, ou sempre o primeiro, sinal de que você está levemente desidratado. Aqui estão sete outras indicações de que você precisa beber.

Fome. Os sinais que seu cérebro envia quando você precisa de calorias e de fluidos se originam no mesmo local e podem ser confundidos. Quando você está desidratado, seu fígado mantém suas reservas de glicogênio, uma fonte essencial de energia para você. Seu corpo começa a desejar comida quando não há glicogênio suficiente para queimar.

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Como Beber Mais Água

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Fadiga. À medida que seu metabolismo diminui, seu corpo começa a economizar energia, deixando-o cansado. A desidratação leve também reduz o volume de sangue no corpo, forçando o coração a trabalhar mais para bombear oxigênio e nutrientes para todas as células. Quando seu coração está trabalhando com menos eficiência, você pode se sentir exausto, mesmo que não tenha se esforçado muito.

Dores de cabeça. O volume reduzido de sangue causado por desidratação leve também significa que menos oxigênio chega ao seu cérebro a cada batida do coração. Em resposta, os vasos sanguíneos do seu cérebro dilatam-se para trazer mais oxigênio. Os vasos sanguíneos dilatados podem causar dor de cabeça.

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Mal hálito. Sua saliva tem propriedades antibacterianas que impedem que micróbios desagradáveis, que são a fonte do mau hálito, estabeleçam residência em sua boca. A desidratação reduz o volume de saliva que você produz, geralmente resultando em odores desagradáveis ​​na boca.

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Urina escura. O sinal mais visível de desidratação leve é ​​evidente quando você vai ao banheiro. A urina amarela ou verde pálida indica que você está bem hidratado. À medida que os níveis de fluido do seu corpo diminuem, a cor fica visivelmente mais escura, um sinal de que você precisa beber mais água.

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Quiz: Qual é o seu QI da água?

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Prisão de ventre. Seu trato digestivo depende de líquidos para ajudar a mover os resíduos pelo sistema. Se você se sentir parado, a desidratação pode ser a causa e mais líquidos podem ser a cura.

SOLUÇÃO: Para permanecer no seu auge, você precisa reabastecer seus líquidos ao longo do dia. As mulheres precisam de oito a 12 xícaras de água por dia, os homens cerca de 11 a 15 xícaras. A água pura é a melhor maneira de reidratar – é rapidamente absorvida e sem calorias, gorduras e carboidratos. A água gelada pode parecer refrescante, mas fica no estômago até aquecer. Quando você precisar reidratar às pressas, use fluidos mais próximos da temperatura ambiente.



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