Efeitos para a saúde do horário de verão – Dr. Mike Sevilla

Efeitos para a saúde do horário de verão - Dr. Mike Sevilla
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Sei que foi um inverno relativamente ameno para o nordeste de Ohio, mas é difícil acreditar que março esteja aqui e que o primeiro dia da primavera esteja chegando. O horário de verão começa no domingo, 8 de março de 2020, no qual viramos os relógios uma hora e, infelizmente, perdemos uma hora de sono.

Isso pode não parecer grande coisa, mas essa pequena mudança de horário com o horário de verão pode causar muitas privações do sono e problemas relacionados à saúde (CNN):

  • Aumento do número de ataques cardíacos: Um estudo de 2012 da Universidade do Alabama mostrou um aumento de 10% nos ataques cardíacos na segunda e terça-feira após o início do horário de verão.

  • Número aumentado de traços: Um estudo de 2016 da Universidade da Finlândia mostrou um aumento de 8% no AVC nos 2 dias após o início do horário de verão.

  • Lesões aumentadas no local de trabalho: De 1983 a 2006, um estudo da indústria de mineração mostrou mais lesões na segunda-feira após a mudança de horário em relação ao resto do ano

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  • Maior número de acidentes de carro: A privação do sono pode atrasar o tempo de reação e impedi-lo de tomar boas decisões

O horário de verão não precisa ser perigoso. Aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a “avançar” no horário de verão (UConn):

  • Transição gradual para mudança de tempo: Especialmente para aqueles que cuidam de crianças, comece agora colocando seus filhos na cama 15 minutos mais cedo e depois movendo-os de volta até que seja uma hora inteira mais cedo que a anterior

  • Evite luzes brilhantes antes de dormir: Inclui TV, telas de telefone / tablet e computadores

  • Faça algum exercício durante o dia: Apontar por pelo menos 30 minutos, na maioria dos dias da semana

  • Levante-se se não conseguir dormir: Se você estiver acordado por mais de 20 minutos, levante-se, vá para outra sala e faça algo relaxante para ajudá-lo a ficar sonolento, como ler um livro

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