Humor e hábitos alimentares | O Blog do Nutrisystem de Folhas

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A comida é mais do que apenas alimento para o nosso corpo. O que comemos tem um impacto direto sobre como nossas mentes funcionam, nosso humor e nossos sentimentos mais profundos. Os gostos e aromas dos alimentos com os quais crescemos, por exemplo, podem desencadear boas lembranças do lar e da infância.

A conexão de humor alimentar vai ainda mais longe. Pesquisas mostram que comer os alimentos certos pode promover uma perspectiva mental positiva, ajudar a aliviar a ansiedade e incentivar escolhas saudáveis, enquanto reduz o risco de depressão e comportamento impulsivo.

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Como banir um mau humor

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Aqui está o que você precisa saber sobre como seus hábitos alimentares afetam seu humor:

Você é o que você come

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Estudos descobriram que diferentes tipos de alimentos afetam nosso estado mental de maneiras diferentes. Acontece que os mesmos alimentos que não são saudáveis ​​para nossa cintura são tão problemáticos para nossas mentes. Uma dieta rica em açúcar refinado e outros alimentos altamente processados ​​está associada a um maior risco de depressão, de acordo com um relatório da revista Pesquisa em Psiquiatria. Por outro lado, consumir uma dieta bem equilibrada, rica em vegetais, frutas e carboidratos complexos, como grãos integrais, está associada a uma menor incidência de depressão.

Mesmo se você não estiver propenso a depressão, o estresse e a ansiedade do dia a dia podem diminuir o humor. Quando estamos estressados ​​ou ansiosos, muitos de nós optam pelo que é comumente conhecido como “comidas de conforto”. Tendemos a associar comidas de conforto a momentos em que estamos calmos e felizes. Muitas das opções mais populares são ricas em calorias, gordura saturada e açúcar, como bolos, tortas, sorvetes, purê de batatas, macarrão e queijo. Esses alimentos podem nos ajudar a nos sentir melhor a curto prazo. No entanto, eles são o tipo de tarifa associada à depressão e ao ganho de peso excessivo.

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Boas gorduras para um bom humor

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Um nutriente que parece desempenhar um papel único em nosso humor é o ômega-3, uma gordura saudável. Os baixos níveis sanguíneos de ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados estão ligados não apenas à depressão, mas também ao pessimismo e comportamento impulsivo, de acordo com outro estudo publicado na Pesquisa em Psiquiatria. As melhores fontes desse nutriente são peixes como salmão e cavala, nozes, sementes de linho e sementes de chia, diz o Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos. Você também pode encontrar pão, iogurte, suco de laranja e leite fortificados com ácidos graxos ômega-3.

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Não é surpresa, seu Plano de emagrecimento Nutrisystem é a dieta ideal para manter um humor positivo. E não apenas porque acelera você ao longo do caminho para o seu peso ideal. o Menu Nutrisystem carrega você com alimentos ricos em nutrientes, como produtos frescos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso lhe dará a energia necessária para permanecer ativo e lidar com qualquer situação estressante que surja durante o seu dia. Seu plano Nutrisystem também permite que você desfrute de guloseimas que o fazem feliz quando você precisar deles.

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Gorduras: o bom, o ruim e a área cinzenta

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Pelo amor ao chocolate

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O que você pode comer quando precisa de um rápido aumento de humor? A pesquisa mostra que, para muitas pessoas, o sabor do chocolate faz o truque. Na revista Revisão Nutricional, os pesquisadores conduziram uma revisão de oito estudos diferentes que examinaram o chocolate e seu impacto no humor. Cinco dos estudos demonstraram "uma melhora no estado de humor ou uma atenuação do humor negativo".

Pronto para as melhores notícias de todas? Seu Menu Nutrisystem tem deliciosas guloseimas com chocolate que o manterão no caminho de alcançar seus objetivos de perda de peso. Nosso Barra de chocolate com nozes e sal marinho, por exemplo, oferece não apenas um sabor doce e rico e uma trituração satisfatória, mas também o poder de elevar o humor dos ácidos graxos ômega-3 das nozes. Se você está desejando apenas algumas mordidas de chocolate ao leite, nossa NutriChocolates vai acertar o local. De fato, temos muitos outros doces de chocolate que certamente trarão um sorriso ao seu rosto.

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