Khrystal perdeu 53 libras | Black Weight Loss Success

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Transformação do dia: Khrystal perdeu 53 libras. Durante o bloqueio pandêmico, ela se viu em casa, relaxando e sem pensar na quantidade de comida que estava consumindo. Em maio, ela estava pronta para fazer uma mudança. Ao ir para Keto, praticar o jejum intermitente e trabalhar em casa, ela se transformou.

Khrystal antes e depois

Peso inicial: 270 libras
Peso atual: 217 libras
Altura: 5’6 ″

Quando você começou sua jornada para perder peso?
Minha jornada começou na metade dos bloqueios iniciais para a pandemia. Eu estava em casa diariamente, relaxando e comendo. Não estava pensando no que estava consumindo ou por quê. Eventualmente, era hora de uma mudança.

Eu já sabia que havia ganhado vários quilos ao longo dos anos, mas não tinha certeza de quanto. Tudo que eu sabia era que meu jeans favorito não servia mais e meu corpo estava muito mais cansado e estressado do que jamais esteve em minha vida.

Como você mudou seus hábitos alimentares?
Eu tropecei em Keto, e o resto é história. Desde maio de 2020, estou no Keto. Perdi 22 quilos, baixei minha pressão arterial para um nível normal e ganhei mais energia para passar o dia.

Eu geralmente alterno entre o Keto estrito e o sujo. Minhas macros mudaram durante minha jornada, mas minha ingestão diária é geralmente em torno de 18 gramas de carboidratos, 109 gramas de gordura e 87 gramas de proteína.

Algumas coisas que funcionaram para mim;

  • Eu incorporei o “jejum intermitente” em minha vida no nível 16/8.
  • Mesmo que as pessoas desprezem ou mesmo denunciem as doses de vinagre de maçã, elas me ajudaram a queimar muita gordura.
  • Eu também monitoro minhas macros com o aplicativo gerenciador de carboidratos para garantir que estou mantendo os carboidratos permitidos.
  • Tento tornar meus dias de descanso ativos. Seja limpando a casa (esfregando, dobrando, levantando, etc.) ou o carro (lavando o exterior e o interior), estou tentando me fazer queimar calorias de forma consistente.

Khrystal antes e depois

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Qual é a sua rotina de exercícios?
Durante meus primeiros meses, fiz muitos dos vídeos “Walk at Home”. Eu alternava dias, alguns dias fazendo uma milha e outros fazendo três. Logo depois, descobri exercícios de alta e baixa intensidade que me ajudaram a aumentar a queima de gordura. Todas as minhas sessões de treino foram feitas em casa.

Recentemente, comecei a incorporar pesos e treinamento de resistência. Descobri que é um método eficaz para perder peso. Normalmente treino 4 a 5 vezes por semana durante cerca de 25 a 40 minutos por dia.

A cirurgia para perda de peso faz parte da sua jornada?
Não, a cirurgia para perda de peso não estava incluída em minha jornada.

Qual é a maior lição que você aprendeu?
A perda de peso é um processo. Não se pode esperar que seu peso desapareça durante a noite. Uma dieta adequada também é um fator importante em qualquer jornada para a saúde.

Que conselho você gostaria de dar às mulheres que desejam perder peso?
Ame a si mesmo durante o processo. Não se compare a ninguém. Tire fotos e faça medições porque posso garantir que se a escala não parece estar se movendo, aqueles centímetros sim!

Instagram: @KetoWithKhrys




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