Receitas de peixe: 16 ideias saudáveis

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Um plano de perda de peso exige jantares frescos e fartos. Qual a melhor maneira de satisfazer sua fome do que receitas de peixe saborosas? Quer você frite na sexta-feira ou coma em qualquer outro dia da semana, colocar peixe no prato pode ajudar você a viver mais, ficar mais saudável e até perder peso.

Embora não sejam tão celebrados como antes por protegerem o seu coração, os peixes gordurosos ainda têm benefícios para o seu ticker: um estudo, publicado no Journal of Internal Medicine, descobriram que a maior ingestão de peixes e ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa pode reduzir o risco de morte relacionada ao coração em 10 por cento, diz Science Daily. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Suplementos Alimentares, peixes gordurosos também contêm mais vitamina D do que qualquer outro alimento, ativando o cálcio para ossos mais fortes e aumentando a função do sistema imunológico.

Comer peixe também pode ajudar na perda de peso: um estudo com 481 mulheres na pós-menopausa, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, descobriram que comer mais peixe significa perder mais peso. As Diretrizes Dietéticas para Americanos e a American Heart Association (AHA) recomendam comer duas porções de peixe por semana para melhorar a saúde. De acordo com a AHA, o peixe é uma fonte de baixa caloria de proteína de alta qualidade, o complemento perfeito para o cardápio de quem está fazendo dieta.

Frutos do mar como peixes são um PowerFuel maravilhoso para o seu Plano Nutrisystem e Receitas de refeição flexível. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 90 gramas de tilápia cozida fornecem 21 gramas de proteína e apenas 108 calorias! Foi demonstrado que uma dieta rica em proteínas diminui a fome e o apetite enquanto aumenta a massa muscular e o metabolismo, diz Healthline. É uma perda de peso ganha-ganha!

Faça bom uso dessa energia repleta de proteínas: programe uma noite de peixe semanal e torne-a deliciosa – e amiga do sistema nutricional – com uma dessas receitas de peixe nutritivas e deliciosas.

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7 dos peixes mais saudáveis ​​para comer para perder peso

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Aqui estão 16 receitas de peixe para um jantar inteligente e satisfatório:

1. Peixe Recheado com Camarão>

Calorias por porção: 228

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Duplique sua proteína – e sua decadência – com esta receita de peixe recheado. Tem um sabor que vem direto de um restaurante de frutos do mar sofisticado, mas tão fácil de fazer em casa. Completo com sabor de limão e cremosidade rica de um recheio de cream cheese caseiro, você nunca vai acreditar que este filé de peixe recheado tem apenas 228 calorias por porção! Emparelhe-o com o seu favorito SmartCarb para um Flex Meal perfeito.

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2. Fish Sticks Fritadeira Air com Molho Tártaro>

receita de fritadeira de ar

Calorias por porção: 273

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As refeições da fritadeira de ar e as receitas de peixe estão juntas. A magia de uma fritadeira de ar torna esses palitos de peixe tão crocantes quanto qualquer coisa que você encontrará na caixa do freezer. O sabor natural do iogurte grego desnatado significa que o molho tártaro caseiro tem um gosto melhor do que o engarrafado – e com mais proteína e menos calorias. Esses palitos de peixe farão sucesso com toda a sua família! Com apenas 273 calorias por porção, eles são um alimento reconfortante que apenas sente como uma refeição de trapaça.

3. Miso Salmon com Couve e Beterraba>

salmão

Calorias por porção: 236

No Nutrisystem, conta como: 1 PowerFuel, 3 Extras e 1 Vegetal

Este jantar é um prato cheio de superalimentos: o salmão fornece ácidos graxos e vitamina D, a couve vem com fibras de recheio e a beterraba traz várias vitaminas e minerais. Até o missô tem um efeito probiótico! A melhor parte? Esta refeição também está carregada com mais uma coisa: Sabor. É ótimo para a sua saúde, mas ainda melhor para o seu paladar!

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Superalimento sábado: salmão, o grande

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4. Sanduíche de Peixe Enegrecido>

receitas de peixe

Calorias por porção: 302

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Extra e 1 Vegetal

Filetes de bacalhau em flocos, temperos Cajun e repolho crocante juntam-se para fazer este sanduíche perfeito e cheio de proteínas. Você criará sua própria mistura de temperos para os peixes – não se preocupe, é fácil! Além disso, você vai preparar um molho cremoso de sriracha à base de iogurte que é ótimo para muitas receitas de peixe. É uma refeição colorida e farta que você vai adorar fazer repetidas vezes.

