O que fazer se você “experimentou tudo e não pode perder peso”. ~ KellyOlexa.com

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Então, qual é o link que falta? Aqui está a verdade. Sempre que falo com uma mulher que está reclamando de alguma das frases mencionadas anteriormente, sempre descubro a mesma coisa.

Eles estão voando. Sim. Voando de todas as maneiras.

O que quero dizer com isso? Quando pergunto o que eles estão fazendo para perder peso, eles dizem “Eu como saudavelmente! Eu mal como carboidratos, tomo talvez uma bebida por semana e malho todos os dias!“. Agora, você pode ler isso e pensar – OLÁ KELLY COMO ESTÁ ASAS? Aqui está a verdade que muitas mulheres não querem enfrentar. Para perder peso após a idade de, digamos 30- exigirá diligência e foco, e um PLANO que você TRABALHA ao longo do caminho. Não é suficiente apenas “comer saudável”. Não. Eunão basta adicionar exercícios todos os dias (soa duro, certo? Muitas pessoas pensam que, se começarem a malhar, estão prontas – e com certeza, se você nunca malhou e, de repente, acrescenta 30 minutos de caminhada por dia – você perderá peso. Mas não é um plano sustentável para perda de peso. Inevitavelmente, seu corpo se acostuma a essa atividade e, o que é mais importante: se você não está controlando sua ingestão de ALIMENTOS, pode compensar excessivamente seus exercícios e, potencialmente, GANHAR PESO.)

Você acha que eu vou lhe dizer que você precisa acrescentar mais trabalho além de se alimentar de forma saudável e saudável? Você está pensando vaca sagrada, eu já estou fazendo o suficiente e agora ela quer que eu faça mais ???

Há mais a fazer, mas não há mais restrição (necessariamente) em sua dieta. Há muito o que fazer, mas não são horas de treino.

Quanto mais é isso. VOCÊ PRECISA FAZER MAIS PLANEJAMENTO. Você precisa, de alguma maneira – descobrir seu objetivo final. (sua meta de peso ou porcentagem de gordura corporal ou tamanho de roupa etc.) Então, você precisa reverter o plano do engenheiro para chegar a esse objetivo. Por fim, você precisa monitore sua atividade conforme necessário, e faça o mesmo até alcançar seu objetivo.

E se você fizer o que você já fez, alcançará seu objetivo. Se você continuar sendo casual em relação à sua jornada de perda de peso, “apenas reduzi os carboidratos” ou “apenas voltarei a correr” ou “apenas como alimentos limpos, sem alimentos embalados” – então você obterá resultados casuais e aleatórios.

Se você quer RESULTADOS INCRÍVEIS LOUCOS, do tipo em que se sente incrivelmente nu ou de biquíni, que leva um plano.

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Usarei a história que foi usada repetidamente como exemplo – se você fosse convidado para jantar na casa de um amigo (antes da quarentena, é claro) e nunca tivesse ido à casa dele – como chegaria lá? Você provavelmente acessaria o Google Maps ou outro aplicativo de mapa no seu telefone e ele informaria a você e ao seu veículo o que fazer ao longo do caminho PARA CHEGAR AO SEU DESTINO. No entanto, por que é quando temos um destino / objetivo que queremos alcançar – não temos PLANO para chegar lá? Se não temos um PLANO ou uma maneira de medir o progresso – como sabemos o que está funcionando e o que não está funcionando?

