Pare de fazer agachamentos maricas: 12 alternativas superiores – Site oficial de desempenho humano avançado

A técnica de pré-exaustão usando extensões de perna antes do agachamento é uma técnica de musculação da velha escola que tem sido usada por décadas por alguns dos melhores fisiculturistas do mundo. Apenas certifique-se de usar uma mecânica suave nas extensões das pernas e elimine o impulso para evitar colocar muito estresse nos joelhos. O Problema com Sissy Squats Não é preciso ser um especialista em biomecânica e anatomia funcional para perceber que o estresse colocado na articulação do joelho durante o agachamento maricas é menor do que o ideal, pois o peso é deslocado excessiva e desnecessariamente para a frente na articulação do joelho. Sim, algumas pessoas que foram abençoadas com articulações do joelho geneticamente resistentes podem se safar com isso. No entanto, só porque um indivíduo pode se safar com um movimento, não significa que ele seja ideal ou ótimo. Se, de fato, mecânicas disfuncionais e aberrantes forem empregadas durante um movimento (o que se poderia argumentar que o agachamento maricas usa), então eventualmente haverá consequências. Como já afirmei várias vezes em vários posts “Mecânica ruim é como fumar. Pode levar de meses a décadas antes que as consequências sejam sentidas. Eventualmente, isso afeta sua saúde e qualidade…

Leia Mais

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

treinos diários para mulheres Mais uma semana, mais uma rodada de exercícios! É um novo mês e estamos prontos para continuar suando e alcançando nossos objetivos. Mas, você viu a notícia ??!… .. É hora de Sleigh the Holiday! Isso, senhoras! Outro desafio está aqui e estamos prontos para o trenó o dia todo com um dos nossos desafios de fitness favoritos, Sleigh the Holiday. O trenó deste ano vai ser melhor do que nunca, com toneladas de exercícios incríveis e direcionados, receitas saudáveis ​​para seus deleites de férias favoritos, jogos de férias e DIY e muito mais! Veja todos os detalhes AQUI e certifique-se de se inscrever! Começamos em 23 de novembro. 🎄❄️ Faça esses treinos diários para mulheres e vamos ter uma ótima semana! Acesse o Free Daily 10 no app LSF! Baixe no seu iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe agora ou experimente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday: Cure a tristeza de segunda-feira com um doce deleite da seção de receitas do blog Love Sweat Fitness! Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe agora ou…

Leia Mais

Alerta de lançamento: West Hills Tactical Core Fund

Por David Snowball Em 26 de outubro de 2020, a Frank Capital Partners lançou o West Hills Tactical Core Fund (LEBOX). O plano é investir metade ou mais da carteira diretamente, ou por meio de ETFs, em ações nacionais de grande capitalização. O restante será colocado em dinheiro ou opções. O fundo será administrado por Alan McClymonds. De 2011 a 2015, o Sr. McClymonds foi consultor da Whitaker Securities em Nova York, NY. O “objetivo principal de Whitaker é fornecer liquidez global nos mercados de renda fixa”, o que eles fazem para cerca de 200 clientes. De 2016 até o presente, o Sr. McClymonds foi um investidor privado que foi apresentado ao fundador Brian Frank por um associado profissional. Três coisas para saber sobre o fundo: O fundo busca solucionar problemas estruturais criados por índices passivos baseados em capitalização como o S&P 500. O Sr. Frank argumenta que o aumento da indexação passiva é uma causa estrutural por trás do aumento da volatilidade do mercado. Ele discute: O investimento passivo… continua a impulsionar o mercado de ações dos EUA a registrar avaliações, ao mesmo tempo que enfraquece a estrutura de mercado subjacente. Maior participação de mercado passiva significa menos compradores…

