Está se sentindo cansado? 7 causas inesperadas de fadiga – Blogilates

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Ei pessoal!

Você já se sentiu como se de repente estivesse apenas cansado O TEMPO TODO? Como se não importasse o que você fizesse, tudo em que você pudesse pensar seria em se deitar para uma soneca rápida? Ou você sonha em ir para a cama cedo o dia todo, mesmo que tecnicamente esteja dormindo “o suficiente” ?!

Eu fico assim às vezes, o que é muito estranho porque geralmente estou cheio de energia. Então, quando estou arrastando, fico tipo ok O QUE está acontecendo? !! Quando me sinto assim, também quero pular meu treino e lanchar o dia todo. E então eu me sinto pior.

Acontece que muito mais do que o sono afeta nosso nível de energia. Existem algumas coisas que podem estar gastando sua energia e que você nem pensaria!

Confira – se você tem se sentido esgotado recentemente, talvez eles possam ajudá-lo a descobrir o porquê!

Então você está dormindo pelo menos 7 horas por noite, mas está fazendo isso de forma consistente? E você está dormindo BEM ?!

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para garantir um sono sólido e de qualidade:

  • Sem tempo de uso 30 minutos antes de dormir
  • Certifique-se de que a sala está escura
  • Configure uma temperatura confortável
  • Evite cafeína à tarde
  • Experimente técnicas de relaxamento antes de dormir (meditação, diário, ioga, etc.)

Mudar sua dieta pode ajudar se você estiver se sentindo cansado

Comida = combustível, então faz sentido que comer bem seja um grande problema para seus níveis de energia!

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Em primeiro lugar, tente não pular refeições! Quando você passa muito tempo entre as refeições, o açúcar no sangue pode cair, e isso vai fazer você se sentir muito lento. Por outro lado, existem alguns alimentos que fazem com que o açúcar no sangue aumente mais rapidamente. Comer esses “alimentos com alto índice glicêmico”, como os doces, pode fazer com que o açúcar no sangue caia mais tarde, reduzindo a energia com ele.

Se você recentemente iniciou uma nova dieta ou cortou certos alimentos, esse também pode ser o problema. Certifique-se de comer o BASTANTE. Se você cortar demais, seu corpo compensará com menos energia.

As vitaminas e os minerais são muito importantes para o sistema de produção de energia do seu corpo. Prepare suas células para o sucesso com muitos alimentos ricos em nutrientes e uma dieta balanceada com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

Hormônios Heyyyyy!

Se você está prestes a começar a menstruar, pode culpar uma mudança hormonal por sua fadiga. Desde a ovulação até o início da menstruação, a progesterona é alta. Isso faz você se sentir cansado. A serotonina também falha nessa época, o que também contribui para o problema.

Não se preocupe, esses hormônios vão voltar ao normal em breve e você se sentirá mais como você!

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Quanta água você bebeu hoje?

Não é café, chá, refrigerante diet, etc. ÁGUA REAL.

A maneira mais fácil de saber se você está hidratado é verificando a cor do seu xixi. Nojento eu sei, mas importante! Deve ser quase transparente, com uma leve tonalidade amarela. Se estiver mais escuro, você precisa de mais água. A melhor maneira de ter certeza de que estou bebendo o suficiente é manter uma garrafa de água comigo o tempo todo. Em seguida, tento apenas ficar atento à frequência com que o enchi ao longo do dia.

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Se você está cansado e é um bebedor de café / chá / refrigerante, mais cafeína vai parecer MUITO tentador. Tente não ceder, pelo menos até ter bebido um pouco de H2O! Muita cafeína também pode contribuir para a fadiga.

Um dia preguiçoso pode realmente fazer você se sentir MAIS cansado. E os exercícios podem realmente AUMENTAR sua energia. Parece ao contrário, mas é verdade!

Se você está com vontade de tirar uma soneca, pense no quanto você mudou naquele dia. Você já está sentado em uma mesa ou tomando conta da Netflix? Se sim, levante-se e dê uma volta rápida no quarteirão ou dê uma volta pelo escritório. Ande seu cachorro. Faça 30 polichinelos. Aspire sua sala de estar. Qualquer coisa para se levantar e se mover por um minuto! Isso geralmente é o que me ajuda quando estou me sentindo cansado 🙂

Sua saúde mental afeta seus níveis de energia. Se você esteve estressado, pode se sentir cansado fisicamente E mentalmente cansado.

A fuga de cérebros é real. Eu estive lá.

Às vezes, você só precisa dar um tempo e se afastar do que está estressando você. Saia e respire um pouco de ar fresco, experimente um aplicativo de meditação ou até mesmo tire umas férias.

A fadiga crônica é um sinal de problemas de saúde mental mais sérios, como depressão e ansiedade. Se perceber que não está se sentindo você mesmo além de estar super cansado, procure um profissional!

Você pode precisar perguntar ao seu médico

Se tudo mais falhar, pergunte ao seu médico.

Há MUITAS questões mais profundas acontecendo se você estiver se sentindo cansado. Coisas como:

  • Deficiências de vitaminas
  • Problemas de tireoide
  • Distúrbios do sono
  • UTI
  • Certos medicamentos
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E outras condições precisam ser diagnosticadas e tratadas para que você possa se sentir melhor! Então, se você tentou de tudo sem alívio, com certeza consulte um profissional!

Deixe-me saber como você está se sentindo ultimamente nos comentários abaixo!



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