Melhor saúde do ombro com 3 rotinas de mobilidade para problemas de impacto

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O ombro é a articulação mais móvel do corpo, por isso não é surpreendente que também seja uma das articulações mais levantadas. Quase todo mundo com quem trabalhei bagunçou o ombro em um momento ou outro (incluindo eu) É fácil de fazer quando você sabe, felizmente, também é relativamente fácil de consertar.

Para saber exatamente o que temos que fazer, temos que entender como funciona o ombro. O osso do úmero (braço) é a bola da articulação esférica e fica na cavidade glenóide da escápula, que, você adivinhou, é a cavidade – uma cavidade rasa, aliás.

Ombros felizes

Então esta é uma feliz articulação do ombro abaixo.

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Agora você pode não se importar com os ombros arredondados puxados para a frente, mas vou te dizer o que você vai se importar.

O boo-boo que você tem quando tenta fazer qualquer coisa de maneira diferente. O que estou tentando dizer é que, se você tem fraqueza ou rigidez muscular, isso afetará o funcionamento do ombro.

Como, como, como.

Você vê para onde estou indo? O que você precisa fazer para corrigir todos os seus problemas do ombro é tratar a articulação do ombro como uma articulação. É isso aí.

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Isso significa treiná-lo em todas as direções e amplitudes de movimento sob controle.

E, eu sei que é fácil dizer, mas não precisa ser tão difícil de fazer.

Se eu tivesse que escolher três coisas para você adicionar aos seus treinos para lhe dar ombros saudáveis ​​e felizes que podem fazer qualquer coisa que você quiser, seriam estas:

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1. Rotações articulares controladas pelo ombro, (CARS)

Nao nao Brum, Brum carros. CARS é um nome sofisticado, mas simples de fazer e um conceito básico. Significa apenas mover o ombro em toda a sua amplitude de movimento com controle e intenção.

Tente este abaixo, e ele deve destacar quaisquer restrições de alcance que você possa ter. Este é o CAR de ombro do Programa de Reinicialização de Mobilidade.

2. Rotações cubanas

Estes são excelentes. As rotações cubanas fortalecem os quatro manguitos rotadores e rmanguitos de otador são um dos principais culpados em uma lesão no ombro. Não há tempo suficiente para todas as coisas boas que tenho a dizer sobre este exercício.

3. Trabalhe sua extensão

A maioria das pessoas tem extensão de ombro terrível. A extensão do ombro é uma extensão muito mal treinada que o seu ombro deveria ter.

Este vídeo rápido mostrará como aumentar a força nessa faixa há muito esquecida.

Olha, todo mundo quer fazer coisas divertidas. Entendi. Mas você precisa prestar atenção às armadilhas de ignorar como seu corpo deve se mover porque vai te morder a bunda, e você não vai fazer nada divertido quando estiver ferido.

Fique de olho no seu corpo porque gastar um pouco de tempo mantendo tudo funcionando bem fará com que você tenha mais tempo para fazer o que ama.

Se você estiver interessado em se mover sem dor, dê uma olhada na minha Série Reset. É um curso fácil de seguir, e especialmente agora, em casa para ajudá-lo a se mover melhor e sem dor.

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