Leia Mais

Nina perdeu 34 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Nina perdeu 34 libras com exercícios, hábitos alimentares saudáveis ​​e consistência. Ela estava cansada de pressão alta, baixa energia e dores nos joelhos, então mudou seu estilo de vida. Quando ela removeu tipos específicos de alimentos de sua dieta, ela não apenas perdeu quilos, mas se sentiu melhor. Qual foi a sua motivação?Minha motivação se desenvolveu a partir de minha pressão arterial elevada, pouca energia e dor no joelho. Eu também estava motivado por não ser capaz de caber minhas roupas. Ao longo de minha jornada, meu desejo de alcançar meu objetivo me manteve consistente. Ser capaz de ver meu progresso na perda de peso também foi inspirador. Como você mudou seus hábitos alimentares?Comecei uma dieta sem glúten, laticínios, açúcar e soja. Eu não olhei para trás. Percebi como a comida que eu estava acostumada a comer antes não me fazia sentir bem. Agora, eu continuo com minha nova maneira de comer 80% do tempo. Qual é a sua rotina de exercícios?Minha rotina de treino consiste em 70% cardio / HIIT e 30% levantamento de peso. Eu malho 5-6 dias por semana. Qual foi o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?Meu peso inicial era…

Leia Mais

Trenó do Desafio de Férias 2020

Desafio de fitness feminino grátis É a época mais maravilhosa do ano! Nas próximas 4 semanas, apoiaremos uns aos outros e manteremos nossos objetivos enquanto desfrutamos totalmente de todas as festas de fim de ano. Coma os biscoitos, beba os coquetéis e prepare-se para o Trenó TODO O DIA com nosso desafio de fitness feminino gratuito de 4 semanas, Trenó, as Férias! Este desafio é direcionado a grupos musculares específicos a cada semana para que você possa aproveitar as férias e manter seus treinos em dia! Obtenha exercícios diários gratuitos no aplicativo LSF, receitas de férias saudáveis, dicas e truques sazonais e muito mais! Sabemos como pode ser fácil deixar todo o seu trabalho árduo cair durante esta época do ano. Mas, durante o desafio de fitness feminino gratuito de 4 semanas, Sleigh the Holiday, você pode pegar seus biscoitos e comê-los também (entendam, trocamos bolo por biscoitos …) E claro, não esquecemos da nutrição! Durante este desafio, estamos mudando as coisas. Não há plano de alimentação a seguir neste horário, pois queremos que aproveite as guloseimas do feriado e não fique tão restrito a um plano diário. MAS isso não significa que é hora de se empanturrar de gemada…

Leia Mais

Funds in Registration | Mutual Fund Observer

By David Snowball We warned last month that we were “at the beginning of the annual insanity.” This month, it’s at flood tide. The Securities and Exchange Commission, by law, gets between 60 and 75 days to review proposed new funds before they can be offered for sale to the public. Fund companies anxious to have a new fund up and running by December 31st need to have it in the hopper by the third week in October at the latest. And, my goodness, a lot of folks did find time to file. The fund industry is given to fads and herding behavior. The success of one “tactical multi-asset income” fund triggers a rush of poseurs and wannabees, embracing the same language or strategy. The wave that has yet to crest is “socially responsible investing,” an entirely excellent idea now being embraced by folks with no prior commitment to the discipline and, in many cases, no demonstrated competence at it. This season’s hot list: (1) socially responsible and (2) “hedged with put options.” A half dozen of the funds below implement sustainability screens, and ten are pledging to protect you with options—only a couple of others any evidence of demonstrated…

Leia Mais

15 receitas da Apple para o outono

Dizemos maçã, você acha que torta – e com razão. Não há nada como uma fatia de maçã quente em um dia frio de outono. Mas para realmente Aproveite ao máximo a colheita do pomar, considere maçãs em um parfait no café da manhã, como acompanhamento de um sanduíche ou até mesmo para uma tigela de smoothie doce. As receitas da maçã são tão versáteis quanto as variedades de maçã! De Fuji e Honeycrisp a Gala e Golden Delicious, essas estrelas das frutas do outono são abundantes em sabor, ricas em fibras e complementos perfeitos para seu plano de perda de peso. Abrace a época da colheita da maçã e celebre a colheita do outono com estas 15 receitas saudáveis ​​e deliciosas de maçã. Confira estas 15 receitas de maçã para experimentar nesta temporada: 1. Torta de Maçã Saudável> Calorias por porção: 147 No Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb e 2 extras Tem aquela crosta amanteigada que você tanto deseja. Ele oferece a bondade das maçãs e notas de canela em cada mordida, como uma fatia adequada de torta deveria. Esta receita está faltando uma coisa: açúcar adicionado. Em vez disso, todo aquele sabor doce natural vem diretamente da fonte…

