Depois de um treino: o que comer

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Você sabe o que acontece quando tenta dirigir seu carro quando ele fica sem gasolina. Isso mesmo – nada. Você não chega a lugar nenhum. É por isso que depois de um treino – na academia, uma corrida ou até mesmo uma caminhada rápida – você precisa reabastecer seu corpo.

Primeiro, você precisa repor os fluidos perdidos com o suor. Em segundo lugar, você precisa de algum combustível instantâneo para mantê-lo energizado. Por cerca de uma hora após o treino, seu corpo irá armazenar SmartCarbs e proteínas como energia. E em terceiro lugar, você precisa de proteína após um treino para ajudar a reparar as fibras musculares minúsculas que são danificadas durante o exercício. (Não se preocupe! De acordo com especialistas do Lake Erie College of Osteopathic Medicine, isso é uma coisa boa. Seu corpo, devidamente abastecido, repara e substitui essas fibras.)

Enquanto um sundae de sorvete tecnicamente supre todas as suas necessidades pós-treino, existem maneiras melhores e menos calóricas, sem falar nas maneiras aprovadas pelo Nutrisystem de encher seu tanque. Bônus: Existem alguns alimentos que ajudam você a se recuperar mais rápido e podem até ajudar a prevenir dores e estimular seu sistema imunológico. Alguns você ainda pode manter em sua bolsa de ginástica!

Depois de um treino: o que comer 2

Cardio vs. Treinamento de Força: O que é melhor?

consulte Mais informação Depois de um treino: o que comer 3

Aqui estão 10 alimentos que devem estar em seu menu após o treino:

1. Água Mineral

Você pode perder grandes quantidades de líquido quando está fisicamente ativo. E de acordo com o Medline Plus, se você não substituí-lo, corre o risco de desidratação que pode levar a dores de cabeça, tonturas e fadiga. Você também tem falta de eletrólitos, minerais eletricamente carregados (como cálcio, potássio e magnésio) em seu corpo que, entre outras coisas, garantem que seu coração, cérebro, músculos e nervos funcionem como deveriam. As bebidas esportivas são infundidas com esses minerais vitais. No entanto, você não precisa engolir uma bebida esportiva, prefira água mineral para repor os minerais e nutrientes perdidos.

Leia Também  Alimentação lenta e perda de peso

2. Farinha de aveia

tigela de aveia

Coloque no micro-ondas meia xícara de aveia misturada com água e coloque-a em camadas com sua fruta favorita ou nozes picadas para um superparfait de recuperação. Ou prepare um pacote do próprio Nutrisystem instantâneo Aveia com canela e maçã ou Farinha de aveia com açúcar mascavo de bordo. A aveia é repleta de fibras solúveis que o manterão se sentindo satisfeito por mais tempo. Você também pode ter menos probabilidade de pegar um resfriado. Um estudo de maio de 2017 publicado no Journal of Applied Physiology descobriram que ter um bom carboidrato pós-treino pode reverter a queda no sistema imunológico que ocorre após exercícios intensos.

3. Ovo

Ovos mexidos

Um estudo de 2017 da Universidade de Illinois descobriu que comer ovos, gemas incluídas, após o treino aumenta a atividade de construção muscular do corpo. Pense em um ovo cozido – útil para preparar com antecedência e guardar na geladeira do escritório ou de casa. No Plano de Nutrisystem, os ovos são considerados PowerFuels – alimentos que contêm aminoácidos essenciais e proteínas – e agora você pode ver por quê. Como seu corpo leva mais tempo para digerir PowerFuels, como os ovos, você também fica mais saciado por mais tempo.

Depois de um treino: o que comer 5

5 mais alimentos para evitar antes do treino

consulte Mais informação Depois de um treino: o que comer 3

4. Atum ou salmão

Bife de salmão cru

É muito prático carregar ou guardar uma bolsa de atum ou salmão rico em proteínas na bolsa de ginástica ou na gaveta da mesa para um lanche de recuperação rápido e saudável. Meia xícara de atum é igual a um PowerFuel. Mas o atum, assim como o salmão, tem outra vantagem: os ácidos graxos ômega-3. Estudos descobriram que essas gorduras essenciais ajudam a dilatar os vasos sanguíneos para que mais sangue oxigenado chegue aos músculos. Eles também reduzem a inflamação que diminui a dor muscular, de acordo com uma pesquisa realizada pela University of Western States. E, de acordo com a Palo Alto Medical Foundation, gorduras como as do atum e do salmão também ajudam a mover vitaminas solúveis em gordura e outras substâncias saudáveis ​​pelo corpo e ajudam seu corpo a queimar gordura em vez de armazená-la – então se encha depois do treino!

