Cardio vs. Treinamento de Força | O Blog do Nutrisystem de Folhas

Se você pudesse escolher apenas um, deveria treinar com força ou fazer cardio? Truque de pergunta! Você não precisa escolher e não deveria. Ambos os tipos de exercícios são importantes não apenas para manter um peso saudável, mas também para a saúde geral. É por isso que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, além de duas sessões de treinamento de força. Exercícios de poder: arme-se contra o envelhecimento consulte Mais informação Aqui está um resumo do motivo pelo qual o treinamento de força e o trabalho cardiovascular beneficiam sua saúde e suas metas de perda de peso, com maneiras fáceis de se encaixar na sua vida agitada. Por que você precisa de cardio: Quase 80% dos americanos não realizam os 150 minutos de exercícios cardiovasculares do CDC por semana, o que significa que eles perdem uma tonelada de benefícios: risco reduzido de doenças cardiovasculares, é claro, mas também riscos menores de diabetes, osetoporose e morte prematura. Se você varia o ritmo do seu trabalho com cardio, pode ser sobrecarregado: o treinamento com intervalos, onde breves brocas de trabalho mais intenso são alternadas com trabalho mais fácil ou…

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Perda de gordura de alta frequência – o que aprendi no bloqueio

Quando cheguei a um acordo com a realidade de estar preso, eu precisava apresentar estratégias para ajudar meus clientes a seguir em direção a seus objetivos. Decidi aproveitar o tempo em casa como uma oportunidade de perder gordura corporal. Obviamente, escolhas alimentares sensatas seriam essenciais para isso, mas com minha atividade física habitual drasticamente reduzida (é o que acontece quando você troca 8 horas por dia na academia por ficar sentado na frente do laptop), eu precisava ser inteligente sobre meu treinamento. Uma das principais ferramentas que usei para isso é o cardio ponderado de alta frequência. Para poder adotar uma abordagem de alta frequência para qualquer método de treinamento, você precisa se recuperar rapidamente. Quando se trata de treinamento de alta frequência, altos níveis de danos musculares e dores por dias são o inimigo público número um! Existe um método de treinamento frequentemente negligenciado que causa quase zero dano muscular, mas fornece um poderoso estímulo ao treinamento. E esse é o método que vou usar para me inclinar durante o bloqueio. Então, aqui está como progredi no meu plano de bloqueio. Treinamento somente concêntrico Existem duas fases principais de contração muscular durante o treinamento de força: Treinamento muscular concêntrico…

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Aimee perdeu 103 libras | Sucesso de perda de peso preto

Transformação do dia: Aimee perdeu 103 libras. Embora tenha perdido mais de 200 libras em 2014, ela recuperou o peso depois de dar à luz em 2015. Depressão, exaustão e pré-diabetes não a impediram de viver uma vida saudável para seus filhos. Ela decidiu fazer uma cirurgia VSG e mudar seu estilo de vida. Qual foi a sua motivação? O que o inspirou a continuar, mesmo quando queria desistir?Fico motivado por causa dos meus três filhos lindos. Eu preciso me manter saudável para eles, para que eu possa vê-los crescer, me formar na faculdade, me casar e poder conhecer meus netos. Anteriormente, perdi 210 libras naturalmente em 2014. No entanto, recuperei tudo depois de ter minha filha mais nova em setembro de 2015. Tentei perder o peso naturalmente novamente, mas não consegui. Eu estava deprimido, cansado e exausto o tempo todo. Minha condição pré-diabética também voltou. Decidi procurar ajuda médica e fiz uma cirurgia para perda de peso na Manga Gástrica Vertical em setembro de 2019. Ainda tenho mais 50 libras a perder, mas sou muito grato a Deus e abençoado por estar vivo. Como você mudou seus hábitos alimentares?Eu uso um regime de jejum intermitente desde fevereiro de 2020.…

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CALENDÁRIO DE EXERCÍCIO SEMANAL – Love Sweat Fitness

Prepare-se para a sua programação semanal de exercícios! Uma nova semana está chegando e estamos muito animados porque temos um grande anúncio chegando esta semana! Mantenha-se atento a todos os detalhes e junte-se a mim AO VIVO no IG nesta quarta-feira às 17:30 PST! Além disso, certifique-se de pegar suas bandas de espólio LSF porque temos um novo treino para você! Torne-o mais desafiador com as bandas de espólio e sinta a queimadura extra. Confira o treino aqui! Acesse o Daily Free 10 no aplicativo LSF! Faça o download no iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Você não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday Coloque seu cabelo em um coque bagunçado e faça algo que você está adiando! Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Você não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFRollCall É dia nacional da hidratação, namoradas! Faça uma água com infusão refrescante para ajudar a aumentar a ingestão de H20! Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Você não tem o aplicativo? Faça o download agora ou…

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O que eu amo esta semana

O verão chegou oficialmente a Massachusetts e eu desisti de tentar usar roupas de maternidade fofas. Entre o suor e o xixi quando tossir, espirrar, rir ou respirar um pouco demais, simplesmente não vale a pena. Ultimamente tenho usado as camisetas e shorts antigos de Daniel e, oh meu Deus, o conforto! Eu amo isso. Uma coisa que essa pandemia nos ensinou é não tomar nossa saúde como garantida. GQ fez um artigo sobre como você pode fortalecer seu sistema imunológico através da dieta. Muitos de nós temos sido criativos na cozinha ultimamente. Para vocês padeiros aventureiros, aqui está uma guia para usar farinhas alternativas. A interrupção das compras como parte cotidiana da vida fez muito as pessoas questionam se precisam acumular tanta coisa em primeiro lugar. O maravilhoso Brene Brown teve um enorme aumento na popularidade nos últimos meses. Lembra quando eu te contei sobre minha obsessão por filmes de terror. Bem, de alguma forma, eu nunca tinha visto Alien (ou talvez tenha visto ?, mas faz muito tempo). Daniel e eu assistimos essa semana (está disponível na HBO). É um filme tão bom que aguenta muito bem. Parece ótimo e tem tantas cenas assustadoras. Estamos planejando assistir Aliens…

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Perda de gordura de alta frequência – o que aprendi no bloqueio

Quando cheguei a um acordo com a realidade de estar preso, eu precisava apresentar estratégias para ajudar meus clientes a seguir em direção a seus objetivos. Decidi aproveitar o tempo em casa como uma oportunidade de perder gordura corporal. Obviamente, escolhas alimentares sensatas seriam essenciais para isso, mas com minha atividade física habitual drasticamente reduzida (é o que acontece quando você troca 8 horas por dia na academia por ficar sentado na frente do laptop), eu precisava ser inteligente sobre meu treinamento. Uma das principais ferramentas que usei para isso é o cardio ponderado de alta frequência. Para poder adotar uma abordagem de alta frequência para qualquer método de treinamento, você precisa se recuperar rapidamente. Quando se trata de treinamento de alta frequência, altos níveis de danos musculares e dores por dias são o inimigo público número um! Existe um método de treinamento frequentemente negligenciado que causa quase zero dano muscular, mas fornece um poderoso estímulo ao treinamento. E esse é o método que vou usar para me inclinar durante o bloqueio. Então, aqui está como progredi no meu plano de bloqueio. Treinamento somente concêntrico Existem duas fases principais de contração muscular durante o treinamento de força: Treinamento muscular concêntrico…

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Por que os dias de sono e descanso são tão importantes para a saúde e o condicionamento físico. ~ KellyOlexa.com

Mais do que uma noite ocasional e inquieta, a insônia crônica envolve dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou acordar regularmente mais cedo do que o desejado, apesar de permitir tempo suficiente na cama para dormir. “Conseguir um sono adequado pode ser difícil, especialmente em tempos de maior ansiedade ou estresse, como os que todos experimentamos recentemente”, disse Jennifer Martin, PhD, membro do conselho de administração da AASM. “No entanto, o transtorno de insônia crônica é mais persistente e, quando não tratado, pode levar a uma série de problemas de saúde a longo prazo”. O transtorno de insônia crônica envolve dificuldade para dormir e os sintomas diurnos ocorrem pelo menos três vezes por semana por pelo menos três meses. Seus efeitos duradouros são mais graves que a insônia aguda ou de curto prazo, que na maioria dos casos se resolve. Sintomas de insônia crônica Os sintomas associados à insônia crônica incluem fadiga diurna ou sonolência; sentir-se insatisfeito com o sono; tendo problemas para se concentrar; sentindo-se deprimido, ansioso ou irritado; ou ter baixa motivação ou baixa energia. É mais comum em mulheres do que em homens. Impacto da insônia crônica A insônia crônica está associada ao aumento do risco de…

