Ei pessoal!
Está na hora … do Desafio Glute de 7 dias !!!
É isso mesmo – vamos nos comprometer a trabalhar duro por mais 7 dias, mas desta vez estamos construindo e levantando nossos glúteos. Assim como o 7 Day Ab Challenge, tudo que você precisa é de 20 a 30 minutos por dia. É ISSO AÍ. Já estamos empolgados, então por que parar agora? Mantenha esse tempo dividido todos os dias para se exercitar e vamos ficar mais fortes 💪
Você está ?! Eu pensei assim. Vamos começar com o # 7DayGluteChallenge. Aqui está o gráfico que você deseja imprimir:
Objetivo: Para levantar e arredondar seus glúteos em 7 dias!
Começa: Segunda-feira 11 de maio de 2020
Termina: Domingo 17 de maio de 2020
Comprimento: 7 dias
Compromisso diário: 20-30 min
Como funciona:
- PASSO 1️⃣: Repita o gráfico do desafio em suas histórias do IG com # 7dayglutechallenge e marque @blogilates
- PASSO 2️⃣: Indique pelo menos 1 pessoa para fazer isso com você!
- PASSO 3️⃣: Siga o calendário de desafios por 7 dias !!!
Dia 1:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min) – Será carregado no domingo
Dia 2:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Dia 3:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Dia 4:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Bela bunda gorda (10 min)
Dia 5:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Bela bunda gorda (10 min)
Dia 6:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Bela bunda gorda (10 min)
Dia 7:
Booty Lift Cardio Pilates (20 min)
Bela bunda gorda (10 min)
Onde encontrar os vídeos:
Vou enviar os vídeos completos para o YouTube.com/Blogilates um dia, ANTES que você realmente os faça. Isso lhe dará a chance de visualizar os movimentos.
Também enviarei cortes dos movimentos para visualização rápida no Instagram e no TikTok no dia anterior!
E se você quiser … MOOOORREEEEE ???
Se você deseja permanecer ativo por 45 minutos por dia, mas AINDA deseja concluir o # 7DayGluteChallenge, não se preocupe. Aqui está o seu calendário de exercícios de maio 🙂 Também estarei vinculando os novos vídeos ao Coda. Portanto, fique à vontade para seguir o calendário, se preferir!
Se você estiver enfrentando o desafio # 7dias do dia da exclusividade, então não, não há dias de descanso. Mas se você estiver executando o calendário de exercícios de maio, fique à vontade para designar um dia de descanso por semana. Você pode escolher qualquer dia que desejar!
Boa sorte!
