Dieta Rainbow vs. Nutrisystem | O Blog do Nutrisystem de Folhas

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Você pode ter ouvido que, para ser saudável, seu prato deve parecer um arco-íris. Na verdade, você pode até ter ouvido direito aqui na folha! O que você talvez não saiba é que “The Rainbow Diet” é uma dieta real.

Na verdade, existem várias “dietas do arco-íris” por aí. Alguns criticam a dieta mediterrânea saudável para o coração, enquanto outros são baseados em tradições milenares. De acordo com a revista revisada por pares Nutrientes, o arco-íris também é usado como auxílio visual pelos cientistas para ajudar as pessoas a comer dietas que evitam doenças.

Não há dúvida de que uma dieta colorida repleta de frutas e legumes é benéfica para a saúde. Mas até onde devemos levar esse conceito “arco-íris” e funciona para perda de peso? Saiba mais sobre a dieta Rainbow e como ela se relaciona com a Programa Nutrisystem.

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Comendo o arco-íris

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O fio condutor que conecta cada abordagem de comer um arco-íris é consumir alimentos naturais da dieta em uma variedade de cores. É verdade que isso fornecerá uma variedade de nutrientes que seu corpo precisa, ajudando a prevenir doenças. Confira a lista abaixo para os benefícios de saúde de cada cor no arco-íris:

  • Vermelho alimentos como melancia e tomate contêm licopeno, diz Food Network. Este fitoquímico tem sido correlacionado com uma diminuição do risco de câncer e doenças cardíacas. Segundo o ScienceDaily, a Academia Americana de Neurologia descobriu que o licopeno também pode diminuir o risco de derrame.
  • laranja frutas e legumes, como cenouras, abóboras e melões, são carregados com o antioxidante beta-caroteno, diz a Food Network. De acordo com ScienceDaily, o Jornal do Instituto Nacional do Câncer descobriram que mulheres com altos níveis de carotenóides têm um risco menor de câncer de mama.
  • Amarelo alimentos como limão, abacaxi e manga são ricos em vitamina C, de acordo com o Medical News Today. Eles explicam que a vitamina C é um antioxidante que apóia o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças. Também desempenha um papel no processo de construção do colágeno.
  • Verde os alimentos são algumas das escolhas mais saudáveis ​​que você pode fazer! Vegetais verdes escuros e folhosos são ricos em vitamina K, diz Healthline. Este nutriente essencial é importante para a saúde dos ossos, coração e sangue.
  • Azul e roxa alimentos, como amoras, repolho roxo, berinjela e açaí, contêm poderosos antioxidantes chamados antocianinas. Isso ajuda a reduzir a inflamação e prevenir doenças, diz Healthline.
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Problemas de perda de peso

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Comer mais alimentos à base de plantas tem a capacidade de ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde e dieta. Isso ocorre porque a maioria das frutas e legumes é rica em água. De acordo com a ScienceDaily, a pesquisa da Penn State descobriu que uma dieta rica em alimentos ricos em água fazia com que os participantes perdessem 30% mais peso do que aqueles que não focavam nas opções ricas em água.

Embora possa melhorar sua saúde e reduzir o risco de doença, comer o arco-íris não é um programa projetado para perda de peso. Não garante que você solte libras e não especifique necessidades calóricas. Você pode encher o prato com todas as cores imagináveis, mas ainda pode ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa. Por esse motivo, a dieta do arco-íris sozinha provavelmente não é a melhor maneira de perder peso.

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O arco-íris Nutrisystem

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Com Nutrisystem, você pode obter os benefícios de alimentos coloridos combinados com uma dieta projetada especificamente para ajudar você a perder peso. Com nossos programas personalizados, você também tem a opção de receber um plano que atenda às suas preferências alimentares, tipo de corpo e objetivos de atividade.

O Nutrisystem não apenas incentivará você a comer alimentos mais coloridos e naturais, mas também ajudará a reduzir as cores que você não deseja – como alimentos “brancos” altamente processados, como açúcar e farinha, que podem nos levar a comer demais. Nosso objetivo é criar versões mais saudáveis ​​desses favoritos que se encaixem nos seus objetivos de perda de peso. Você aprenderá a apreciar esses alimentos em porções adequadas que são boas para sua saúde e cintura. Continue comendo seus favoritos como biscoitos, bolo e sorvete cheios de fibras e proteínas que seu corpo precisa. Com dicas de especialistas e conselhos sobre dieta dos especialistas em The Leaf e Nutrisystem, você poderá trabalhar para realmente ânsia comidas saudáveis!

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Quando você não está desfrutando de alimentos Nutrisystem com porções perfeitas, Refeições Flex irá ajudá-lo a praticar suas habilidades culinárias. Você criará receitas saudáveis ​​e amigáveis ​​à perda de peso que contêm todas essas cores do arco-íris. Aqui no The Leaf Weight Loss Blog, temos milhares de receitas de refeições Flex para agradar a todos os paladares. Montar um Poder Bowl que incorpora vegetais ricos em fibras, SmartCarbs e proteínas em uma fonte de energia de nutrientes. Crie um colorido crocante e colorido salada de repolho repleto de sabor, preenchendo fibras e vitaminas que seu corpo precisa. Não deixe de conferir nossa Seção Receita e utilize nossa abrangente Guia de compras. Isso irá ajudá-lo a aprender e orientá-lo para os tamanhos de porção adequados para alimentos de todas as cores. Também ensinará quais cores você pode comer em quantidades ilimitadas (Dica: pense em verde!).

Valiant Veggies

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Legumes sem amido são o seu herói da fome. Você comerá pelo menos quatro porções de vegetais não ricos em amido por dia no programa Nutrisystem. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), isso é melhor do que quase 91% dos americanos! Eles descobriram que apenas 9,3% dos cidadãos ingeriram a quantidade diária recomendada de vegetais em 2015. Clique aqui para saber mais sobre o que são vegetais não amiláceos, por que são importantes para o seu sucesso na perda de peso e como deliciosas receitas de vegetais podem melhorar sua dieta!

Comer quantidades adequadas de vegetais – cerca de duas a três xícaras por dia – tem sido associado a um risco reduzido de obesidade, doenças cardíacas e diabetes, diz o CDC. Um estudo com mais de 135.000 pessoas, publicado em The Lancet, também descobriram que uma dieta rica em frutas, verduras e legumes está associada a um menor risco de morte.

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Então, empilhe seu prato com um arco-íris! Você será mais saudável, viverá mais e combaterá doenças. Mas se você estiver procurando por um pote de ouro para perda de peso, termine o seu Nutrisystem. Nossos alimentos com porções perfeitas e receitas saudáveis ​​são projetados para ajudar você a perder peso e aumentar sua ingestão de nutrientes. Continue gostando dos alimentos que você ama e aprenda a viver uma vida saudável. Clique aqui para começar! >

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