Maus hábitos prejudicando a perda de peso

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Evitar maus hábitos durante a semana pode evitar que você estrague sua dieta quando se diverte nos fins de semana. Um estudo de 2009 confirmou que muitos americanos comem 20% mais calorias nos fins de semana do que nos dias da semana – uma diferença de 400 calorias por dia.

Se você estiver fazendo pequenas coisas durante a semana que sabotam seu progresso, elas podem fazer você pagar pela folga no fim de semana. Afinal, calcular mal suas calorias em até 200 por dia resultará em mais excessos do que o excesso de 800 calorias no fim de semana. Leia este artigo para descobrir os sete maus hábitos furtivos que estão sabotando seu emagrecimento e confira este artigo em 5 hábitos sem sentido da semana que derrete libras.

Economize espaço para o fim de semana evitando esses sete maus hábitos de segunda a sexta-feira:

1. Ficar acordado até tarde assistindo binge.

Isso se tornou mais comum na lista de maus hábitos das pessoas. Mais um episódio não vai doer, certo? Errado: perder apenas 30 minutos de sono todos os dias da semana pode ter efeitos significativos na resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e resultando em ganho de peso. Quando você está com pouco sono, os estudos mostram que você tem mais chances de comer lanches ricos em carboidratos durante a noite e de comer porções maiores o dia todo.

Se uma sessão de vigia noturna o impedir de fazer seus exercícios matinais, você não estará apenas sabotando a queima de calorias que obteria, mas também dormindo Próximo noite: um estudo com mulheres com sobrepeso de 50 a 75 anos descobriu que aquelas que se exercitavam 45 minutos pela manhã, cinco dias por semana, dormiam 70% melhor do que aquelas que se exercitavam à noite ou não.

Portanto, procure pelo menos sete horas de olhos fechados todas as noites: um estudo da Universidade de Chicago descobriu que aqueles que dormiam sete ou mais tinham menos fome do que aqueles que dormiam menos e perdiam o dobro de gordura.

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2. Negligenciando a balança.

Embora seja verdade que pesar a si mesmo diariamente pode ajudá-lo a perder (os cientistas de Minnesota descobriram que os praticantes de dieta que pesam todos os dias perdem o dobro do peso do que aqueles que o fazem com menos frequência), isso é mais extremo do que você precisa.

Na Nutrisystem, recomendamos escolher um dia e um horário durante os quais você se pesará toda semana e depois continuar com ele. Porém, lembre-se de que certos fatores que não fazem parte da dieta podem contribuir para flutuações. Por exemplo, um estudo canadense descobriu que a retenção de água no primeiro dia do ciclo menstrual causava pesagens mais pesadas. Outros estudos descobriram que as pessoas são mais pesadas nos fins de semana e depois se iluminam à medida que a semana avança. Portanto, considere pesar no meio da semana e adicionar outras maneiras de medir seu progresso a cada semana. Além da balança, pegue uma fita métrica de alfaiate e use-a para medir as medidas do peito, braço, cintura, coxa e panturrilha. Quando o número na escala aumenta, uma dessas medidas pode diminuir, para que você ainda possa ver seu progresso e permanecer motivado.

3. Não acompanhar o que você come.

Se você não está rastreando, é provável que esteja comendo mais do que pensa. O simples fato de manter um diário alimentar do que comiam todos os dias ajudou os participantes de um estudo de 2008 a perder o dobro do peso daqueles que não anotavam nada. Portanto, enquanto os fins de semana podem ser hora de relaxar, manter um registro de sua alimentação pode mantê-lo abotoado de segunda a sexta-feira – e no caminho para perder peso.

Você pode ser ainda mais eficaz se usar o telefone: um pequeno estudo de 2014 descobriu que os usuários de um aplicativo para smartphone, como o NuMi app– foram 20% mais consistentes no registro de suas refeições durante oito semanas, em comparação com aqueles que usavam registros em papel e caneta. Clique aqui para saber mais sobre como o aplicativo Numi pode aumentar suas chances de perder peso! >

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6 razões apoiadas pela ciência para registrar sua comida hoje

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4. Sentado em sua mesa o dia todo.

Se você assistir, sentar e ficar em baixo, estará colocando sua saúde em risco. Um estudo da American Cancer Society descobriu que mulheres que sentavam seis horas por dia tinham 37% mais chances de morrer durante o período estudado do que aquelas que sentavam por três horas ou menos.