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3 sopas de verão que você deseja

Sabemos, sabemos: o verão não é exatamente a época das sopas. Mas temos certeza de que, quando estiver tão delicioso quanto os três listados abaixo, você ficará feliz em mergulhar, independentemente do clima. Confira essas sopas de verão, com certeza você lambendo a tigela, não importa a estação! Gaspacho Verde Cremoso com Camarão Grelhado A única coisa que falta neste elegante Gaspacho Verde Cremoso com Camarão Grelhado é o restaurante chique! Saboreie sozinho ou duplique a receita para um prato de encontro à noite. Ensopado de verão vegetariano Você não pode errar com este delicioso ensopado de verão para vegetarianos, repleto de ingredientes práticos e muito sabor fabuloso. Sopa de Gaspacho Tropical Este Gazpacho Tropical transportará seu paladar para uma escapadela tropical, graças à inclusão de manga, abacaxi e toneladas de vegetais frescos.

Como criar o Staycation perfeito em casa

Staycation em casa Como criar o Staycation perfeito em casa Atenção, senhoras, o verão NÃO é cancelado! Sim, este foi o ano mais estranho de todos os tempos. Sim, você provavelmente teve que suspender seus planos de viagem para o verão. Mas isso não significa que você não pode se divertir neste verão. Estamos falando de dicas sobre como criar o local de permanência perfeito em casa. Claro, férias em casa podem não parecer a coisa mais divertida de todos os tempos, quando você já passou os últimos meses em casa. Mas temos algumas medidas que você pode tomar para realmente apimentá-lo, aproveitando ao máximo a “fuga”. O verão chegou, então vamos zarpar – direto para nossas salas de estar. Etapa 1: escolha seu destino de estadia Quais são os seus lugares favoritos em que você fica de férias? Se você planejou férias na Grécia neste verão, talvez queira transformar sua casa ou apartamento em Míconos. Se você for viajar de mochila pelas serras, talvez vá para uma vibe amadeirada. Por fim, antes de começar a pensar no que fazer no seu alojamento, primeiro escolha o seu lugar. É uma ótima maneira de transmitir as idéias! Etapa 2: definir a…

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Mensagem de Lizzo para shamers de corpo fez minha boca cair – Blogilates

Ei pessoal! Por favor, diga-me que você segue Lizzo no TikTok. Ela foi direto matando! Ela sempre irradia positividade corporal, amor próprio e confiança, mas uau. Seus posts recentes levaram essa vibe a um nível totalmente novo. Ultimamente, ela tem postado clipes de seus treinos e algumas receitas surpreendentes e saudáveis ​​que literalmente qualquer pessoa pode fazer. Seus posts são sempre leves, divertidos e inspiradores. E podemos falar sobre o jardim dela ?! METAS. Mas a melhor parte é a atitude dela sobre um estilo de vida saudável. Ela é muito clara de que está fazendo isso por si mesma e por mais ninguém. Ela diz repetidamente que, quando se exercita, faz o que é bom. E quando ela cozinha, ela adiciona ingredientes que parecem bons. Sem estresse. Sinceramente, parece algo que seu melhor amigo mandaria uma mensagem de texto para você: “ei … não sei como chamar isso, mas é BOM”. Mas na semana passada … Lizzo fez isso. Ela pegou o TikTok e serviu mais do que outro prato saudável. Ela serviu a VERDADE. Veja isso: YESSSSSSSSSS. Tanta sim. Somente este post tem 14,5 milhões de visualizações a partir de agora. Espero que todas essas opiniões tenham entendido…

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