Aqui está um exemplo do que é um PLANO vs. Se eu sou uma mulher que pesa 150 libras e meu peso ideal é 125 libras, sei que preciso perder 25 libras. Um plano: eu sei que é possível perder 2 libras por semana, mas perder 1 libra por semana é mais sustentável. E exigirá menos de uma dieta intensa. Então, decido que pretendo perder 1 kg por semana. E devo esperar que, se eu seguir uma dieta, levarei 25 semanas ou aproximadamente 5 meses para atingir minha meta. Por isso, devo pedir a um planejador ou caderno que registre minha comida e meus exercícios – preferência pessoal, se você quiser tudo em um caderno ou usar coisas diferentes. Eu uso um calendário de parede para gravar meus exercícios e um caderno para minha comida. Agora, existem inúmeras calculadoras de dieta que podemos usar para descobrir qual deve ser nossa ingestão calórica diária para uma razoável perda de gordura. Uso o modelo de Jordan Syatt, que leva você a ponderar sua meta e multiplica por 12 para obter sua linha de base do déficit calórico. Então, o que eu fiz (clique aqui para ouvir meu podcast DETALHADO em 3 partes sobre esse tópico) é obtido o número de déficit calórico e descoberto ajustando os números e incorporando ciclos de calorias e dias de jejum / jejum intermitentes – como ter meu bolo e comê-lo também. Eu fiz minha dieta para que, às sextas-feiras, eu tenha um dia de trapaça de 2500 calorias – e toda semana eu tenha álcool e “trapaceie comida” – como carboidratos e doces, mas apenas garanto que estou com meu déficit calórico. ESCREVO TODO O MEU ALIMENTO – então, mesmo quando saio para comer e me divertir, tudo está sendo levado em consideração.

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Senhoras, se você está escolhendo aleatoriamente alimentos saudáveis, sem segui-los e ainda mais – você nem sabe qual é o seu número de déficit calórico – e você pensa – por causa de toda a aptidão física por aí que você pode “Simplesmente vá em frente” e não precisa rastrear calorias ou “apenas comer alimentos integrais” e não precisa rastrear calorias ou “basta ir ao Paleo” e não precisar assistir porções – você é lamentavelmente mal informado. Se você não tem seu número de déficit calórico definido e não tem um PLANO A SEGUIR a cada semana para atingir seu objetivo – e não está se pesando e / ou se medindo e / ou realizando medições de gordura corporal, etc. – então você está voando. E – você pode GANHAR PESO – comendo todo orgânico. Você pode ganhar peso comendo paleo. Você pode ganhar peso comendo toneladas de vegetais! Notícias em Flash; PARA PERDER PESO QUE VOCÊ PRECISA ESTAR EM UM PROGRAMA. Você precisa controlá-lo como se fosse o seu dinheiro em um novo fundo de hedge e deseja garantir que não haja nenhum embuste.

Se sua meta é importante para você, compreenda essas duas coisas mais importantes. O déficit calórico tropeça em tudo o mais no que diz respeito à perda de peso. E um PLANO com base em sua meta e usando seu DÉFICE CALÓRICO – é como você alcança sua meta.

Então me diga – depois de ler isso e pensar no que você tem feito nos últimos anos – você pode me dizer se você está com déficit calórico durante todo o tempo em que está dizendo que está tentando perder peso? Você pode me dizer quantos exercícios você realmente fez em janeiro?

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O que é programado é feito, eles dizem. Bem, eu digo, o que é planejado é executado e realizado.

Então, o quanto você quer isso? Se você quer algo ruim e precisa de ajuda, eu adoraria ajudá-lo a descobrir seu plano personalizado de dieta / déficit calórico que permite que você tenha carboidratos, álcool e doces – enquanto faz dieta e perde peso. Fico feliz em fazer recomendações de exercícios e você pode se juntar a mim no meu próximo grupo de desafios de exercícios. Comente abaixo ou fdoente o formulário de contato marcaremos um horário para conversar e compartilharemos as opções que tenho. Faça com que este seja o momento que você FINALMENTE faça para você. Estou vendo resultados surpreendentes depois de um mês realmente aumentando um pouco – vamos rolar juntos? P.S. Outra coisa que me ajudou muito foi cortar lanches – Confira este post para ouvir e ouvir o que eu quero dizer. Eu acho que você vai gostar. Você também vai gostar desta postagem: CLIQUE AQUI para saber como não ganhar peso durante a quarentena e CLIQUE AQUI para obter detalhes sobre o que tenho feito para ganhar massa muscular e perder gordura durante a quarentena.



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