5. Tacos de peixe>

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Calorias por porção: 363

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Quem não ama tacos de peixe? Esta receita atinge o local, com sabores picantes de uma simples marinada de peixe, sucos cítricos picantes e abacate cremoso. Para completar, um molho secreto – uma garoa de tomatillo caseiro com cebola, jalapeño e alho. É um molho perfeito para esses saborosos tacos e pode até se tornar a sua escolha para batatas fritas, tigelas de burrito e muito mais.

6. Atum Derretido>

salada de atum

Calorias por porção: 293

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb e 2 PowerFuels

Esta saborosa abordagem de um favorito do cliente transforma um pacote de Salada de Atum Nutrisystem em uma refeição magnífica e derretida com apenas cinco ingredientes e alguns minutos sob a grelha. Apenas cubra o fermento com a salada de atum, tomate, cebola roxa e uma fatia de provolone com teor reduzido de gordura para um prato delicioso que é perfeito para o almoço ou um jantar ultrarrápido e descomplicado. Clique aqui para comprar nossa saborosa Salada de Atum! >

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7 maneiras simples de fazer um sanduíche saudável

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7. Sushi Tuna Tower>

torre de sushi

Calorias por porção: 295

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 Extras

As calorias do sushi geralmente aumentam rapidamente: do arroz grudento aos molhos, uma pequena refeição pode prejudicar muito seu plano de dieta diária. Esta torre de atum resolve tudo – você obtém o sushi que adora em uma porção que satisfaz, tudo por apenas 295 calorias. Não é mágica … é matemática: trocar maionese leve por gordurosa e reduzir a quantidade de arroz em favor de peixes ricos em proteínas economiza calorias sem sacrificar o sabor. Basta pressionar os ingredientes em uma tigela, refrigerar por 30 minutos e comer este deleite gigantesco.

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8. Fritadeira Air Fryer Fish and Chips>

Fritadeira de peixe com batatas fritas

Calorias por porção: 391

No Nutrisystem, conta como: 2 SmartCarbs, 1 ½ PowerFuels e 1 Extra

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Mais milagres da fritadeira de ar! Desta vez, ele funciona em dobro: em menos de 15 minutos, a pequena maravilha da bancada vai cozinhar peixes incrivelmente crocantes e batatas crocantes dignas de qualquer pub. A única diferença são as calorias – em vez de usar óleo para adicionar muita gordura a esta refeição deliciosa, a fritadeira de ar circula ar superaquecido para criar o mesmo exterior crocante sem qualquer culpa adicionada. Quer tornar esta refeição ainda mais adequada à dieta? Troque as batatas fritas por vegetais – por si só, o peixe chega a apenas 205 calorias por porção.

9. Rissóis de atum em 3 etapas>

receitas de peixe

Calorias por porção: 125

No Nutrisystem, conta como: 1 PowerFuel e 1 Extra

Em apenas três passos simples, você pode elevar o atum em lata de uma humilde despensa básica a uma refeição gourmet digna de um jantar chique. Para fazer esses hambúrgueres perfeitos e saborosos, basta misturar atum escorrido com alguns ingredientes simples, como mostarda Dijon, ovo e salsa, e fritar os hambúrgueres feitos à mão por três minutos de cada lado. Eles são perfeitos para um sanduíche, em cima de uma salada ou emparelhados com vegetais assados ​​para uma peça central fácil e de baixa caloria que tornará qualquer jantar delicioso.

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O que seu prato significa para sua perda de peso

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10. Fritadeira de peixe gato>

receita de fritadeira de ar

Calorias por porção: 230

No Nutrisystem, conta como: 2 PowerFuels e 1 Extra

Já dissemos: nossos membros e seguidores são gênios, e esta receita prova isso. Barbara, uma leitora do Leaf, criou este prato delicioso que você precisa para experimentar o mais rápido possível! Em apenas 20 minutos, sua frigideira transforma o bagre, um pouco de óleo e alguns temperos em um prato principal repleto de sabores que combina perfeitamente com salada de repolho crocante, feijão verde torrado e seus outros vegetais favoritos.

