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Tendo tentado agachamentos ATG (por anos, devo acrescentar) e agachamentos de 90 graus, posso dizer inequivocamente que os agachamentos de 90 graus são superiores em todos os aspectos.

A maioria dos movimentos trará algum benefício. Quando executadas incorretamente, elas também produzem uma variedade de consequências. O movimento ideal maximiza os benefícios sem consequências, pois os movimentos são terapêuticos para o corpo.

Eliminar vazamentos de energia, otimizar o alinhamento do corpo, maximizar a ativação do núcleo, estabilizar os quadris e a pélvis, criar altos níveis de tensão intramuscular, manter o alinhamento neutro da coluna vertebral, produzir uma ativação adequada do pé e do tornozelo e maximizar a co-contração induzida excêntrica produzirão inevitavelmente 90 grau de agachamento que parece quase idêntico entre os indivíduos. Por outro lado, mover-se significativamente acima de 90 graus resulta em vazamentos de energia, sacrifica o alinhamento, diminui a ativação do núcleo, desestabiliza os quadris e a pélvis, produz falhas na mecânica dos pés e tornozelos e perde os níveis ideais de tensão intramuscular.

Agachar-se significativamente além dos 90 graus reforça movimentos disfuncionais e padrões de ativação disfuncional que não apenas afetam o agachamento, mas também transferem para a vida cotidiana e para o desempenho atlético. E sim, existe movimento disfuncional.

É hora de parar de brincar e tentar ser politicamente correto no setor de fitness. Quando algo vai contra os elementos fundamentais da fisiologia e biomecânica, então, sim, precisamos chamá-lo pelo que não é revestimento de açúcar e dizer que está tudo bem. Ensinar às pessoas que a mecânica disfuncional em um agachamento ou em qualquer outro movimento é aceitável, desde que pareça natural não é uma maneira de "capacitá-las". Em vez disso, está configurando-os para falhas. Ensinar as pessoas a se moverem adequadamente é a melhor ferramenta de auto-capacitação, pois fornece a capacidade de se mover, se exercitar e permanecer ativo sem dor e lesões contínuas. Leia mais sobre ciência da dor e lesões aqui.

Além de um agachamento adequado, você poupa as articulações, mas também maximiza seu desempenho atlético, alinhamento, função muscular, força e hipertrofia.

Agachar-se a 90 graus requer níveis muito maiores de ativação muscular e tensão total do corpo em comparação com o colapso e o aprofundamento, que em grande parte depende mais de estruturas passivas do que dos músculos de apoio.

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Poucos estudos de agachamento foram realizados usando o treinamento, o treinamento e as dicas adequados, o que tem um enorme impacto nos padrões de ativação de um agachamento. De fato, com mecânica desleixada e baixa tensão intramuscular, um indivíduo provavelmente precisará usar profundidade excessiva para obter qualquer aparência de intensa ativação muscular.

Um agachamento de 90 graus muito desleixado e ruim pode ser de fato inferior a um agachamento ATG em termos de crescimento, pois você precisará de ROM extra para obter qualquer ativação muscular apreciável. No entanto, um agachamento nítido e perfeitamente discado em 90 graus representa o método ideal de agachamento sob cargas pesadas e alto impacto. A união dos princípios da fisiologia estrutural, biomecânica, fisiologia neuromuscular, osteocinemática, anatomia funcional, função do fuso muscular e alavancas anatômicas leva a uma conclusão: agachamento a 90 graus é ideal !!!!! Os resultados de estudos de pesquisa que sugerem o contrário, elementos contraditórios da fisiologia e biomecânica humana são provavelmente o resultado de treinamento e sugestão inadequados de indivíduos – um problema muito comum em muitos estudos de pesquisa em cinesiologia.

Muitos levantadores são rápidos em justificar sua profundidade excessiva de agachamento, sugerindo que estão aproveitando o reflexo de alongamento. No entanto, esse argumento é inerentemente falho. De fato, o que muitos consideram ser uma utilização eficaz do reflexo de alongamento tem pouco a ver com o reflexo de alongamento. Pelo contrário, é um efeito rebote que é um subproduto da recuperação de seus tendões, ligamentos e tecido conjuntivo, como se fossem trampolins frágeis e frágeis. Na verdade, isso é diametralmente oposto ao modo como alguém idealmente ativaria o mecanismo do reflexo de estiramento. Na realidade, o reflexo de estiramento depende de altos níveis de rigidez muscular e tensão intramuscular, o que não ocorre em posições excessivamente esticadas, em oposição a posições moderadamente esticadas, como 90 graus. Isso fica evidente ao assistir indivíduos realizando pliométricos, pois você nunca verá atletas bem treinados realizando estes exercícios com ROM excessiva. Em vez disso, eles usarão movimentos próximos de 90 graus para maximizar a poderosa reação semelhante à mola produzida a partir de um reflexo de alongamento adequado.

