Exercício de baixo impacto para iniciantes | The Leaf Nutrisystem Blog

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Os benefícios do Yoga para a saúde parecem infinitos, tornando-o um ótimo exercício de baixo impacto para mantê-lo saudável e magro. Praticar ioga não só ajuda a perder peso e a construir músculos, mas também pode reduzir a dor, melhorar o humor, diminuir a pressão arterial e estimular o sono.

O que torna a ioga tão eficaz e simples é o fato de ser um exercício de baixo impacto, administrável por pessoas de todas as idades e tipos de corpo – aquelas com diferentes doenças, dores e sofrimentos, bem como níveis variados de estresse ou motivação.

Qualquer pessoa pode realizar posturas básicas de ioga, mesmo que isso exija pequenos ajustes. Se você está apenas começando, não se esforce demais para ir fundo em seus alongamentos para começar. Você pode trabalhar do seu jeito. A ioga deve ser calmante e nutritiva para o corpo. Definitivamente não deveria doer.

No Programa Nutrisystem, recomendamos 30 minutos de atividade física por dia. Considere adaptar uma prática de ioga para perder alguns quilos, cuidar do seu corpo e criar um pouco de paz em sua vida. Sabemos que, quando você tentar, se tornará um crente como nós! Existem tantas opções quando se trata de ioga para iniciantes. É tão simples quanto tirar o tapete de ioga e assistir a esses vídeos de ioga no The Leaf. Cada movimento tem instruções passo a passo sobre como executar o exercício de baixo impacto.

Aqui estão sete movimentos de ioga que você deve tentar para sua rotina de exercícios de baixo impacto:

1. Pose da borboleta>


Para o alongamento máximo do quadril em um movimento calmante e tranquilo, não procure além da Butterfly Pose. Esta é uma ótima postura para alongamento profundo nos quadris, coxas, virilha e joelhos. Mergulhe neste alongamento simples com os pés pressionados um contra o outro e os joelhos apontando para os lados, criando asas de borboleta com as pernas. Faça uma pose ideal para atingir as áreas do quadril que costumam passar despercebidas, nutrindo músculos fatigados, aliviando o estresse e até mesmo reduzindo potencialmente a dor associada à TPM e à menopausa! Experimente aqui>

2. Postura da Cobra>

Mergulhe neste exercício de baixo impacto para fortalecer os ombros, abdominais e glúteos. Pode até abrir e esticar o peito e as costas. Cobra Pose pode ajudar quem sofre de asma e ciática, fornece conforto para músculos sobrecarregados e estressados ​​e melhora a flexibilidade. Respire durante o alongamento suave e relaxante, com cuidado para não esticar demais as costas, o que pode causar lesões. Experimente aqui>

3. Cão voltado para baixo>

Esta é uma pose clássica que até mesmo os não-iogues conhecem e amam. É um ótimo modo de espera para um alongamento rápido ao meio-dia no escritório, uma rotina relaxante após um longo dia ou alívio pós-treino. Visando as costas, ombros, braços, isquiotibiais e panturrilhas, esta postura simples e feliz é um alongamento dos dedos dos pés que tem o poder de ajudar a relaxar todo o corpo, acalmar a ansiedade, aumentar a energia, acalmar a digestão, melhorar seu humor e muito mais! Experimente aqui>

4. Poses de gato e vaca>

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A combinação de pose de gato e vaca é um alongamento fabuloso para acalmar e fortalecer o peito, costas e pescoço, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir o estresse e ajuda no fluxo do sistema digestivo. Realizar essas posturas juntos também está associado a uma postura melhorada com o tempo e ao alongamento da coluna. Depois de obter o seu ritmo de transição suave de uma pose para a outra, você deslizará para o paraíso calmante para as costas, pescoço e peito. Experimente aqui>

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5. Pose da cadeira>

Passar o dia todo no carro … ou em uma mesa? Você precisa de um exercício de baixo impacto que desfaça esse fardo em seu corpo. Adicione a postura da cadeira à rotina. Este movimento de ioga para iniciantes irá reativar os músculos das pernas sem quaisquer movimentos rápidos ou pesos pesados. Apenas agache e fique na ponta dos pés. Você vai melhorar seu equilíbrio com o tempo, então não se sinta bobo se demorar um pouco para acertar a pose. Experimente aqui>

6. Warrior II>

Bem-vindo a um exercício de baixo impacto que realmente tem impacto, porque essa postura pode fazer você se sentir um pouco como um guerreiro. Warrior II é uma maneira fantástica de estimular e alongar todos os músculos do corpo. Pernas nos braços, você definitivamente sentirá. Estenda uma perna para trás e dobre a outra para frente, como se estivesse dando uma estocada. Lembre-se apenas de manter o joelho em ângulo reto com o chão para evitar forçar as articulações. Estique os braços e mantenha o olhar à frente. Experimente aqui>

7. Tábua lateral modificada>

Quer tonificar sua barriga? É a prancha lateral modificada! Yoga para iniciantes é virado de lado com um exercício de baixo impacto que visa a região da barriga. Como o nome indica, a prancha lateral modificada é uma pose que requer elevação do chão e equilíbrio em um lado. Nosso rápido vídeo demonstra tudo isso em menos de um minuto, mas você se sentirá atingindo músculos que esqueceu de ter. Mesmo se você fizer abdominais o dia todo (uma grande tensão em seu pescoço, a propósito), você não conseguirá o foco do laser nas laterais do corpo. Se você está almejando uma região inteira do topo do muffin, você vai querer pegar tudo! Experimente aqui>

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* Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.



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