Como se manter em pé durante um agachamento

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Todos nós sabemos que não devemos parecer que estamos nos curvando para adorar o chão do ginásio quando fazemos um agachamento com barra para trás. Isso é muito do que você vê nas academias, no entanto.

Então, fazemos exercícios corretivos que se concentram em construir força e estabilidade para os músculos e padrões que supostamente impediriam que isso acontecesse.

Geralmente, são exercícios simples e uniarticulares que atuam apenas em um lado do corpo por vez. Mas às vezes, e na maioria das vezes, podemos desenvolver o que precisamos apenas gastando mais tempo nas posições que queremos melhorar.

Se você quiser aprender tudo sobre os princípios por trás disso, confira meu curso online que começa em algumas semanas.

Abordando Postura e Posição no Agachamento

Mover-se pelas posições é o que o agachamento 1.25 faz de melhor.

Ele mantém você se movendo pelas posições que são frequentemente mais difíceis de manter.

Mais tempo praticando as posições inferiores do agachamento significa que temos mais oportunidade de aprendizado sensorial – sentindo os músculos que contribuem para um movimento onde e quando deveriam.

O movimento contínuo controlado da parte inferior do seu agachamento até um quarto em pé, de volta à base, faz com que você mantenha o tipo de equilíbrio e postura que cria um ótimo agachamento.

É melhor do que apenas fazer repetições mais diretas por causa de como é desafiador descer para o segundo agachamento sem reiniciar no topo como você normalmente faria. Ajuda a sentir qualquer mudança na pressão dos pés e na inclinação do torso.

Leia Também  Frango Chili Saboroso e Fácil

Os benefícios do agachamento 1.25

Alguns exercícios são apenas variações para levantadores avançados que precisam de um novo chute para ficarem mais fortes.

Faz isso, mas também é ótimo para ocupantes inexperientes.

Pode ser uma prática de movimento focada para qualquer pessoa que esteja tentando tornar seu padrão de agachamento fluido e forte. E, pode ser uma maneira para alguém que já tem um bom agachamento arraigado de fortalecer seus quadríceps e glúteos enquanto trabalha na habilidade de manter ampla tensão na profundidade de seu agachamento.

O agachamento de 1,25 não apenas fortalece e treina a coordenação dos músculos que fazem o movimento.

Proporciona uma condição que treina naturalmente a musculatura estabilizadora do tronco. Músculos como o abdômen, os oblíquos, o transverso do abdome e os eretores enrijecem a coluna.

A postura falha e os agachamentos se desfazem por causa da falta de controle sobre esses músculos durante a parte mais desafiadora do movimento (invertendo de baixo para ficar de pé).

Com este exercício, você treina melhor essa capacidade de tensão, porque passa a maior parte do tempo nessa parte do movimento.

Como se preparar, abaixar e acertar o agachamento

Prepare-se sob a barra e caminhe como faria para um agachamento padrão. Respire fundo e certifique-se de focar na criação de uma cinta adequada. Você precisará dele para ficar rígido para esta repetição prolongada.

Abaixe-se no seu agachamento e, quando atingir a profundidade, suba um quarto do caminho até ficar completamente de pé. Pense em subir 3-5 polegadas acima do paralelo.

Como se manter na posição vertical durante um agachamento - preparação física, condicionamento físico, agachamento de costas, postura, exercícios corretivos, treinamento online, abdominal transversal, quadríceps, coordenação, abs, agachamento frontal, força de glúteo, parte superior das costas, oblíquos, consciência sensorial, estabilidade central

Como se manter na posição vertical durante um agachamento - preparação física, condicionamento físico, agachamento de costas, postura, exercícios corretivos, treinamento online, abdominal transversal, quadríceps, coordenação, abs, agachamento frontal, força de glúteo, parte superior das costas, oblíquos, consciência sensorial, estabilidade central

Volte imediatamente para a profundidade do seu agachamento e, em seguida, levante-se inteiramente a partir daí. Esse é um representante.

Leia Também  Como respondo a comentários sarcásticos sobre minha dieta? - Blogilates

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Como se manter na posição vertical durante um agachamento - preparação física, condicionamento físico, agachamento de costas, postura, exercícios corretivos, treinamento online, abdominal transversal, quadríceps, coordenação, abs, agachamento frontal, força de glúteo, parte superior das costas, oblíquos, consciência sensorial, estabilidade central

Certifique-se de não pausar em nenhum momento.

  • Assim que você atingir a profundidade, suba.
  • Quando sentir que está 3-5 polegadas acima do paralelo, volte imediatamente para baixo.
  • Quando chegar ao final do seu agachamento pela segunda vez, levante-se completamente sem hesitar.

Não faça mais do que cinco repetições neste exercício e esteja ciente de quanto peso você usa.

O foco está na qualidade do movimento, postura, tensão e sensação dos músculos trabalhando bem em um esforço coordenado.

Não se preocupe se você estiver subindo demais ou não o suficiente no quarto de repetição. Se você estiver entrando e saindo da base do agachamento duas vezes, está fazendo o exercício corretamente.

Mudar

O objetivo deste exercício é certificar-se de que os músculos certos estão trabalhando onde deveriam e para aumentar a estabilidade do movimento, onde você freqüentemente a perderia.

Os músculos da parte superior das costas ajudam a criar a estrutura e a postura de que você precisa para um agachamento sólido; portanto, um agachamento frontal de 1,25 pode ser uma variação significativa para esse fim.

O agachamento frontal exige que você mantenha a tensão na parte superior das costas e evite que o peito caia para a frente, porque se não o fizer, estará jogando a barra no chão à sua frente.

O agachamento frontal giratório de 1,25 e o agachamento posterior melhoram a postura e a coordenação muscular para um agachamento forte.

Desafie sua técnica de agachamento com pausas

Este exercício pode ser bem complicado, mesmo se você tiver muita experiência.

Mas se você tem treinado com eles, tente adicionar pausas.

As pausas forçam ainda mais controle para manter a tensão nessas posições porque você está gastando ainda mais tempo na parte inferior.

Leia Também  Exercícios de Visão para Melhor Desempenho no Movimento Físico

Usar uma pausa de uma contagem na parte inferior do agachamento, novamente depois de subir um quarto do caminho, e também a segunda vez na parte inferior é bastante para desafiar e avançar por algum tempo.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *