Obtenha mais força com o remo

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Sou um remador – na água e no ginásio. Eu regularmente observo remadores e treinadores treinando em suas máquinas de remo com frustração crescente. Por que estou frustrado?

Porque eles poderiam obter pontuações muito melhores se soubessem uma técnica-chave.

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Domine a máquina de remo

Vá para uma academia comum, CrossFit ou um clube de remo, e você verá muitos atletas excelentes usando as máquinas de remo.

Que diferença faz?

Eles são de uma ordem de magnitude diferente. De alguma forma, aqueles remadores na água parecem persuadir cada vez mais a sair de uma máquina de remo e deixar a maioria dos remadores de academia para morrer.

Duas razões pelas quais isso acontece:

  1. Os remadores na água que usam as máquinas de remo entendem o conceito de proporção e ritmo. Isso permite que eles descanse mais a cada braçada, permitindo que eles sejam mais poderosos porque estão ficando menos cansados.
  2. Os remadores na água sabem como recrutar músculos extras em seus esforços. Quanto mais músculos são colocados na fase de potência, mais o volante acelera e melhores são os números.

O curso básico de remo

O remo é composto por duas partes principais:

  1. A fase de força – na qual você empurra o estribo e acelera a alça e a corrente em sua direção.
  2. A fase de recuperação– Você descansa e retorna à postura com as pernas dobradas comprimidas com a corrente retraída para dentro da máquina.

Uma fase de potência eficaz usa pernas, costas e braços para acelerar a alça e a corrente. Até agora, tudo bem., Mas não é isso que estou vendo sendo feito na academia.

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A maioria dos remadores de academia não consegue usar os músculos das costas para acelerar o cabo e a corrente.

Esta é uma diferença crítica em comparação com os remadores na água. Isso é o que ensino aos meus clientes.

Adicione poder de volta ao seu remo

Primeiro, aprenda quais músculos ativar. Encontrá-los, sentir esses músculos e saber como ativá-los é provavelmente a parte mais difícil do aprimoramento dessa técnica.

Em seguida, gostaria de mostrar-lhe como recrutá-los para o seu ciclo de remada e dar-lhe um exercício para praticar, o que lhe permitirá adicionar os músculos das costas à sua remada.

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Body Swing Apenas Remo

Os remadores na água aprendem a técnica e a potência eficaz por meio de treinos e exercícios. E então vou mostrar a vocês um exercício chamado Body Swing Apenas Remo.

  • Vamos começar sentando na máquina de remo.
  • Pegue a alça e sente-se com as pernas esticadas, os braços esticados e o corpo inclinado para a frente.
  • A chave é que seus ombros estejam à frente de seus quadris (use um espelho para verificar) e seu pescoço e ombros estejam relaxados.

Os remadores na água chamam esta posição de pegar posição. Consegue-se dobrando os quadris com as costas retas. Se você tem glúteos e isquiotibiais contraídos, pode achar isso desafiador.

Se você não conseguir atingir essa posição, não faça o exercício. Você não ganhará nada até que possa se alongar para frente nesta postura.

Estágio um

  • Balance-se para trás até que os ombros fiquem atrás dos quadris.
  • Deixe suas pernas e braços retos. Em seguida, balance para a frente novamente e para trás movendo o volante com a alça e a corrente enquanto você balança.
  • Tente não se inclinar mais do que 5-10 graus.
  • Agora faça o volante girar mais rápido segurando seus abdominais antes de iniciar o backswing.
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Uma seção intermediária forte ajuda a conectar seu backswing à alça e corrente sem qualquer deslizamento.

Estágio Dois

  • Adicione os braços ao backswing.
  • Comece balançando as costas sozinho, como no estágio um, e então adicione um puxão de braço para manter a alça e a corrente acelerando conforme a alça chega perto de seu corpo.
  • Em seguida, estique os braços e balance para a frente a partir dos quadris.
  • Esta sequência é importante – braços antes de balançar o corpo.
  • Continue trabalhando o swing-and-draw com um núcleo forte para remover o deslizamento da corrente para que, quando você começar a se mover, a corrente acelere imediatamente o volante. Observe que você pode fazer um pequeno backswing antes de começar a desenhar o braço.
  • Isso é importante para ativar os músculos das costas. Você precisa obter grupos de músculos maiores (pernas e costas) trabalhando antes de músculos menores (braços) no remo.

Esta é uma habilidade crítica para desenvolver a força do golpe.

Estágio Três

  • Metade do impulso da perna.
  • Adicione uma unidade de meia perna. Os remadores chamam isso de meio deslizamento, e é quando suas pernas estão 50% em linha reta.
  • Normalmente, isso ocorre quando os cotovelos estão sobre os joelhos.

O primeiro estágio é a parte de trás. Adicione o estágio dois, que são os braços, e, em seguida, adicione o estágio três, as pernas.

Agora você está movendo a alça e a corrente mais rápido porque mais partes do corpo estão acelerando o volante.

O componente crítico é a transição de uma parte do corpo para a próxima.

Manter a suavidade, a corrente esticada e continuar a acelerar proporcionará os melhores resultados.

Mantenha o foco nas pernas-costas-braços e na sequência inversa ao retornar para iniciar outra braçada.

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Aprender isso irá reforçar os grandes músculos antes que os pequenos governem.

Amarre juntos

Faça o exercício com 10 golpes em cada estágio. Em seguida, passe para o slide completo e use um impulso de perna completa; tente fazer com que a segunda metade de sua fase de potência pareça quando você fez o exercício.

Use o espelho para verificar sua postura. A primeira metade de sua potência deve usar apenas o acionamento das pernas. Verifique se o torso está inclinado para a frente com os ombros para a frente a partir dos quadris. Esta é uma postura não natural e deve ser aprendida – mas reforça a regra dos músculos grandes antes dos pequenos, e é por isso que é eficaz.

A última coisa que você pode praticar é remar e tentar finalizar suas pernas, costas e braços simultaneamente. Isso é um exagero da técnica normal de remo – mas é uma boa maneira de obter uma finalização seriamente poderosa da braçada de remo.

E uma boa maneira de continuar praticando ou usá-lo para fazer um power push de 10 tempos durante um treino quando você quer mais força e que a divisão diminua.

O próximo passo é aprender aquela segunda coisa … proporção e ritmo. Mas vamos deixar isso para outro dia.

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