Idéias saudáveis ​​de cesta de Páscoa | O Blog do Nutrisystem de Folhas

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A primavera surgiu e a Páscoa está chegando. Sabemos que as férias sempre são uma preocupação quando você tenta manter a forma e se alimentar de forma saudável. É por isso que criamos uma variedade de idéias criativas e saudáveis ​​da cesta de Páscoa que certamente o manterão no caminho certo.

Dois terços das famílias americanas acordam na manhã da Páscoa para descobrir que o coelhinho da Páscoa deixou uma enorme cesta de guloseimas para todas as crianças – e até para alguns adultos. De acordo com a National Confectioners Association, organização comercial que promove a indústria de doces, a maioria dessas cestas será preenchida com coelhos e ovos de chocolate (55%), com uma dispersão de jujubas, ovos revestidos com doces e marshmallow.

Seu presente de Páscoa pode adicionar facilmente milhares de calorias em doces concentrados em um pequeno ninho de grama plástica. Considere o seguinte: um coelho de chocolate sólido de 40 gramas pode ter 1.000 calorias ou mais, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Caramba!

Existem várias maneiras de garantir que você e sua família desfrutem de um feriado saudável da Páscoa. Pare de se preocupar com o fato de que uma compulsão sazonal por açúcar vai prejudicar seu sucesso na perda de peso ou levá-lo a uma trilha de coelhos de chocolate muito saudável. Aqui estão apenas algumas idéias para criar uma cesta de Páscoa saudável.

Monte a cesta de Páscoa saudável perfeita com estas cinco idéias criativas:

1. Dê um certificado de presente para diversão e aventura.

Idéias saudáveis ​​da cesta da Páscoa da folha

Seus filhos não vão se importar com uma cesta de Páscoa reduzida, se o presente principal da Páscoa for uma visita ao zoológico, uma visita ao museu favorito ou um dia de aventura em um parque aquático ou área natural coberta (ou ao ar livre). Oferecer lembranças e experiências em vez de itens tangíveis é o presente que continua dando. Um estudo publicado no Journal of Consumer Research, descobriram que dar aos seus filhos “presentes experienciais” pode ajudar a criar um relacionamento mais forte entre pais e filhos do que presentes materiais. As melhorias no relacionamento “decorrem da intensidade da emoção que é evocada quando eles consomem os presentes, e não quando os presentes são recebidos”, explicam os pesquisadores.

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2. Pense em brinquedos, não em guloseimas.

Idéias saudáveis ​​da cesta da Páscoa da folha

Juntamente com uma quantidade modesta de doces, considere oferecer às crianças guloseimas não comestíveis, como bolhas, pipas, cordas de pular, macacos, kits de artesanato ou jogos – coisas que todos na família podem desfrutar juntos. Muitas dessas guloseimas não comestíveis podem ser desfrutadas ao ar livre, ajudando você e seus entes queridos a se manterem ativos enquanto desfrutam da Mãe Natureza nesta primavera! Você também pode encher ovos de Páscoa de plástico com adesivos, gosma, moedas, notas de dólar, carimbos de borracha, pulseiras coloridas, pulseiras de amizade, bastões luminosos, bolinhas de gude, borrachas e tatuagens falsas. Muitos desses itens estão disponíveis na loja local do dólar, na loja de festas ou online.

3. Procure opções sem açúcar.

doces sem açúcar

Para criar uma cesta de Páscoa adulta saudável para você, esposa ou colegas de trabalho, considere estocar alguns doces sem culpa. Alguns dos maiores confeiteiros fazem opções para quem precisa evitar ou reduzir a ingestão de açúcar. Hoje em dia, você pode obter de tudo, desde coelhinhos de chocolate e filhotes de marshmallow a jujubas e gomas sem açúcar. Existem até alguns doces adoçados com estévia disponíveis on-line e nas lojas. Estes irão adoçar sua cesta de Páscoa saudável e mantê-lo no caminho certo com o seu plano de dieta para perda de peso.