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Um agachamento passivo do terceiro mundo é usado para relaxar e não tem absolutamente nada a ver com um agachamento ativo que envolve forças, impacto e carga de alto nível. Não confunda um com o outro.

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Muitos equiparam o agachamento de uma criança ao agachamento ATG perpetuado pela indústria do fitness. No entanto, o agachamento de um bebê representa um movimento que envolve muito pouca ativação neural, controle motor e recrutamento muscular, pois esses pequenos humanos ainda estão nos estágios iniciais de desenvolvimento do aprendizado motor. Nem um único movimento realizado por uma criança pode ser considerado de alta qualidade ou que envolve padrões de recrutamento altamente qualificados. Em vez disso, é considerado bruto e subdesenvolvido. Então, por que o ATG squat é uma exceção? Se um agachamento ATG, que é essencialmente o mesmo que o agachamento de um bebê, representa o epítome da função muscular ideal, talvez ter a capacidade de sugar os dedos dos pés seja o novo padrão para medir a mobilidade do quadril.

“A profundidade do agachamento e a amplitude de movimento devem ser determinadas principalmente pelos seus objetivos de treinamento. Se seus objetivos de treinamento são força reduzida, aumento da dor nas articulações, degradação da mecânica natural do corpo, hérnia de disco, problemas ciáticos, dor lombar crônica, joelhos estourados, aberrações nos pés e tornozelos, desempenho de salto reduzido, mecânica da marcha degradada, tensão muscular constante, e a necessidade de executar continuamente o enrolamento da espuma, alongamento, trabalho com tecidos moles, ventosas, agulhamento seco e outras "modalidades terapêuticas" para eliminar a dor associada e continuar agachado ATG ou abaixo do paralelo. No entanto, se seu objetivo é melhorar o tamanho, força, desempenho, potência, mecânica corporal, função muscular, postura, propriocepção, equilíbrio, estabilidade e mobilidade, além de diminuir a dor nas articulações e a tensão muscular, convém agachar-se a aproximadamente 90 graus. Lembre-se de que tudo se resume a metas e objetivos de treinamento. Isso não tem nada a ver com antropometria e anatomia individuais, mas com os princípios científicos da biomecânica, fisiologia estrutural e neurofisiologia que permanecem constantes de humano para humano, a menos que você venha de outro planeta. Depois de anos estudando cinesiologia e fisiologia neuromuscular, posso dizer que esse conceito permanece o mesmo, se estamos falando de atletas avançados ou populações geriátricas "

A afirmação anterior é um pouco exagerada? Na verdade não. O ATG fornecerá algum benefício? Depende. Se levarmos alguém sem treinamento prévio, realizar agachamentos ATG fornecerá alguns benefícios óbvios. No entanto, se pegarmos um atleta treinado com a mecânica ideal de 90 graus e mudarmos para os agachamentos ATG, eles realmente sofrerão diminuição da potência, força, mobilidade, estabilidade e função muscular geral, sem mencionar uma possível dor nas articulações. Em outras palavras, apenas porque algo funciona até certo ponto, não significa que é o método ideal. Lembre-se de que o bem é o inimigo dos melhores.

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Testemunhei isso em primeira mão em várias ocasiões com atletas treinados que sofreram dores e lesões diminuídas, sem mencionar o aumento de força e força, uma vez que incorporamos isométricos excêntricos de 90 graus. Infelizmente, em certas circunstâncias, uma vez que o atleta retornou à sua equipe e os treinadores de força exigiram que se agachassem mais profundamente, não apenas experimentaram reduções significativas de potência, força e massa muscular, mas também as lesões, dor e inflamação que tinham antes de começarmos. treinamento, começou a re-ocorrer. Portanto, não, como evidenciado em casos como esses, a afirmação acima mencionada não é de forma exagerada.

Só porque um levantador não se machuca ao se agachar fundo não significa que o agachamento é ideal. Vi uma correlação muito forte entre atletas que realizam agachamentos profundos e puxões de isquiotibiais e virilhas. Provavelmente, isso se deve à transferência da mecânica de agachamento profundo e à interrupção associada da relação ótima da tensão de comprimento desses músculos, à mecânica dos sprints, que muitas vezes produz excesso de passada e frequentemente resulta em tração nos isquiotibiais, virilha e quadril flexores. Dito isso, agachar-se a uma profundidade excessiva não seria um problema tão grande se os efeitos fossem isolados do próprio agachamento. No entanto, com base nos princípios do aprendizado motor, sabemos que o movimento transfere e impacta outros movimentos relacionados. Portanto, a realização de movimentos, ou, neste caso, agachamentos com ROM excessiva, não apenas afeta negativamente o corpo durante a sessão de treinamento real, mas também pode ser transportada para outras atividades, incluindo corrida, salto, chute, chute, arremesso, articulação e até caminhada com longa duração. efeitos prejudiciais.

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