Receitas de salada de verão | O Blog do Nutrisystem de Folhas

Quando se trata de comer fresco e saudável para a perda de peso no verão, nada supera uma salada simples de montar. Mas simples não precisa significar chato. Afinal, você só pode comer tantas saladas simples de alface antes que elas comecem a perder o brilho.

Por isso, reunimos 20 de nossas melhores receitas de salada de verão que podem aumentar seu sucesso na perda de peso. Essas deliciosas saladas de verão são uma opção de preparação de refeições fácil que pode ser preparada rapidamente. Eles certamente irão mantê-lo nutrido e vivendo a vida ao máximo nesta temporada de praia!

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Aqui estão 20 receitas de salada de verão perfeitas para o seu menu de perda de peso:

1. Salada de Verão da Deusa Verde>

Calorias por porção: 235

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Esta salada verde-clara é tão bonita quanto deliciosa. Seu nome vem de seus adoráveis ​​vegetais verdes, como couve-de-bruxelas, couve e edamame. Também apresenta quinoa, amêndoas e queijo parmesão, todos misturados com um molho picante de Dijon. Graças a todos esses ingredientes saudáveis, esta salada contém fibras, proteínas e poder antioxidante.

2. Salada de figo com vinagrete balsâmico de bordo>

Calorias por porção: 325

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 extras e 3 legumes

Esta salada crocante apresenta couve, rúcula e quinoa. No entanto, é o xará da salada, os figos, que estão no coração desta receita. Os figos secos são chewy, doces e acrescentam algo especial a esta saborosa montagem. Os figos também são uma ótima fonte de fibras, antioxidantes, cálcio e uma variedade de outras vitaminas e minerais. Os figos combinam bem com queijo de cabra, que também aparece neste prato gostoso que é perfeito para o seu Plano Nutrisystem.

3. Salada de verão com cítricos e cacau>

Calorias por porção: 128

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb e 2 extras

Esta salada de frutas cítricas reúne a combinação única de sabor de toranjas, laranjas e sementes de romã. Ainda por cima, pistaches picados, pontas de cacau, xarope de bordo, extrato de baunilha e canela. A acidez picante da toranja é compensada por muita doçura. É como um doce de sobremesa, mas está repleto de antioxidantes, fibras e outros benefícios nutricionais que você vai adorar neste verão! De fato, algumas pesquisas até indicam que as toranjas têm benefícios na perda de peso e podem até ajudar a reduzir doenças cardíacas.

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4. Salada Asiática de Caju e Farro>

Calorias por porção: 259

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 vegetal e 1 extra

Se você está procurando algo além de uma salada verde frondosa, dê um giro nesta salada de edamame, repolho e cenoura. Também possui cebolinha, pepino, farro, castanha de caju e gergelim. Vestida com um vinagrete de inspiração asiática, esta idéia de salada de verão tem bastante sabor para tornar seu almoço ou jantar agradável, enquanto oferece uma refeição nutricionalmente equilibrada e amiga da dieta.

5. Salada de frango com melancia>

Calorias por porção: 148

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 2 extras

Você não acha que os ingredientes desta receita de salada de verão possam trabalhar juntos. Mas eles apenas faça. Esta salada de frango com melancia combina uma xícara refrescante de melancia em cubos, frango, aipo e cebola vermelha. Vestida com um molho à base de iogurte e maionese – com a quantidade certa de pimenta em pó e pimenta caiena -, esta salada é cheia de sabor e proteína. É uma receita refrescante de salada de verão que você deseja fazer repetidamente nesta temporada de praia! Além disso, uma porção tem apenas 148 calorias e conta como 1 PowerFuel e 2 extras.

6. Salada de Milho de Verão>

Calorias por porção: 210.

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 extras

Embora o milho possa aparecer em suas refeições com mais frequência como acompanhamento, é a estrela desta deliciosa e nutritiva salada de milho de verão que também apresenta tomate, cebola e abacate. Está tudo vestido com um molho de limão e azeite e depois polvilhado com queijo feta para um prato.

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7. Salada de Espargos Caprese>

Calorias por porção: 138

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 vegetal e 1 extra

Este toque único e gostoso em uma salada Caprese tradicional dá destaque ao aspargo, além de tomate cereja, cebola roxa, manjericão e queijo mussarela. Como o original, tudo é misturado com um saboroso vinagrete, tornando-o uma das melhores receitas de salada de verão que você e sua família vão adorar!

8. Salada de verão com melancia e baga>

Calorias por porção: 92

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb e 1 PowerFuel

Essa salada é outra ótima maneira de obter mais melancia no seu dia – uma fruta suculenta conhecida por ser absorvida por nutrientes. Nesta salada de frutas de verão, a melancia em cubos é combinada com amoras, queijo feta e hortelã para um prato verdadeiramente refrescante. Sinta-se livre para ser criativo e trocar por outra baga, como mirtilos. Você pode até comer um vegetariano sem amido, como pepinos fatiados, para ajudá-lo a consumir as quatro porções necessárias!

9. Salada Caesar de Espargos Grelhados>

Calorias por porção: 151

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, ½ vegetal e 2 extras

Aqui está uma maneira divertida de trocar uma salada Caesar clássica! Deixe aspargos grelhados tomarem a posição central. O aspargo é um vegetal repleto de nutrientes, conhecido por ser uma boa fonte de fibras, folato e vitaminas A, C, E e K. Nesta receita fácil de salada de verão, o aspargo grelhado está vestido com um molho Caesar saudável que apresenta iogurte desnatado em sua base . Misture alguns croutons e queijo parmesão para obter o verdadeiro sabor Caesar.