Leia Mais

Charmaine perdeu 67 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Charmaine perdeu 67 libras. A saúde é sua motivação. Este ano, este soror Delta Sigma Theta usou alimentos com baixo teor de carboidratos, jejum intermitente e muitos exercícios para obter resultados. Qual foi a sua motivação?Comecei minha jornada para perder peso para melhorar minha saúde. Perdi minha avó por problemas de saúde que poderiam ser evitados com uma alimentação adequada. Perdi 27 quilos e meus resultados são o que me mantém motivado. Como você mudou seus hábitos alimentares?Perdi peso naturalmente comendo alimentos com baixo teor de carboidratos. Minha meta é não ingerir mais do que 25 gramas de carboidratos por dia. Mais tarde, incorporei o jejum intermitente ao meu estilo de vida. Qual é a sua programação de jejum intermitente?18 horas de jejum / janela de alimentação de 6 horas Qual é a sua rotina de exercícios?Eu treino 5-6 dias por semana fazendo cardio, HIIT e treinamento de força. Eu sou um membro orgulhoso do Gladiador de acampamento acampamento de treinamento️. Qual a sua altura5’4 ″ Quando você começou sua jornada?Comecei minha jornada em janeiro de 2020. No entanto, tornei-me consistente em março de 2020 e perdi muito peso até agora. A cirurgia para perda de peso…

Leia Mais

Em busca de rendimento na próxima década perdida

Por Charles Lynn Bolin Neste artigo, examino Janus Henderson Flexible Bond (JANFX), BlackRock iShares Aaa – A Rated Corporate Bond ETF (QLTA), Carillon Reams Unconstrained Bond (SUBFX), BBH Income (BBNIX), T Rowe Price Total Return (TMSRX), Advisory Research Strategic Income (ADVNX) e Vanguard LifeStrategy Income Inv (VASIX) como fundos de renda potencial para possuir durante uma década perdida que começa com altas avaliações e baixas taxas de juros. A segunda seção analisa por que espero que a próxima década tenha baixos retornos para ações e títulos. A terceira seção analisa as comparações de risco para recompensa para recursos de renda de 2007 a 2019, seguido pela mesma comparação nos últimos doze meses. A seção final examina outros fundos de alta renda que devem ser adequados para a maioria dos investidores. Os critérios que usei para selecionar os fundos neste artigo são o desempenho de longo prazo da Categoria Lipper, baixo levantamento, um rendimento mínimo de 2% e uma classificação de risco MFO muito conservadora ou conservadora. Também incluí o desempenho durante os últimos seis meses, quando os títulos não estavam se beneficiando da queda das taxas. O ponto de partida foi meu sistema de classificação de fundos, que se baseia…

Leia Mais

Dia das Crianças – Ensine Seu Filho a Arte de Salvar

Novembro de 2020 4 min ler Nosso relacionamento com o dinheiro é definido por nossas experiências infantis de escassez ou abundância de dinheiro. E nesta época em que os pais estão moldando ativamente todos os aspectos da vida dos filhos, eles devem dar atenção suficiente para inculcar o hábito de economizar dinheiro. Embora possa parecer que fazer isso na infância seja desnecessário, tenha em mente que um pequeno hábito de economizar dinheiro moldará todo o futuro de seu filho. E, portanto, neste Dia das Crianças, estamos chegando até você com algumas maneiras pelas quais você pode ensinar a seu filho a Arte de Salvar. Por que é importante que seu filho aprenda a economizar? Como mencionamos no início, a maneira como tratamos e encaramos o dinheiro depende totalmente de nossas experiências de infância. Vamos dar um exemplo. Se alguém foi criado em uma família relativamente pobre com problemas constantes de dinheiro, então, para essa pessoa, o dinheiro sempre será algo a perseguir, pois ela nunca teve o suficiente quando estava crescendo. Ao passo que, se alguém viu abundância de dinheiro na infância, para essa pessoa economizar nunca será uma prioridade, porque nunca precisou economizar para nada. Muitos índios caem em…

Leia Mais