Os melhores agachamentos de Zercher que você nunca fez – Site oficial de desempenho humano avançado

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3. Embora o agachamento pendurado com kettlebell Zercher pareça incrivelmente confortável e natural, ele fornece simultaneamente um nível moderado de instabilidade que o levantador precisa aprender a controlar. Isso porque momento excessivo e deslocamento do corpo farão com que os pesos oscilem e oscilem de um lado para o outro

4. Semelhante ao ponto acima, a natureza suspensa dos kettlebells não apenas fornece instabilidade, mas também fornece feedback adicional sobre o posicionamento do corpo. Se você não produzir vetores de força perfeitamente verticais, seu corpo se moverá para frente, permitindo que o peso se desloque em direção aos dedos dos pés ou flexionando demais os quadris, e os kettlebells se afastarão de você, dificultando o travamento do movimento para dentro. Para manter os kettlebells pendurados diretamente para baixo, sua mecânica será forçada a ficar no local.

Da mesma forma, a natureza suspensa da carga força o levantador a flexionar a luz do dia para fora de suas costas e parte superior das costas. Se a parte superior das costas girar ou o ombro flexionar para frente, o peso também se afastará de você, fornecendo feedback imediato sobre sua postura e alinhamento da coluna vertebral.

Os agachamentos Zercher da barra de interceptação também fornecem um efeito semelhante. Leia mais sobre agachamento Zercher aqui.

5. Centralizar a barra nos braços ao realizar agachamentos Zercher nem sempre é tão simples quanto parece. De fato, a falha em centralizar perfeitamente a barra em seus braços durante um agachamento Zercher pode resultar em inclinação e deslocamento da barra. O agachamento de kettlebell suspenso elimina a necessidade de centralizar a barra, pois cada pulseira fica perfeitamente em cada braço individual.

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6. Embora possa parecer uma desvantagem potencial, ter chaleiras volumosas penduradas entre as pernas realmente precipita a melhoria da mecânica corporal. De fato, para acomodar os pesos volumosos e encaixá-los entre as pernas, é necessário que o levantador abra os quadris e afaste os joelhos (um componente crítico da mecânica apropriada do agachamento). Se você tiver problemas com o colapso do joelho em valgo, este é um remédio imediato.

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7. O agachamento tradicional com barra Zercher é um movimento bilateral em termos de carga na parte superior do corpo. Em outras palavras, os dois braços dependem um do outro, o que significa que um lado da parte superior do corpo pode dominar e reter mais peso do que o outro lado. Embora uma dominância excessiva de peso faça com que a barra incline, mais do que provavelmente a maioria das pessoas tem um lado que favorece um pouco ao realizar agachamentos Zercher, mesmo que seja apenas alguns por cento. Provavelmente, isso também leva a uma leve mudança de peso assimétrica na parte inferior do corpo. Felizmente, o agachamento pendurado com kettlebell Zercher envolve carga isolateral, o que significa que cada lado deve funcionar de forma igual e independente. Isso não apenas afeta diretamente a parte superior do corpo e o núcleo, mas provavelmente afeta a parte inferior do corpo, forçando um grau mais preciso de carga simétrica das pernas.

8. O agachamento suspenso de kettlebell Zercher usando correias abdominais não só permite o carregamento isolateral (ambos os lados carregados simultaneamente e independentemente), mas também fornece um método muito propício para a realização de agachamentos Zercher carregados unilateralmente (carregando um lado do corpo por vez).

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