11. Abacate Atum Melt Panini>

Atum derretido

Calorias por porção: 344

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ vegetal e 3 extras

Trocar maionese por abacate cremoso na salada de atum é um clássico para economizar calorias e perder peso: o avo adiciona sabor e gorduras saudáveis ​​que tornam a salada ainda mais satisfatória. Este Tuna Melt Panini eleva-o a um nível totalmente novo, com queijo derretido com baixo teor de gordura e um exterior crocante criado por uma prensa de panini. Você também pode usar uma grelha de bancada ou mesmo apenas uma frigideira – colocando outra frigideira pesada em cima do sanduíche, você obterá o mesmo efeito de prensagem de panini.

12. Tigela de Sushi de Salmão>

receitas de peixe

Calorias por porção: 425

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 3 Extras

A receita diz “sushi”, mas o peixe está cozido – você pode usar salmão pré-cozido ou assar um pouco para completar esta tigela de energia cheia de proteínas. E você terá muito mais do que peixe para desfrutar: a receita tem cenouras crocantes e pepino, fatias de sushi de gengibre picante e um molho de soja fácil e saboroso de gengibre que vem junto com apenas quatro ingredientes simples. Faça duas tigelas – uma para o jantar hoje à noite e outra para almoçar amanhã, para uma refeição perfeita para levar. Esta é uma das nossas receitas de peixe favoritas para preparar refeições!

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13. Bife de Atum Teriyaki Picante>

receitas de peixe

Calorias por porção: 120

No Nutrisystem, conta como: 1 PowerFuel e 1 Extra

O bife de atum é escamoso, farto e incrivelmente fácil de preparar: basta assar por cerca de 10 minutos a 400 graus e está pronto para o prato. Cobrir com uma mistura de molho teriyaki, mel e alguns outros ingredientes dá a este bife um saboroso bônus – um glacê pegajoso e levemente adocicado que torna o peixe ainda mais delicioso. Com uma quantidade incrivelmente baixa de 120 calorias por porção, é um começo perfeito para uma refeição farta e completa. Combine com arroz integral ou batatas e uma porção generosa de seus vegetais sem amido favoritos para um jantar colorido e saboroso.

14. Salsa Crocante com Molho de Romã>

receitas de peixe

Calorias por porção: 232

No Nutrisystem, conta como: 2 PowerFuels e 2 Extras

Este salmão simplesmente preparado adquire um sabor único e picante de um molho de romã simples que é fácil de misturar. Não se deixe intimidar: você nem mesmo precisa cortar a romã. Se você ainda não viu, seu supermercado tem sementes de romã (ou arilos) na área refrigerada com frutas fatiadas – para que você possa obter o zip do superalimento carregado de antioxidantes sem bagunça. Misture com jalapeño picante, jicama crocante e alguns outros ingredientes para uma cobertura de salmão que você não esquecerá tão cedo.

15. Mahi Mahi com Molho de Manga e Abacaxi>

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Calorias por porção: 182

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Este molho caseiro vai lhe dar um gostinho de férias, mesmo que você não possa sair de casa: Com abacaxi e manga misturados com jalapeño, coentro, cebola roxa e limão, o molho frutado deste prato é como uma ida a um bar com mesas na areia. Mas você não precisa ir muito longe – ou estar em um dia de trapaça – para aproveitar este jantar. Em apenas oito minutos, você pode ter o sabor das férias rápido … e sem culpa.

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16. Instant Pot Salmon com Chili Lime Sauce>

Receitas instantâneas de pote de peixe

Calorias por porção: 342

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ vegetal e 3 extras

Seu pote instantâneo torna as receitas de peixe mais fáceis! Esta receita realmente fica pronta em um instante: em apenas três minutos, o Instant Pot vai cozinhar seu salmão com perfeição, preparando-o para a verdadeira estrela da receita: um molho caseiro simples de baixa caloria e lima pimenta. Ao misturar um pouco de óleo, mel, suco de limão e ervas e especiarias frescas, você terá um molho simples que combina perfeitamente com seus peixes e vegetais já prontos. É um acompanhamento cítrico e picante que aumenta o sabor sem sobrecarregar o prato com gordura ou calorias extras.



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