Melhor treino de banda de resistência para abdominais

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Faixa de resistência treino para abs

Complete 3 séries dos exercícios abaixo para um incrível treino de resistência para abdominais em menos de 15 minutos!

Melhor treino de banda de resistência para abdominais 2

Torções russas x30

Comece em uma prancha lateral do antebraço, com os ombros empilhados sobre o cotovelo e a faixa de resistência em torno das coxas, quase sobre os joelhos. Envolva o núcleo e conduza o joelho superior em direção ao peito, enquanto alcança o braço e puxa o cotovelo para encontrar o joelho no meio. Repetir.

Melhor treino de banda de resistência para abdominais 4

Bicicletas x40

Deite-se de costas com a faixa em volta das coxas e logo acima dos joelhos. Coloque as mãos gentilmente atrás da cabeça, com os cotovelos abertos. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e envolva seu núcleo. Levante os ombros do tapete e estenda a perna esquerda por muito tempo para pairar enquanto você torce o cotovelo direito no joelho esquerdo. Troque de lado e continue alternando da direita para a esquerda.

Melhor treino de banda de resistência para abdominais 6

Crunch prancha lateral x10 cada lado

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Comece em uma prancha lateral do antebraço, com os ombros empilhados sobre o cotovelo e a faixa de resistência em torno das coxas, quase sobre os joelhos. Envolva o núcleo e conduza o joelho superior em direção ao peito, enquanto alcança o braço e puxa o cotovelo para encontrar o joelho no meio. Repetir.

Melhor treino de banda de resistência para abdominais 8

Canivetes oblíquos x15 de cada lado

Comece do lado direito com a faixa em torno dos tornozelos. Traga as pernas alguns centímetros à sua frente e pressione a faixa para criar resistência. Expire, envolva o núcleo e dobre a cintura enquanto levanta as pernas e o braço esquerdo para se encontrar no meio. Abaixe até pairar e repita (o mesmo para o lado esquerdo do corpo).

Melhor treino de banda de resistência para abdominais 10

Alpinistas x40

Comece em uma posição de prancha completa com a faixa em torno das coxas, logo acima dos joelhos. Dirija o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e volte para a partida. Repita com o joelho esquerdo para o cotovelo direito e tente se mover da esquerda para a direita o mais rápido possível.

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