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Isso também significa que você está queimando menos gordura: os cientistas da Universidade de Missouri descobriram que as enzimas que queimam gordura são “desligadas” quando você não está de pé, de modo que as pessoas que ficam sentadas o dia todo estão “perdendo a oportunidade de metabolismo ideal ao longo do dia. “

Então levante-se! Além de queimar gordura, você pode ser mais criativo: os cientistas de Stanford descobriram que as pessoas que andavam davam respostas mais criativas nos testes de pensamento criativo do que aquelas que tentavam resolver os problemas enquanto sentadas. Além disso, caminhar três quarteirões de 10 minutos por dia – talvez almoçar, ir à máquina de café ou fazer uma pausa mental – pode significar queimar 200 calorias extras por dia.

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Mesa de trabalho? Viagem longa? Desfazer Horas de sessão com pose de cadeira

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5. Jantando na frente da TV.

Comedores distraídos precisam de mais sensações no paladar – como salgado, doçura e trituração – para se sentirem satisfeitos com a comida. Um estudo holandês descobriu que as pessoas têm mais dificuldade em determinar a doçura de uma bebida açucarada quando também tentam se concentrar em uma tarefa mental.

Concentrar-se no ato e nos sabores da comida e comer sem distração é chamado de “alimentação consciente” e muitos estudos mostraram que essa alimentação aumenta o sucesso da perda de peso sem focar nas calorias. Mas você não precisa meditar enquanto come para ficar atento: basta desligar o Netflix, desligar o telefone e concentrar-se na refeição. Concentre-se nas texturas e sabores do que está comendo e poderá ficar satisfeito com menos … e com menos probabilidade de lanche à medida que a noite passa.

6. Comer um lanche tardio … fora de uma sacola.

Comer tarde não faz você ganhar mais peso, mas pode prolongar o tempo total que você come, o que significa que você consome mais calorias no geral. Em um estudo da Universidade Brigham Young, os participantes que foram convidados a se abster de comer entre as 19h e 6 da manhã por duas semanas, perderam 0,9 libras por semana, reduzindo a ingestão de calorias em 238 por dia.

Mas se você gosta de comer antes de dormir, tudo bem: verifique se não é fácil comer demais alimentos com alto teor de gordura e calorias. Em vez disso, escolha algo com carboidratos complexos e proteínas magras: eles serão digeridos lentamente para que você se sinta cheio enquanto dorme. As proteínas podem criar músculos queimadores de gordura enquanto você estiver na terra dos sonhos. Experimente cereais integrais com leite desnatado ou uma maçã com um queijo ralado desnatado. Para opções de lanches saudáveis ​​e deliciosas que parecem boas demais para ser verdade, tente estas Biscoitos de caramelo ou Clique aqui para descobrir tudo o que a Nutrisystem tem a oferecer!

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Apenas meça sua porção do que você come e não da sacola: os americanos geralmente são ruins em estimar o tamanho da porção. Em um estudo de Natureza, homens e mulheres adivinharam corretamente a quantidade de comida em uma porção apenas cerca da metade do tempo. Eles costumavam subestimar o tamanho das porções quando se tratava de lanches e doces. Portanto, meça sua porção antes do lanche. Ou, melhor ainda, meça-o caminho antes: reserve um tempo no domingo para colocar recipientes de lanches saudáveis ​​pré-medidos, como legumes cortados na geladeira, para que você possa pegá-los nas noites de semana. Para saber como se tornar um profissional em porções, clique aqui! >

7. Olhando para o seu telefone na cama.

Pesquisas mostram que ser exposto a pouca luz durante a noite pode atrapalhar o relógio interno, o que pode levar ao ganho de peso, alterando sua programação alimentar. Os ratos de um estudo que dormiram expostos a uma luz fraca – como um telefone – ganharam 50% mais peso durante um período de oito semanas do que aqueles que dormiam na escuridão total.

Além da luz fraca e da cor da luz do dia, a radiação do telefone pode significar que levará mais tempo para você adormecer e você passará menos tempo dormindo profundamente quando o fizer – de acordo com um estudo de 2008 realizado pelo telefone. próprios fabricantes! Como mencionado acima, perder apenas 30 minutos de sono pode ter um efeito adverso no ganho de peso. Além disso, o uso noturno do telefone também pode atrapalhar sua vida profissional: um estudo de 2014 constatou que o uso do telefone após as 21h. não apenas interrompeu o sono, mas fez com que os participantes ficassem menos envolvidos no trabalho no dia seguinte, sentindo-se mais esgotados pela manhã.

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