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10. Salada de Verão de Quinoa com Mirtilo>

Calorias por porção: 143

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb e 2 extras

O fator yum nesta refrescante receita de salada de verão está fora de cogitação. Mirtilos frescos, milho amarelo, quinoa e queijo de cabra são adicionados ao topo de uma cama de rúcula e regados com um vinagrete de limão simples, mas delicioso. É o tipo de salada de quinoa de verão que você quer fazer de novo e de novo. Com apenas 143 calorias por porção, é também o tipo de salada que manterá seu regime de alimentação saudável nos trilhos nesta temporada de verão.

11. Salada de batata doce do sudoeste>

Calorias por porção: 144,5

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, ½ vegetal e 1 extra

Macarrão vegetariano é toda a raiva e esta receita faz bom uso de espirais de batata doce feitas a partir de um espiralizador. Esta salada colorida traz o arco-íris ao seu prato com legumes como milho, tomate, pimentão e cebola, todos servidos com um molho caseiro do sudoeste.

12. Salada Cobb Mason Jar>

Calorias por porção: 314

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ Legumes e 2 Extras

Os frascos de pedreiro são uma maneira fácil e divertida de preparar refeições para a próxima semana. Esta deliciosa salada de pedreiro é definitivamente uma receita saudável de verão que você vai querer experimentar. Embora uma salada cobb tradicional tenha bacon e queijo azul, esta versão saudável apresenta frango grelhado, grão de bico, abacate e muito mais. Um molho de rancho sem gordura mantém a contagem de calorias baixa nesta receita de salada de jarros de pedreiro.

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13. Envoltórios para salada de frango com romã>

Calorias por porção: 207

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb e ½ vegetal

Salada de frango de verão é um prato tão versátil que pode ser criado de muitas maneiras deliciosas. Esta versão apresenta sementes de romã e uma maçã picada para uma adição doce. Servido em um envoltório de alface em vez de pão, você pode ter três envoltórios inteiros para uma única porção, com apenas 207 calorias.

14. Salada de rúcula de romã>

Calorias por porção: 128

Em Nutrisystem, conte como: 1 Vegetal, 1 SmartCarb e 1 Extra

Se você gosta de romãs, vai adorar esta salada simples e fria de verão. Ele usa suco de romã como ingrediente-chave em seu delicioso vinagrete balsâmico de romã. A salada em si apresenta um saco de rúcula, uma pêra Bartlett, sementes de romã, pistache picado e queijo de cabra para uma mistura saborosa de ingredientes. É muito sabor para meras 128 calorias por porção.

15. Salada Mediterrânea de Panzanella>

Calorias por porção: 315

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 Legumes e 2 Extras

Esta salada de inspiração mediterrânea, leve e recheada, apresenta ingredientes nutritivos, como pepino picado, tomate cereja, coração de alcachofra e frango, todos servidos em um delicioso vinagrete. Uma porção dessa salada deliciosa e fácil é o almoço perfeito para os dias quentes de verão.

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16. Salada de Frango ao Curry com 3 Passos>

Calorias por porção: 187

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Aqui está outra ótima maneira de ser criativo com sua salada de frango no verão em uma receita ainda saudável e saborosa. Além disso, não fica mais fácil do que usar um frango assado para a sua carne desfiada! Em vez de maionese, esta saudável salada de frango usa iogurte grego desnatado. Também adicionamos um pouco de curry para uma adição de sabor única.

17. Salada Grega de Mason Jar>

Calorias por porção: 243

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Se você gosta de receitas com jarros de pedreiro, esta receita de preparação de refeições é para você! Esta receita de salada de jarro de pedreiro fácil de fazer tem todos os favoritos da salada grega, como pepinos, azeitonas pretas e queijo feta, servidos em um molho grego caseiro que não poderia ser mais fácil de preparar. Faça um monte antes do tempo e aproveite para almoços convenientes em jarros de pedreiro.

18. Salada cremosa de macarrão de verão>

Calorias por porção: 228

Em Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 Vegetal

A salada saudável de macarrão de verão pode ser difícil de encontrar, pois a maioria usa molhos com gordura ou maionese como base. No entanto, esta versão iluminada inclui muitos legumes frescos e usa um molho com maionese leve e iogurte grego. Ele irá satisfazer o seu desejo de salada de macarrão sem enviar sua dieta em um desvio.

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19. Salada de Pepino e Soja com Gergelim>

Calorias por porção: 49.

Em Nutrisystem, conte como: 1 vegetal e 1 extra

Transforme um pepino comum em um macarrão em espiral para a base desta refrescante salada de pepino de verão. Ele também contém outros vegetais refrescantes e saborosos, sem amido, como pimentão vermelho e cebola verde. Tudo é jogado em um molho caseiro com molho de soja, vinagre de arroz e óleo de gergelim.

20. Salada cremosa de couve-flor>

Calorias por porção: 107,8

Em Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 2 Legumes

Consiga a sua salada de verão com esta alternativa saudável que traz sérios benefícios à dieta! Esta receita saudável de salada de verão usa couve-flor levemente cozida no vapor em vez de batatas. Tem um gosto tão parecido com o “negócio real” que você engana seu paladar enquanto consome apenas 108 calorias por porção!

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