Forma do corpo da Apple e perda de peso

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Como os corpos são de todas as formas e tamanhos, nós da Nutrisystem entendemos que não existe exatamente uma abordagem única para uma vida saudável. Uma das coisas que muitas vezes entra em jogo durante a jornada de perda de peso é a forma do corpo. Onde você tende a ganhar peso – e onde é mais difícil perder – está definitivamente relacionado à forma do seu corpo e não pode ser ignorado. Das formas reconhecidas, a maioria das pessoas parece pertencer à categoria “corpo da maçã” ou “corpo da pêra”. O novo planos personalizados de Nutrisystem leve em consideração a forma do seu corpo, para obter um plano de refeições que funcione melhor para você.

Vamos dar uma olhada na forma do corpo da maçã e o que isso significa para sua jornada de perda de peso.

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O que seu tipo de corpo significa?

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O que significa em forma de maçã?

Aqueles que se enquadram na categoria “formato de maçã” têm ombros mais largos que os quadris. Esse tipo de corpo também é tipicamente associado a ser “pesado no topo” (maior no topo e menor no fundo). Muitas vezes, as pessoas com corpo de maçã têm membros finos, cinturas maiores e tendem a carregar peso ao redor do abdômen. Quando os corpos das maçãs ganham peso, geralmente é em torno da barriga.

A forma da maçã é mais provável de desenvolver – ou piorar –como alguém envelhece. Homens em forma de maçã são comumente descritos como se tivessem uma “barriga de cerveja”.

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O corpo com o qual você nasceu

dieta personalizada

Naturalmente, a forma do nosso corpo é afetada por mais do que apenas nosso estilo de vida. A forma do corpo também demonstrou ser fortemente afetada pela genética. Em um estudo publicado em Nature Genetics, os pesquisadores descobriram que a forma do corpo de uma pessoa – mais especificamente, como ela carrega peso ao redor do abdômen – é determinada pelos genes. De fato, os pesquisadores descobriram 24 variações genéticas que ajudaram a separar as pessoas em forma de maçã das pessoas em forma de pêra, diz Medical Xpress.

Ainda assim, os pesquisadores também admitiram que os hábitos de vida podem ter um impacto importante e que os genes não são nosso destino final. Isso significa que hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares, podem ajudar a evitar o acúmulo de gordura, independentemente do tipo de corpo.

Exercitando sua forma de maçã

forma do corpo da maçã

No geral, acreditamos em um programa de exercícios completo que atinge todas as áreas do corpo – independentemente do formato do seu corpo. No entanto, aqueles com formato de maçã podem estar interessados ​​em exercícios que abordem suas zonas de problemas.

Para formas de maçã, geralmente é a barriga e a cintura, portanto, exercícios focados no núcleo combinados com bastante cardio podem ajudar. É claro que, mesmo que seus braços e pernas possam não ser “pontos problemáticos”, ainda acreditamos que o treinamento de força e exercícios de corpo inteiro tenham valor. Manter os músculos fortes à medida que envelhecemos é tão importante para todos nós. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

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Vestir-se para o seu corpo Apple

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Mesmo com a perda de peso, em algum grau, você sempre manterá uma aparência geral alinhada com a forma do seu corpo. Em outras palavras, você pode perder gordura, ficar mais magro e, o mais importante, ficar saudável – mas não pode alterar completamente a forma do corpo em que nasceu.

Por esse motivo, saber e entender como se vestir para o seu tipo de corpo pode ser uma informação valiosa que ajuda você a se sentir melhor.

Como as pernas costumam ser um dos melhores ativos dos corpos em forma de maçã, mostre-as! Escolha roupas que representem os membros finos. E se você é alguém que geralmente ganha peso no meio, opte por roupas que não caibam muito nessa área. Roupas arruinadas ou folgadas ao redor da barriga podem deixá-lo mais confortável.

Comer para a sua forma corporal Apple

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A maior preocupação de saúde com o tipo de corpo em forma de maçã é o fato de que o risco de diabetes e doenças cardíacas pode acompanhar essa gordura visceral extra que pode estar se acumulando em torno de sua barriga. Por esse motivo, a dieta ideal para o corpo da maçã é focada na redução de carboidratos refinados e gorduras não saudáveis, que podem contribuir para esse tipo de ganho de peso.

A proteína é a base da sua dieta. Seja inteligente sobre os tipos de carboidratos que escolher, concentrando-se em vegetais e carboidratos complexos e de boa qualidade, ricos em fibras. Limite de adição de açúcares e carboidratos simples. Confira as listas abaixo para adições de supermercado que podem funcionar melhor para você:

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Escolhas inteligentes para as mulheres:

  • Proteínas magras, como peito de frango, peito de peru e atum devem ser a pedra angular do seu plano de refeições.
  • Obtenha seus carboidratos de legumes, como lentilhas ou grão de bico e grãos integrais, como a quinoa.
  • Se você quiser comer frutas, escolha opções com menos açúcar, como framboesas.
  • Preencha suas porções vegetarianas com espinafre, abobrinha, couve-flor e alcachofra.

Escolhas inteligentes para homens:

  • Escolha salmão, caranguejo e carne magra como a porção de proteína de suas refeições. Quando você quer ficar sem carne, o edamame é outra ótima opção de proteína para você.
  • Feijão branco e quinoa são ricos em fibras, tornando-os carboidratos perfeitos para o seu plano.
  • Quando você quiser desfrutar de frutas, mirtilos e maçãs (com a pele) são o caminho a percorrer.
  • Carregue fibras com vegetais como cogumelos, tomates, corações de alcachofra e espinafre.

Obviamente, livrar-se de fast-food – e de alimentos altamente processados ​​- ajudará qualquer pessoa, independentemente do tipo de corpo. É uma mudança de estilo de vida saudável que pode não só ajudar você a perder peso, mas também viver mais.

E, no final das contas, é com isso que mais nos preocupamos – ajudar as pessoas a fazer mudanças no estilo de vida que melhorarão sua qualidade e longevidade de vida. Não importa com que tipo de corpo você nasceu, acreditamos que é isso que você merece.

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5 razões Nutrisystem é o melhor plano de dieta para se tornar seu melhor você

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