Leia Também  Idade e perda de peso: 60 e 70 anos
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

5. Nozes

nozes misturadas na tigela

Na tua Guia Nutrisystem Grocery, você encontrará uma variedade de nozes listadas em “PowerFuels”. Eles têm um efeito duplo após o treino: eles são uma ótima fonte de proteína reparadora de músculos, além de conter gordura monoinsaturada que ajuda a fornecer nutrientes vitais para seu corpo. As nozes até contêm ácidos graxos ômega-3, que alguns estudos sugerem que podem reduzir a dor muscular. Eles também são ricos em calorias, portanto, siga seu limite: 2 colheres de sopa por porção. Manteigas de nozes espalhadas em um cracker com alto teor de fibras ou em palitos de aipo se enquadram nesta categoria pós-treino. Como alternativa, guarde um de seus lanches, como o saboroso Barra de chocolate amargo sal marinho, que fornece a quantidade certa de proteína e gordura à base de nozes com aqueles deliciosos carboidratos de chocolate amargo. Pense nisso também como uma motivação para o treino.

6. Smoothie de proteína

shake proteico

Você certamente pode fazer o seu próprio, mas por que não economizar algum tempo e esforço: mantenha um lote de Nutrisystem shakes por perto para me animar depois de um treino exaustivo com seu treinador ou depois de Zumba. Eles têm 15 gramas de proteína e cinco gramas de fibra. Adicione sua própria fruta SmartCarb, como fizemos nessas receitas> e você tem um tremor de recuperação completo.

Depois de um treino: o que comer 7

Os 10 melhores alimentos para perda de peso (e sua saúde!)

consulte Mais informação Depois de um treino: o que comer 3

7. Leite com baixo teor de gordura ou desnatado

leite

Sim, há ciência para isso. Um estudo de 2012 publicado na revista, Medicina e Ciências do Esporte, descobriram que este favorito da infância contém um equilíbrio ideal de carboidratos e proteínas de quatro para um, junto com fluidos e sódio, para ajudar a reduzir os danos musculares e repor a perda de fluidos e eletrólitos em atletas de resistência. Uma xícara de leite desnatado equivale a um PowerFuel. Se estiver ingerindo leite com baixo teor de gordura, certifique-se de consumir no máximo 120 calorias por porção.

Leia Também  Conexão de perda de peso de fibra | O Blog do Nutrisystem de Folhas

8. Abacate

abacate

Os abacates têm tudo a seu favor. Oficialmente, eles são frutas, o que os torna um SmartCarb. Mas eles também são ricos em gordura monoinsaturada, o tipo saudável, incluindo ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a dor muscular. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), eles também contêm proteínas, água e fibras em quantidades significativas, junto com os minerais que você pode perder no suor após o décimo arroto. Espalhado em uma fatia de torrada de trigo integral, este Nutrisystem “extra” – uma porção de purê de abacate é uma colher de sopa e você pode comer três extras por dia – é uma opção saudável de refeição de recuperação.

9. Iogurte grego e frutas vermelhas

iogurte grego

Uma xícara de iogurte desnatado constitui um PowerFuel e fornece cerca de nove gramas de proteína. Combine-o com seu carboidrato de frutas favorito – mirtilos, framboesas, fatias de morango, banana – e você terá a combinação certa de proteínas e carboidratos para reabastecer seus estoques de combustível e reparar seus músculos.

10. Manteiga de amendoim e maçã

maçã de manteiga de amendoim

PowerFuel e SmartCarb – você está vendo o padrão pós-treino aqui? Simplesmente corte uma maçã e espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim – sua escolha. Ou opte por aquele velho favorito da infância, “formigas em um tronco”. Que um pedaço de manteiga de nozes em um palito de aipo, salpicado com passas. Você pode comer um mínimo de quatro porções de vegetais por dia e até um quarto de xícara de passas, então vá “selvagem” com sua colher de sopa de manteiga de amendoim após o treino!

Abasteça-se de alimentos após o treino, conferindo nosso delicioso menu>



cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *