Dicas de exercícios de verão | O Blog do Nutrisystem de Folhas

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


O exercício de verão significa que não precisa parecer exercício: você está curtindo o ar livre, caminhando na praia, andando de bicicleta com as crianças e se movendo porque toda a luz do sol exige isso.

Enquanto muitas pessoas tentam perder peso “a tempo dos” meses quentes, jornada de perda de peso durante a estação ensolarada recebe toda essa queima de calorias bônus. O exercício de verão pode ajudá-lo a perder peso, para se sentir bem, reduzir os riscos de doenças e alcançar seus objetivos no outono.

Dicas de exercícios de verão |  O Blog do Nutrisystem de Folhas 2

6 atividades de verão impressionantes que queimam calorias sérias

consulte Mais informação Dicas de exercícios de verão |  O Blog do Nutrisystem de Folhas 3

Mesmo se você costuma ódio Para exercitar, você vai adorar essas opções. Aqui estão cinco maneiras fáceis de transformar atividades ao ar livre divertidas em perda de peso adicional neste verão:

1. Aumente o ritmo, mesmo que um pouco.

Uma das melhores maneiras de queimar gordura durante o exercício é realizar um treinamento intervalado, alternando rajadas de esforço de alta intensidade com períodos de descanso de menor intensidade. É um processo usado por atletas de elite e praticantes de dieta todos os dias, e a ciência mostra que funciona: de acordo com o Journal of Obesity, muitos estudos descobriram que esse tipo de treinamento é melhor para queimar gordura do que exercícios de ritmo contínuo. É o segredo por trás das aulas do HIIT, onde os praticantes exercitam-se com esforço quase máximo por breves rajadas.

Mas este é o verão! Acalme-se e você ainda pode obter os seguintes benefícios: Apenas altere seu ritmo de caminhada um pouco a cada minuto. Em um estudo publicado em Letras De Biologia, os cientistas descobriram que, quando os caminhantes realizavam rajadas mais rápidas, aumentando seu ritmo em apenas cinco centímetros por segundo, eles queimavam até 20% mais calorias durante a caminhada do que outros participantes que passeavam a um ritmo constante. Experimente: se você estiver andando, tente acelerar o seu ritmo por 30 segundos e depois vá mais devagar por mais 30. Continue desta maneira ao longo de sua caminhada.

Leia Também  Nathia perdeu 43 libras | Sucesso de perda de peso preto

2. Fique forte em um banco do parque.

exercício de verão

Enquanto você estiver andando, fique mais forte! Este é um ótimo momento para se exercitar em sua rotina de verão. O treinamento de força aumenta a densidade óssea, evita a osteporose, aumenta os níveis de testosterona nos homens e pode ajudar a manter o metabolismo em funcionamento – já que o músculo magro queima mais calorias em repouso do que a gordura. E embora você possa ter visto estudos nas notícias mostrando que o cardio é melhor para perda de peso do que o trabalho de força, o treinamento de força é ótimo para manter a perda de peso e impedir o ganho de gordura. Em um estudo da Harvard TH Chan School of Public Health, sessões de 20 minutos de treinamento de força ajudaram a combater o “ganho de gordura relacionado à idade” ao redor da barriga.

Se você espera passar mais tempo lá fora, há boas notícias: você não precisa ficar preso a um barbell para ficar mais forte. Um banco de parque pode fornecer a ajuda necessária para transformar uma caminhada ou corrida em uma sessão de fortalecimento muscular. Tente estes três movimentos:

  • Flexão elevada:
    Coloque as mãos no assento do banco e assuma a posição clássica de flexão: Braços perpendiculares ao tronco, seu corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo essa linha rígida, dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao banco. Para proteger seus ombros de dores e lesões, mantenha os cotovelos relativamente apertados ao lado do corpo, em vez de afastá-los em um ângulo de 90 graus. Pressione de volta para iniciar. Vá para séries de cinco flexões, visando um total de 20 ou mais em cada sessão. Use o encosto do banco em vez do assento.
  • Agachamento em banco:
    Fique em frente ao assento do banco com os pés afastados na distância do quadril, dedos apontados levemente para fora. Empurre os quadris para trás para controlar sua descida e sente-se sem usar as mãos. Mantendo o peso nos calcanhares, recue sem usar os braços. Vá para cinco séries de cinco agachamentos para começar. Levante-se ao lado do banco e faça agachamentos completos, segurando a borda da parte de trás do banco para apoio.
  • Etapa do banco:
    Fique com o banco na sua frente. Mantenha o tronco na posição vertical ao colocar o pé direito no banco e pressione o calcanhar para elevar o pé esquerdo para que fique em pé no banco. Volte ao chão e repita com a outra perna. Faça cinco séries de cinco em cada perna. Muito difícil ou preocupado com o seu equilíbrio? Em vez de ficar de pé no banco, alterne apenas levantando o pé e colocando-o no banco. Você ainda estará levantando a perna mais alto do que quando caminha ou sobe escadas.
Dicas de exercícios de verão |  O Blog do Nutrisystem de Folhas 4

3. Dê um mergulho nessas águas quentes do verão.

exercício de verão

Verificou-se que a natação faz com que os praticantes ganhem peso: em um estudo publicado no American Journal of Sports Medicine, durante um período de seis meses, os praticantes de exercícios que aumentavam continuamente a quantidade que corriam ou pedalavam perdiam 17 e 19 libras, mesmo sem restrições à ingestão calórica. Nadadores no mesmo estudo ganharam cinco quilos. E isso não parece nenhuma surpresa: quando muitos praticantes terminam de nadar, ficam famintos.

Mas nem todo estudo concorda: em outro estudo publicado na Revista de Medicina Esportiva e Aptidão Física, de 38 mulheres obesas de meia idade, aquelas que nadavam perderam a mesma quantidade de peso – 13 libras – das que andavam. A diferença pode ter sido a temperatura da água: após imersão em água fria, as pessoas passam fome, de acordo com o Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício. No estudo em que os nadadores ganharam peso, a água estava mais fria do que no estudo em que eles perderam peso.

Boas notícias para os exercícios de verão: Água mais quente! Portanto, se você gosta de nadar ou apenas quer aliviar a pressão das articulações, um treino na piscina pode ser tão eficaz quanto um movimento em terra para perder peso.

4. Faça um passeio agradável e longo, caminhe, corra ou caminhe.

exercício de verão

As rajadas curtas são toda a raiva no condicionamento físico, porque esses intervalos são mais eficientes que o cardio em um ritmo contínuo, de acordo com o Journal of Diabetes Research. Mas isso não significa que exercícios mais longos não funcionem: com um trabalho mais curto, você apenas queima mais calorias em menos tempo, o que é ótimo para fazer um treino rápido quando você está ocupado com o trabalho, levando as crianças para a escola e um milhão de outras responsabilidades.

Leia Também  O que eu amo esta semana

No verão, porém, você pode ter mais tempo para uma sessão de lazer – e pode gostar mais. O exercício de que você gosta é mais provável de ser o exercício que você realmente faz … e é por isso que encontrar algo que você ama é fundamental. Agarre sua família e visite seu local de férias – ou sua própria cidade – em uma caminhada mais longa, a pé ou de bicicleta. E você pode descobrir que a gordura teimosa sai: um estudo de 2014 descobriu que, embora intervalos mais curtos fossem exercícios mais eficientes, eles não eram melhores na redistribuição da gordura do que em um ritmo contínuo – os atletas mais magros juram andando ou andando de bicicleta, conhecido como “baixo -intensidade, estado estacionário ”(ou“ LISS ”).

Dicas de exercícios de verão |  O Blog do Nutrisystem de Folhas 6

7 maneiras garantidas de perder peso no verão

consulte Mais informação Dicas de exercícios de verão |  O Blog do Nutrisystem de Folhas 3

5. Quer correr? Vá para as colinas.

exercício de verão

Quando muitos americanos pensam em exercícios de verão, seu primeiro pensamento é correr. Mas bater na calçada pode causar ferimentos: em uma revisão de 17 estudos diferentes, publicada em British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que entre 19 e 79% dos corredores sofreram lesões durante o curso dos estudos. Os corredores mais velhos se saíram pior, se machucando com mais frequência.

Se já faz um tempo desde que você corre, tente começar em uma colina. O passo reduzido realmente torna o movimento mais seguro para os tendões e pode ser mais fácil de joelhos. Uma colina também facilita o treinamento intervalado: suba a colina para uma explosão de alta intensidade e desça pelo período de descanso (correr ladeira abaixo pode ser difícil de joelhos). Repita cinco vezes para começar e trabalhe para adicionar mais intervalos ao longo do tempo.



cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *