Hábitos de jantar para perder peso mais rapidamente │The Leaf Nutrisystem Blog

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Então, nós já falamos sobre os melhores hábitos de café da manhã para derreter libras. E nós compartilhamos o que fazer no almoço para acelerar sua perda de peso. Caramba, nós até cobrimos final de semana e dia da semana perda de peso a fazer.

Mas se a última refeição do dia é o seu maior campo de batalha, você realmente precisa de ajuda. Chegue em casa do trabalho ou um dia com as crianças e você está cansado e com fome, olhando para outra tarefa hercúlea: reunir uma refeição saudável quando tudo o que você realmente quer fazer é relaxar e comer um saco inteiro de salgadinhos de milho e molho enquanto sai na frente da TV. Nós ouvimos você … Todos já estivemos lá. A boa notícia é que a Nutrisystem oferece jantares rápidos e fáceis que facilitam a alimentação saudável (Confira nossas 15 entradas mais populares para jantar aqui>)

Felizmente, se você está no Nutrisystem ou não, com a adoção de alguns hábitos simples para o jantar, você pode permanecer na linha de corte.

Aqui estão 10 maneiras apoiadas pela ciência para vencer a batalha do jantar e até perder alguns quilos:

1. Compre legumes pré-picados.
legumes pré-cortados

Isso economizará muito tempo e provavelmente muitas calorias, já que você não terá tanta oportunidade de fazer um lanche durante o período “coma tudo à vista” que antecede o jantar. Os legumes pré-cortados são tão nutritivos e cheios de fibras que controlam o apetite quanto os vegetais frescos, afirmam especialistas em nutrição da Cleveland Clinic. Mas evite aqueles com uma casta branca. Isso significa que eles perderam um pouco de umidade e alguns nutrientes, dizem os especialistas.

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2. Beba dois copos de água antes de comer.
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H2O pode ser um dos mais baratos e mais fáceis auxiliares de dieta para perda de peso que você já viu. Um estudo realizado por pesquisadores da Virginia Tech descobriu que pessoas que tomavam dois copos de água antes de uma refeição consumiam 75 a 90 menos calorias durante a refeição e, durante um período de 12 semanas, perdiam cerca de cinco quilos. Um segundo estudo, realizado em Birmingham, Inglaterra, e publicado na revista Obesidade, confirmaram que beber dois copos de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição reduziu o apetite e levou a uma perda de peso de quase três quilos ao longo de 12 semanas no grupo de estudo.

3. Coma antes de comer.
sopa

Contanto que seja sopa de baixa caloria. Estudos realizados pela especialista em nutrição da Penn State University, Barbara Rolls, autora de Volumetrics, descobriram que as pessoas que fizeram o primeiro prato com uma sopa ingeriram 20% menos calorias durante a refeição do que aquelas que não fizeram sopa. Experimente um dos nossos deliciosos receitas de sopa antes de mergulhar no seu Jantar Nutrisystem, e aproveite a satisfação por muito tempo!

4. Faça uma salada antes ou com a sua refeição.
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Barbara Rolls, da Penn State, e seus colegas, em 2012, pesquisa publicada na revista, Apetite, descobriram que comer salada antes ou durante o prato principal (neste estudo, macarrão) reduziu a quantidade de entrada que os participantes ingeriram em cerca de 11%. Mas também aumentou a ingestão de vegetais em quase um quarto – um bônus para sua saúde. Experimente uma das nossas deliciosas e saudáveis ​​receitas de saladas. Basta clicar aqui para vê-los>

5. Coloque pratos na cozinha.
cozinha

Comer estilo familiar – com tigelas de comida na mesa – é apenas um convite para ter segundos. Estudos do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade de Cornell descobriram que apenas servir comida no balcão da cozinha ajudou os homens a comer 29% menos e as mulheres 10% menos em uma refeição – mesmo quando o balcão estava a poucos metros de distância. Os pesquisadores se referem a essa técnica bem sucedida de perda de peso rápida como “prato aqui, jantar aqui”.

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6. Deixe os pratos no armário.
placas

Sim, é o jantar, mas a ciência mostrou que quanto maior o prato, maior a porção. Apenas no ano passado, um estudo no Jornal da Associação de Pesquisa do Consumidor analisou todos os estudos sobre o tamanho da placa que puderam encontrar. Acontece que comer em um prato com metade do tamanho do prato médio levou a uma redução de 30% na quantidade de comida que você serve e come.

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7. Faça o pedido com antecedência.

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Evite esses impulsos calóricos e peça seu jantar antes mesmo de sentir fome. Pesquisas da Universidade da Pensilvânia e da Universidade Carnegie Mellon descobriram que as pessoas que fizeram seus pedidos para uma refeição para viagem pelo menos uma hora antes de planejarem comer eram mais propensas a fazer escolhas calóricas mais baixas. De fato, eles relataram em 2016 no Journal of Marketing Research, a cada atraso de 108 minutos, a contagem de calorias da ordem dos alimentos diminuía 38 calorias.

8. Envie a cesta de pão de volta.
cesta de pão

Muitos restaurantes levam uma cesta de pãezinhos quentes para a sua mesa assim que você se senta. Parece contra-intuitivo. O pão não vai te encher e pedir menos? Não. De fato, funciona da maneira oposta. Pesquisadores da faculdade de Medicina Weill-Cornell serviram a um grupo de pessoas um pequeno rolo de ciabatta antes de uma refeição de frango grelhado, legumes cozidos no vapor e uma salada com vinagrete. Acontece que, comer um carboidrato como pão com o estômago vazio transforma-o em açúcar antes que você possa dizer: “passe-me a manteiga”. Nos indivíduos do estudo, o açúcar no sangue era 30% maior quando eles comiam um rolo antes da refeição do que quando eles comiam se depois, quando outros alimentos retardavam a digestão e impediam o açúcar no sangue de aumentar. Picos de açúcar no sangue podem transformar seu apetite em um frenesi – nunca é uma coisa boa quando você está tentando perder peso rapidamente.

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9. Dê um passeio depois do jantar.
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Um passeio não apenas ajudará você a queimar calorias, como um estudo recente de pesquisadores da Escola de Saúde Pública e Serviços de Saúde da Universidade George Washington descobriu que a caminhada pós-refeição de intensidade moderada – por apenas 15 minutos! – pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue . Isso pode ajudar a conter a fome da noite, mas mais importante, pode ajudar a controlar ou evitar o diabetes tipo 2. Mas esse Rx não é apenas o que serve para o jantar. No estudo, os participantes passaram 15 minutos após cada refeição para obter esses ótimos resultados. A melhor parte: se o tempo é um problema para você – e quem não está ocupado? – as três caminhadas de 15 minutos funcionaram melhor do que uma caminhada de 45 minutos para manter o açúcar no sangue sob controle.

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10. Desligue a TV.
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Se você cresceu na era das “mesas de TV” que facilitavam muito a ingestão e a visualização simultâneas, você provavelmente corre um risco maior de obesidade. Por outro lado, desligar o tubo durante as refeições aumenta suas chances de manter um peso saudável – em quase 40%, diz um estudo de pesquisadores da Faculdade de Saúde Pública do Estado de Ohio. Suas descobertas foram baseadas em uma pesquisa por telefone com quase 13.000 residentes de Ohio que responderam perguntas sobre seus hábitos alimentares familiares.

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