4. Escolha guloseimas mais saudáveis.

guloseimas mais saudáveis

Metade da diversão da Páscoa é tingir ovos de Páscoa reais e cozidos. Um ovo grande tem cerca de 78 calorias e repleto de proteínas satisfatórias, gordura insaturada saudável para o coração e vitaminas e minerais essenciais, diz o USDA. De acordo com Keck Medicine, da Universidade do Sul da Califórnia, “um estudo sugere que os ovos não aumentam o colesterol em cerca de 70% das pessoas”. Eles também explicam que os ovos aumentam os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como bom colesterol, que diminui o risco de doenças cardiovasculares. Isso os torna um ótimo presente saudável e colorido para as cestas de Páscoa. Se você tiver alguma dúvida sobre seus níveis de colesterol, fale com seu médico antes de consumir ovos ou fazer alterações na dieta.

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Como deve haver chocolate mesmo em uma cesta saudável da Páscoa, pule alguns coelhos de chocolate e substitua por uma alternativa mais saudável. Tente fazer alguns morangos mergulhados em chocolate adoçado com estévia ou mini pretzels de trigo integral com uma cobertura de chocolate branco. Pratique o tamanho e a moderação adequados da porção, fazendo espetadas de frutas simples, cobertas com um pintinho de marshmallow.

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5. Faça seus próprios doces.

receitas de sobremesas saudáveis

Não é criativo na cozinha? Deixe os especialistas em receitas saudáveis ​​do The Leaf e Nutrisystem Socorro! Afinal, um dos nossos principais objetivos é criar versões mais saudáveis ​​de todos os seus alimentos favoritos. Vá para a cozinha e crie essas cinco delícias saudáveis ​​da Páscoa para uma cesta de Páscoa amiga da dieta:

1. Barras de gafanhoto>

Idéias saudáveis ​​da cesta da Páscoa da folha

Você pode facilmente comprar doces de arroz comprados em lojas. No entanto, eles não serão tão saudáveis ​​quanto aqueles que você mesmo prepara. Essas barras de chocolate e menta usam quatro xícaras de cereal de arroz, duas xícaras de mini marshmallow, duas colheres de sopa de min chips de chocolate, uma colher de sopa de cacau sem açúcar, um pouco de manteiga leve e um pouco de extrato de hortelã para fazer uma deliciosa guloseima que conta como dois extras o plano Nutrisystem.

2. Mordidas de caramelo com nozes e chocolate>

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NutriChocolates são a base desta abordagem saudável para as tartarugas pecan. Existem apenas mais dois ingredientes – nozes e caramelo -, então eles são mais fáceis do que torta. Cada mordida tem 95 calorias e conta como três extras no plano Nutrisystem.

3. Copos de Manteiga de Amendoim>

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Idéias saudáveis ​​da cesta da Páscoa da folha

Você e sua família não sentirão falta desse “outro” copo de manteiga de amendoim quando provar. Tudo o que você precisa é de três ingredientes simples – pedaços de chocolate, manteiga de amendoim e óleo de coco – para fazer um doce saudável que será útil neste feriado. Uma porção conta como apenas um PowerFuel e dois extras no Nutrisystem.

4. Barras de chocolate com manteiga de amendoim >

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Evite a tentação com uma barra de chocolate saudável feita com ingredientes saudáveis. Aveia, amendoim, manteiga de amendoim, tâmaras e algumas colheres de Mistura de batidos de baunilha Nutrisystem crie este prazer satisfatório da Páscoa. Para tornar a receita ainda mais festiva, sinta-se à vontade para modelar suas barras como ovos! Uma porção conta como um PowerFuel e um SmartCarb.

5. Fudge de Manteiga de Amendoim com Chocolate >

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Essa confecção tem a textura suave e cremosa de fudge regular, mas com menos calorias, gordura e culpa. Além disso, é tão fácil de fazer! Derreta um pouco de manteiga de amendoim até ficar morna e fina e despeje um pouco NutriChocolates e leite de amêndoa. Mexa, deixe a mistura esfriar e despeje em uma bandeja de cubo de gelo que foi pulverizada com spray de cozinha antiaderente. Jogue no freezer até que esteja firme e coma! Cada peça tem apenas 116 calorias e conta como um PowerFuel e um Extra.

Explore The Leaf e descubra mais receitas de sobremesas deliciosas e saudáveis. Confira nossa Massa de biscoito com cobertura em chocolate e ovos de Páscoa para uma opção irresistível de dieta alimentar nesta primavera!



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