Receitas saudáveis ​​e deliciosas de terça-feira do taco, você encontrará o mesmo desejo. Eu prometo. ~ KellyOlexa.com

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Uma das coisas que todos sabemos é de extrema importância na perda de peso – observando o que comemos. Assistindo quanto comemos. Sabemos que, para perder gordura, você precisa “fazer dieta” até certo ponto. E é muito fácil se você não contar calorias, ler rótulos ou medir sua comida – ou se você comer muito – comer demais por muito tempo – mesmo em alimentos “saudáveis”.

Leia isso de novo. Você pode exercitar-se regularmente e comer ALIMENTOS SAUDÁVEIS e – você pode ganhar peso. Ou simplesmente não perder peso. Na verdade, acontece com mais pessoas com mais frequência do que você pensa. De fato, uma das mulheres que encontrei recentemente no YouTube- “Hannah com alto teor de carboidratos ” compartilha sua história regularmente sobre como ela se tornou vegana e ganhou 40 libras – ela estava comendo principalmente frutas e muito.

Estou dizendo para evitar frutas? Não. Mas – muita coisa pode ser igual ao ganho de peso. Para mim, fazer dieta é mais focar em fazendo ótimas refeições com VOLUME FOODS– idealmente muitos vegetais e sim frutas – e proteínas – e de Hannah High Carb Aprendi como você pode comer mais alimentos cozinhando de forma criativa e usando menos gorduras saudáveis ​​(LEIA ESTE POST para saber mais sobre por que você precisa observar as gorduras saudáveis ​​se está tentando perder peso.) Portanto, se você precisa observar as calorias você consome – faça com que as calorias que você está consumindo sejam agradáveis ​​- deliciosas (sim, é possível) e cheias de nutrição – dê a si mesmo muito dinheiro para gastar.

Leia Também  Medida acima: alimentos saudáveis ​​da dieta

Deixe-me compartilhar alguns exemplos do que estou falando acima.

Primeiro – como você pode ganhar peso ou não conseguir perder peso comendo alimentos “saudáveis” –

1) Se você come muito e escolhe opções saudáveis, mas não está ciente das calorias, com base na minha experiência, o sanduíche MÉDIO “saudável” em um restaurante de fast food ou fast food casual é de 700 a 850 calorias. Para um sanduíche !! Sem contar chips / maçãs ao lado. Se você é como eu e quando eu comecei, meu número de déficit calórico era 1600-4, mais da metade das minhas calorias em uma refeição – um sanduíche!

2) Se você comer fora – a maioria sente-se em saladas de restaurante – mesmo com frango ou camarão grelhado, etc., pode ser de 1200 a 2000 calorias. Sim. Você pode exceder sua ingestão calórica diária em uma refeição com uma salada.

3) Os restaurantes de sushi são FÁCIL quando encomendar pãezinhos com molhos misteriosos e peixe frito – para aumentar rapidamente as calorias. Você faz alguns pãezinhos especiais do chef de alta caloria e talvez alguns rolinhos primavera e alguns biscoitos da sorte – 1500 calorias fáceis em uma refeição.

4) Muitas pessoas que são veganas ou vegetarianas exageram nas massas / pães / frutas e ganham muito peso.

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5) Indo muito à Starbucks? Seu latte / cappuccino muito conservador MÉDIO tem 200 calorias – isso é conservador. Muitas pessoas tomam um café beber 2-3x por dia. Isso pode ser um extra de 600-1000 calorias que você não está contando.

Leia este post também para obter algumas informações sobre como PODER COMER regularmente e evitar essas armadilhas, mas ainda assim apreciar sua comida.

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Por que você quer fazer suas refeições DELICIOSAS E RECHEADAS – concentre-se em alimentos volumosos vs. alimentos convenientes e muitos carboidratos “falsos” “

1) Se você comer uma refeição – por exemplo, um dos meus “alimentos dietéticos” favoritos é (seriamente) a Pizza de Espinafre da Lean Cuisine. One Pizza tem 360 calorias e é DELICIOSO. Eu estou obcecado. Mas eu posso facilmente comer 2 deles. Leia isso de novo. Eu posso comer 2 e mal estar cheio. Possui proteína? Certo. Mas é uma massa leve e fofa de pão (provavelmente por que eu gosto). Eu posso comer 2 e eu tenho que me convencer mentalmente a fazer apenas um … mas 45 minutos depois, estou com FOME.

2) Compare essa opção com uma barra de proteínas – muitas pessoas pensam que podem fazer dieta tendo uma barra de proteínas no almoço versus no almoço. Mesmo conceito Você não estará cheio. Você vai comer muito açúcar. Não é uma refeição.

3) Inversamente – quando você faz criativamente uma tigela grande ou um Taco com uma tonelada de proteínas e vegetais – nessa refeição, talvez com um pouco mais de calorias, você fica cheio por HORAS. Grande diferença na sua experiência diária quando você está cheio e satisfeito versus ter um estômago roncando o dia todo.

Então, vamos olhar para alguns de mim e os jantares FAVORITOS do meu homem (ou, é claro, você também pode fazer esses almoços) – quero dizer, são CHEIROS, DELICIOSOS e MACRO – perfeitos para a sua próxima terça-feira de taco. Eu prometo, uma vez que você fizer isso, você fará tudo de novo e de novo e de novo.

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